Turėdami tinkamą serotonino kiekį smegenyse, galime būti pozityvūs, laimingi, ramūs ir pasitikintys savimi. Ir atvirkščiai, jei šio neurotransmiterio yra mažai, jis gali sukelti neigiamus jausmus, nerimą ar dirglumą. Žemas serotonino kiekis gali priversti mus jaustis liūdna prislėgtas arba linkęs į panikos priepuolius. Jie taip pat gali sukelti depresiją, nerimą ir kitus sveikatos sutrikimus.
Serotoninas yra neurotransmiteris arba cheminis produktas, leidžiantis perduoti signalus iš vienos smegenų srities į kitą.
Tai galingas smegenų cheminis veiksnys, kuris veikia mūsų nuotaiką dėl jo buvimo ar nebuvimo. Todėl neuronų lygmens analizė yra vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant įveikti problemas, susijusias su impulsų kontrole ir nuotaika.
Esant tinkamam serotonino kiekiui, smegenys veikia geriausiai.
Šis neuromediatorius atlieka daugybę smegenų ir kūno funkcijų. Reguliuoja nuotaiką, socialinį elgesį, libido, miegą, atmintį ir mokymąsi.
Kaip veikia serotoninas?
Kaip neurotransmiteris padeda perduoti pranešimus iš vienos smegenų srities į kitą. Kadangi ląstelės, kuriose yra serotonino receptorių, pasiskirsto gana plačiai, tai veikia įvairias psichologines funkcijas bei įvairių fiziologinių procesų reguliavimą.
Šia prasme iš maždaug 40 milijonų smegenų ląstelių daugumą tiesiogiai arba netiesiogiai veikia serotoninas. Tai apima smegenų ląsteles, susijusias su nuotaika, seksualiniu potraukiu ir funkcijomis, apetitu, miegu, atmintimi ir mokymusi, temperatūros reguliavimu ir tam tikru socialiniu elgesiu.
Kalbant apie kūno funkcijas Tai neurotransmiteris taip pat gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir įvairių endokrininės sistemos elementų veiklai .
Ryšys tarp žemo serotonino kiekio ir depresijos
Yra daug tyrinėtojų, kurie tuo tiki žemas Galimos problemos gali būti:
- Maža serotonino gamyba smegenų ląstelėse
- Receptinių struktūrų, galinčių priimti pagamintą serotoniną, trūkumas
- Serotonino nesugebėjimas pasiekti receptorių struktūras
- Triptofano, nepakeičiamos aminorūgšties, reikalingos šiam neuromediatoriui sintetinti, trūkumas.
Mokslininkai mano, kad jei Jei atsiranda bet kuris iš šių biocheminių trūkumų, galite susirgti depresija obsesinių-kompulsinių sutrikimų, nerimo, panikos ir net pykčio pertekliaus. Tačiau tyrimų sritis vis dar labai plati, o serotonino ir depresijos ryšio tyrimai vis dar vyksta.
Ar mano neuronai negamina pakankamai serotonino?
Šio neuromediatoriaus veikimo trūkumo nustatymas gali padėti mums imtis būtinų priemonių jo kiekiui padidinti. Šia prasme nepaisant depresijos ir jos pasekmių malonumo praradimas Nors dažniausiai pasitaikantys žemo serotonino kiekio simptomai tikrai nėra vieninteliai. Žinodami simptomus, galime išvengti depresijos, nerimo ir kitų blogesnių negalavimų.
Simptomai, susiję su šio neurotransmiterio trūkumu, yra šie: dažnas pyktis, neįprastas jautrumas skausmui, dažnas noras valgyti ypač angliavandenius, vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo sutrikimai.
Kiti simptomai yra negalavimo jausmas dėl trūkumo saulės šviesa jausmas, kad esi per daug priklausomas nuo kitų, priespaudos jausmas, nemiga, migrena, žema savigarba ir prastos pažinimo funkcijos ir kt.
Kitoje pastraipoje analizuojame kai kuriuos svarbiausius simptomus, rodančius, kad pas mus yra mažas serotonino kiekis, kurį lengviausia nustatyti anksti.
Žemo serotonino kiekio simptomai
Noras valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių
Yra žinoma, kad angliavandeniai, ypač esantys saldžiuose ir krakmolinguose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, šokoladas, saldainiai, traškučiai, mėsainiai ir kiti užkandžiai, turi netiesioginį poveikį serotonino kiekiui. Dėl šios priežasties Žmonėms, kurių serotonino kiekis žemas, lengva pajusti norą valgyti tokį maistą. Tiesą sakant, jie gali tapti aukomis potraukiai arba poreikis priverstinai valgyti.
Šie maisto produktai laikinai padidina neuromediatorių kiekį, todėl jaučiamės geriau. Tačiau netrukus po valgio serotonino kiekis smarkiai sumažėja, todėl atsiranda mieguistumas, priešiškumas, nerimas ir depresija.
Nemiga
Smegenyse esantis serotonino kiekis gali tiesiogiai paveikti serotonino gamybą melatonino . Jei serotonino kiekis mažas, sumažėja gebėjimas gaminti melatoniną ir pakinta žmogaus paros ritmas.
