Kontrolės praradimas: kai nerimas ima viršų

Prarasti kontrolę: kai

Kai leidžiasi apimtas nerimo, viskas atrodo neryškiau. Baimė prarasti kontrolę apima mus, nes mes leidome nepalankiausioms emocijoms valdyti vairą, o įkyrios mintys jie sukuria grėsmingą scenarijų, nuo kurio galėtume apsiginti. Tai akimirkos, kurių metu bijome ką nors įskaudinti, ekstremalios akimirkos, kurias privalome žinoti.

kai žmogus yra girtas, jis sako tiesą



Nenuostabu, jei žinai, kad prarasti kontrolę yra viena iš dažniausiai pasitaikančių baimių, kurias patiria žmonės. Pavyzdžiui, nuo to kenčia stresinėje situacijoje gyvenantys asmenys, kurie bijo, kad bet kurią akimirką visa tam tikrą laiką tyloje susikaupusi įtampa gali baigtis blogiausiu įmanomu būdu.



- Jūs galite kontroliuoti savo emocijas, nepraraskite jų.

-Napoleono kalva



Tėvai taip pat kenčia, nes turi ant savo pečių nešti begalę atsakomybės ir problemų, taip pat savo rūpesčius. Tai situacijos, kai žmogus gyvena bijodamas bet kurią akimirką prarasti kontrolę ir reaguoti vienu žodžiu ar vienu gestu per daug žmonių, kuriuos myli labiausiai, akivaizdoje.

Niekam nesvetima ši tikrovė. Taigi, nors yra normalu, kad kasdieniame gyvenime „baimės“ veiksnys yra šiuo ar kitu aspektu, neleistina, kad jam būtų priskirta visa galia. Tai tarsi gyvenimas su kitu „savimi“ mumyse, ponu Hyde'u, kuris bet kurią akimirką gali iškelti blogiausią mūsų pačių variantą.

Moters portretas

Kai visa kontrolė suteikiama nerimui

Roberto išgyvena pakopų ir nuosmukių gyvenimo tarpsnį, kuriame vyrauja nerimas. Po beveik metų nedarbas , jis jaučiasi patikrintas bet kurioje gyvenimo srityje. Tėvai, savo ruožtu, yra susirūpinę dėl jo padėties ir bando jį palengvinti kviesdami vakarieniauti beveik kiekvieną dieną. Tačiau paskutinį kartą Roberto suprato, kad pradeda bijoti bet kurią akimirką prarasti kontrolę.



Praėjusį savaitgalį per pietus jo brolis padarė nedidelį komentarą apie savo situaciją, ir jis tai žaidė blogiausiu įmanomu būdu. Jis neproporcingai reagavo į impulsą, reagavo pykčiu, pakėlė balsą ir pasakė eilę pikto, dėl kurio dabar gailisi. Valgis baigėsi motinos ašaromis ir brolio užtrenktomis durimis. Mūsų veikėjas žino, kad turi problemų, tačiau jam trūksta išteklių tinkamai ją valdyti ...

Ilgai nekalbėjome angliškai

Ši situacija gali būti nežinoma, todėl pirmiausia reikia suprasti, kaip nerimas tai keičia mūsų elgesį, mintis ir atsakymo stilių tam tikrų dirgiklių atžvilgiu. Pažiūrėkime tai kitose pastraipose.

Liūdnas žmogus nuleista galva

Nerimo demonas ir jo veikimo mechanizmas

Kai asmuo susiduria su rūpesčių, baimių ir neapibrėžtumo pertekliumi, jo smegenys sukuria šiek tiek pirminę interpretaciją: saugokitės, viskas aplinkui kelia grėsmę. Vadovaujantis tokia išvada, tai lemia tik vienos išeities egzistavimą: gintis nuo visko ir visų.

skausmas visame kūne

  • Mūsų sprendimas nustoja būti racionalus ir mes perduodame vairo valdymą pernelyg instinktyviam autopilotui , mažiau apgalvotas ir akivaizdžiai visai nesuvokiantis.
  • Patiriame labai erzinantį nerealumo jausmą, tarsi kas nors nėra autentiška ir svetima mums (nuasmeninimas).
  • Mes patenkame į nuolatinio budrumo būseną, mes visada esame gynybinis , mes neišmatuojamai reaguojame į nereikšmingiausius dalykus, sukeldami įkyrias, neigiamas mintis ir numatydami dar neįvykusius dalykus.

Kaip suvaldyti baimę prarasti kontrolę

Patarimas, kurį dažnai skaito knygose savipagalba yra mintis, kad „Nepaisant to, kokia yra situacija, kiekvienas iš mūsų turime galimybę vienaip ar kitaip reaguoti. Pasirinkti teisingą kelią yra mūsų atsakomybė “. Na, nors pranešimas gali pasirodyti gana įtaigus, kai žmogų kamuoja nerimas, jam labai sunku nustatyti, kuris yra teisingas kelias.

Nerimastingas protas nemąsto, jis reaguoja. Nerimastingas protas negali visiškai kontroliuoti savęs, todėl ne visada gali padaryti geriausią pasirinkimą. Visa tai verčia suprasti, kaip sunku valdyti šias situacijas, ir kad gerų ketinimų nepakanka, kai mumyse yra mazgas, kuris neleidžia mums kvėpuoti ir aiškiai pagalvok.

Kitame skyriuje apmąstysime, kurios strategijos yra tinkamiausios kovojant su baime prarasti kontrolę.

Drugelis plazdena sparnais

Veiksmai, kuriais siekiama užkirsti kelią nerimo kontrolei

  • Atsisakykite noro kontroliuoti. Akimirką pagalvokite apie tai: didžiąją laiko dalį praleidžiame nusivylę, slėpdami mintis, ryjantys emocijas, apsimestinę nuotaiką ... Mes stengiamės sumažinti visą šią talpyklą ir padaryti gestą katartinis. Mes atskleidžiame tai, kas yra mūsų viduje, garsiai išreiškiame savo jausmus, bebaimis .
  • Kalbėkite apie savo baimes, pagalvokite apie jas. Geras būdas neįgalinti baimės yra suteikti jai vardą ir kalbėtis: „Aš bijau prarasti savo šeimą, nes žinau, kad pastaruoju metu prarandu emocijų kontrolę, sakau tai, ko vėliau gailiuosi“.
  • Valdykite savo mintis, kad valdytumėte emocijas. Šis tikslas yra kognityvinės ir elgesio terapijos prielaida, viena efektyviausių tais atvejais, kai būdinga baimė prarasti savęs kontrolę.
  • Paskutinis žingsnis reikalauja atlaisvinti kūną, kad atgautumėte proto laisvę. Šį tikslą galima pasiekti taikant kelias terapijas, pvz progresuojantis raumenų atsipalaidavimas Jokūbso, sąmoningumo, jogos ar bet kokių fizinių pratimų. Naudodamiesi šiomis strategijomis, mes atlaisvinsime fizinę įtampą, leidžiančią smegenims geriausiai atsipalaiduoti.

Susigrąžinti mūsų kontrolę įmanoma, tiesiog dirbkite.

Norėti viską kontroliuoti nėra gerai

Norėti viską kontroliuoti nėra gerai

Noras viską suvaldyti yra viena iš dabartinių laikų fantazijų. Žmogaus istorija yra laipsniškas gamtos jėgų užkariavimas.