Pykčio priepuoliai: 3 valandų strategija

Emocinė branda nėra natūrali metų bėgimo pasekmė. Labai dažnas dalykas yra pamatyti, kaip suaugęs žmogus vis dar kovoja su protrūkiais, tas nusivylimo jausmas, kuris prasiveržia tada, kai daiktai ar žmonės nėra tokie, kokių tikiesi ar nori.

Pykčio priepuoliai: 3 valandų strategija

Pykčio priepuoliai taip pat yra dažnas reiškinys suaugusiesiems, daugiau nei manoma , nors jie nėra tokie pastebimi kaip vaikams. Paprastai jie yra santūresni ir tylesni, tačiau galų gale mes taip pat turime kovoti su nusivylimu, su tomis neigiamomis emocijomis, kurios priverčia mus prarasti savivalę.



Reikia pažymėti, kad mums neužtenka nei metų, nei patirties iniciatyvūs ir emociškai efektyvūs žmonės . Todėl gali atsitikti pykčio protrūkis iš suaugusio žmogaus, kuris štampuoja ir dramatizuoja kaip trejų metų vaikas. Reikia atsiminti, kad kiekvienas iš mūsų slepia vaiką, kuris jaučiasi įskaudintas ir įskaudintas, kai pasaulis nėra toks, kokio jis tikėjosi.



Turėdamas didelius lūkesčius ir matydamas, kad jie neišsipildo, nesugebėdamas suvaldyti nusivylimo, pykčio ar linkęs kaupti per daug neigiamų emocijų kartu tai yra situacijos, kurios anksčiau ar vėliau įsitvirtina mūsų galvoje, todėl prarandame pusiausvyrą ir gerovę.

Normalu, kad kasdieniame gyvenime būna nedideli pykčio priepuoliai: tai krizės, kurias mes galime daugiau ar mažiau nuslėpti . Kai jie tampa nuolatiniu mūsų gyvenime, jie gali turėti žalingą poveikį. Todėl visiems gali būti naudinga žinoti paprastą strategiją, kaip juos spręsti.



Emocinės smegenys į įvykius reaguoja greičiau nei racionalios smegenys.

- Danielis Golemanas

skirtumas tarp KT nuskaitymo ir galvos MRT



Piktas ežiukas

Pykčio priepuoliai ir trijų valandų technika

Būdami suaugę neatleidžiame nuo pykčio priepuolių, tačiau jie pasireiškia visai kitaip nei vaikystėje . Pirma, viena pagrindinių psichoterapijos priežasčių yra pasiekti toks didelis nerimo lygis nebežino, kurią strategiją taikyti. Todėl gilinantis į šios neveikiančios būsenos kilmę, nenuostabu, jei atrandame identišką modelį.

Pavyzdžiui, yra jaučiančių visada nusivylęs nuo kitų elgesio. Šeimos nariai, draugai, kolegos, partneriai - visi neteisingi ir, jei taip nėra, anksčiau ar vėliau jie padarys klaidų. Šis nusivylimas dažnai pasireiškia nuslopinto pykčio pavidalu. Tai tylaus skausmo salos, kurios priverčia protą kovoti tarp liūdesio, pykčio ir liūdesio.

Suaugusiųjų pykčio protrūkiai beveik niekada nepasireiškia daužant ar daužant daiktus . Dauguma jų prasideda ir baigiasi savo kambario vienumoje, paliekant juos laisvus lizdas ašaroms . Ne visada lengva racionalizuoti tai, kas vyksta su mumis kasdieniame gyvenime. Yra tokių, kurie labiau sugeba valdyti ir priimti nusivylimą, ir tų, kurie, priešingai, yra pažeidžiami. Šiuo atveju tampa būtina turėti įveikos strategiją.

Trijų valandų pykčio priepuolių valdymo taisyklė

Danielis Golemanas savo knygoje Ardančios emocijos perspėja mus: emocinės smegenys pirmosios reaguoja į tai, kas vyksta aplink mus. Tai reiškia, kad bet kuris įvykis pirmiausia praeina per emocinį filtrą, tada per racionalųjį.

draugai, kurie neprivers savęs girdėti

Tai jie taip pat parodė tokių tyrimų, kokius atliko Josephas E. LeDouxas Niujorko universiteto profesorius. Mes esame būtybės, kurios elgiasi emocingai ir emocijos dažnai „vaidina blogą pokštą“.