Kai taip nutinka, žmogui ypač sunku laikytis natūralaus miego ir pabudimo modelio. Konkrečiai gebėjimas užmigti ir išsimiegoti neigiamai veikiamas . Tačiau nereikėtų pamiršti, kad nemigos problemos gali kilti dėl daugelio kitų priežasčių, o ne tik dėl serotonino trūkumo.
Serotoninas turi sugebėti virsti melatoninu – hormonu, atsakingu už mūsų biologinio laikrodžio valdymą.
Nerimas
Stebint smegenų vaizdus buvo įrodyta, kad žmonės, kurie dažnai tampa nerimo aukomis, gamina mažesnis šios cheminės medžiagos kiekis smegenų srityse, atsakingose už impulsus ir emocijų kontrolę.
Verta pažymėti, kad šio neuromediatoriaus gamybos trūkumas dažniausiai nėra vienintelis veiksnys, lemiantis nerimo sutrikimus nors kai kurie žmonės iš tikrųjų turi genetinį polinkį į žemą serotonino kiekį. Tiesą sakant, nerimo sutrikimų atsiradimui svarbų vaidmenį vaidina kiti trys neurotransmiteriai – gama-aminosviesto rūgštis, dopaminas ir epinefrinas.
Žemas serotonino kiekis yra susijęs su generalizuotu nerimo sutrikimais, panikos sutrikimais ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.
Kognityvinės problemos
Serotoninas yra svarbi cheminė medžiaga normaliai pažinimo funkcijai . Tyrimai parodė, kad esant reikiamam lygiui, jis gali pagerinti pažinimo gebėjimus ir padėti kompensuoti ribotą pažinimo funkciją.
Nors manoma, kad šis neuromediatorius vaidina svarbų vaidmenį bendruose mąstymo gebėjimuose, jo poveikis atminčiai yra didesnis. Žmonės, kurių serotonino kiekis yra žemas, dažniau turi problemų dėl atminties konsolidavimo.
Virškinimo problemos
Serotoninas yra svarbi cheminė medžiaga, perduodanti signalus iš smegenų į virškinimo sistemą . Šia prasme verta pabrėžti, kad nors šis neuromediatorius beveik visada yra susijęs su smegenų funkcija, nuotaika ir psichine gerove, stebėtinai 95 % serotonino gamina žarnynas. Tačiau čia gaminamas serotoninas į smegenis nekeliauja – turi pasigaminti smegenų naudojamas serotoninas vietoje .
Na, nors tyrimai apie serotonino funkcijas žarnyne atlikti gana neseniai, buvo nustatyta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį apetitui ir virškinimui. Tačiau kodėl žarnyne gaminama tiek daug serotonino, tebėra paslaptis.
Galų gale mokslininkai atrado ryšį tarp dirgliosios žarnos sindromo ir nepakankamo šio neurotransmiterio kiekio . Įrodyta, kad ištaisius serotonino trūkumą pacientams, nukentėjusiems nuo šio sindromo, galima atkurti tinkamą organo funkcionavimą.
Nuovargis ir išsekimas
Serotonino kiekis taip pat turi didelę įtaką energijos gamybai. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo lėtinis nuovargis atskleisti nepakankamą šios cheminės medžiagos kiekį. Tačiau kai atkuriamas tinkamas neuromediatoriaus lygis, dažnai pastebimas reikšmingas energijos lygio pagerėjimas.
Tačiau nuovargis ar nuovargis gali būti daugelio kitų patologijų pasekmė. Ilgalaikis
Libido pokyčiai
Tarp įvairių serotonino savybių randame ir poveikį libido (seksualiniam potraukiui). Mažas šios cheminės medžiagos kiekis yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu noru turėti lytinių santykių bet kartu ir į nesugebėjimą užmegzti emocinių ryšių su kitais žmonėmis, neidealiu deriniu pasitenkinimo santykių požiūriu.
Dažni atitinkamo neuromediatoriaus lygio pokyčiai gali dar labiau paveikti seksualinis požiūris taip pat su tuo susijusius fizinius gebėjimus.
Ką daryti, jei serotonino kiekis yra mažas
Galimybė padidinti serotonino kiekį natūraliai ir nesiimant vaistų. Kai kurie metodai yra tokie:
- Sportuoti laisvalaikiu, ty smagiai praleisti laiką, o ne kaip prievartą.
- Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų (turi triptofano).
- Valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, daržoves, riešutus, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus (smegenims reikalingas cukrus triptofanui sintetinti).
- Nevalgykite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir paprasto cukraus.
- Valgykite maistą, kuriame gausu Omega 3, kad tinkamai veiktų smegenys.
- Apriboti kofeino vartojimą.
- Nepamirškite miego.
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino B, ypač vitamino B6 (padeda vystytis ir funkcionuoti serotoninui smegenyse).
- Praleiskite laiką lauke visiškai mėgaudamiesi saulės šviesa.
- Praktikuojantis meditaciją arba dėmesingumas .
Kaip matėme, serotoninas yra neurotransmiteris, dalyvaujantis daugelyje pagrindinių mūsų organizmo procesų. Todėl jo gamybos trūkumas gali rimtai pakenkti kai kuriems iš šių svarbių procesų, tokių kaip emocijų ar miego reguliavimas.