Taigi ką daryti, kai jaučiame emocijų vergą? Kaip elgtis pykčio ir nusivylimo akimirkomis susidūrus su tuo, kas mums nepatinka?

Moteris užmerktomis akimis ir natūraliu kraštovaizdžiu

Jūs turite tris valandas veikti: kvėpuoti, susikaupti ir veikti

Pykčio priepuolis paprastai turi neigiamų pasekmių. Viena vertus, randame mažiau žmonių, kurie reaguoja neproporcingai, pakelia balsą, kalba nepagarbiai ar net laužo daiktus. Kita vertus, yra grupė tų, kurie pasitraukia į pykčio ir nusivylimo kupiną tylą.

Norėdami išvengti abiejų situacijų, galime kreiptis į paprastą strategija, kuri turi tikslų atspirties tašką: sąmoningumas . Pradedant nuo neigiamo, erzinančio ar varginančio įvykio, mes turime tris valandas elgtis teisingai. Po šio laikotarpio bus sunku išspręsti situaciją brandžiai, suaugusiems ir iniciatyviai. Taip pat tinkamai valdyti emocinį nusivylimo mazgą. Štai šie veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kvėpuok, nenusimink pirmoji emocija

Kai jaučiamės nusivylę, pirmoji emocija atsiranda pyktis. Mes galime (ir privalome) priimti jo buvimą, bet niekada neleisti savęs priblokšti. Visų pirma, turime sumažinti jos poveikį, pašalinti fizinę įtampą, lydinčią šią emociją, ir sušvelninti neigiamas mintis, kurias ji paprastai sukelia.

Jei pyktis ar pyktis yra kontroliuojami, taip pat bus lengviau mąstyti. Viena iš būdų, kaip pasiekti pirmąjį tikslą, yra gilus kvėpavimas .

Susikaupkite, ieškokite vidinės ramybės.

Pykčio protrūkiai būdingi vaikui, kuris dar nemoka valdyti savo emocinės visatos. Kova su šia dimensija yra įprasto brandos proceso dalis.

Suaugę jau turėtume praeiti šį etapą. Jei ne, reikia imtis veiksmų. Kai numalšinsite pyktį, svarbu susikaupti, mąstyti brandžiai ir subalansuotai. Mes turime daug laiko tai padaryti: per šias dvi ar tris valandas turėsime pasiekti savo nemalonumų ir nusivylimo dugną.

  • Kas mane erzino? Ar yra logiška priežastis taip pasijausti?
  • Ką aš galiu padaryti, kad pasijustų geriau ir neleisčiau šiai situacijai pasikartoti?

Ramiai ir kantriai atsakykite į šiuos klausimus.

Berniukas žiūri

Agire

Paskutinis ir svarbiausias žingsnis yra sugeneruoti tinkamo elgesio atsaką per tas tris valandas. Neatidėk to kitai dienai. Pykčio protrūkis pasireiškia suaugus, nes suvokiama grėsmė, elementas, kuris nuvilia ar neturi teisės. Tai padarysite tik įvertinę ir padarę išvadą, kad veiksmas yra tinkamas.

Prašysite paaiškinimų tiems, kurie jus įskaudino, pareikalausite pagarbos ar nustatysite ribas . Iš esmės kalbama apie teisingą ir pagrįstą elgesį, kad jaustumėtės subalansuotas, subrendęs ir gautumėte pagarbą.

budos frazės apie meilę

Kita vertus, apmąstęs suprantate, kad pasielgėte pagal impulsą, vertingas pratimas yra tai pripažinti ir atsiprašyti.

Emocinis brandumas nėra užmiršta išvada, tai nėra gamyklinis atnaujinimas, kuris įdiegiamas sulaukus tam tikro amžiaus . Turime palankiai vertinti šį procesą ir tai padaryti, nieko geresnio, kaip dirbti su šiais vidiniais ir dažnai tyliais pykčio protrūkiais.

Pykčio valdymas ir neteisingos strategijos

Pykčio valdymas ir neteisingos strategijos

Neefektyvus pykčio valdymas yra įprotis ar dimensija, galinti pražūtingų pasekmių. Čia yra 4 visiškai neveiksmingos strategijos.


Bibliografija
  • Dalgleish, T. (2004). Emocinės smegenys. Gamtos apžvalgos Neuromokslas , 5 (7), 583–589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Golemanas, Danielis (2002) Ardančios emocijos. Kairas.
  • LeDoux, J. (2012, vasario 23). Emocinių smegenų permąstymas. Neuronas . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004