Kontroliuokite nervinį alkį

Rašytojas Pearl Buck kartą tai pasakė alkis kiekvieną žmogų paverčia vagimi . Tačiau maisto trūkumas ne tik verčia žmones vogti, bet ir kartais yra susijęs su tam tikromis psichologinėmis sąlygomis. Šiandien apžvelgsime keletą strategijų, kaip suvaldyti nervinį alkį.

Nerimo sutrikimai gali trukdyti visose gyvenimo srityse taip pat priverčia mus priprasti prie blogų mitybos įpročių. Daugelis žmonių, besikreipiančių į dietologą, iš tikrųjų slepia emocinį sutrikimą.

Nes nerimas verčia mus valgyti

L' emocinis valgymas nuotaika turi įtakos tam, ką valgome . Labai nerimaujantis žmogus nevalgo, kai iš tikrųjų reikia valgyti. Paprasčiausiai valgydami jaučiatės labiau atsipalaidavę, nes išskiriami neurotransmiteriai, tokie kaip dopaminas.

Tačiau daugeliu atvejų tai gerovė yra laikina . Kai baigi valgyti, ateina kaltės jausmas. Iš tikrųjų atlygis, kurį gauname už maistą, trunka labai trumpai, o vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu kompulsinis alkis sukelia kančią ir, ko gero, dar daugiau nerimo.

Daugeliu atvejų maistas sukelia didesnį poveikį tiems, kurie kenčia nuo nerimo. Taip yra todėl, kad atsiduriate slegiančioje nuotaikoje dažniausiai pasirenkami patiekalai tikrai nesveika kurie keičia ir dar labiau apsunkina situaciją.

Pagrindinė problema yra ta nerimo būsenų negalima nuraminti valgant . Be to, daugeliu atvejų bandymas numalšinti kančią maistu pablogina situaciją, nes problema yra daug sudėtingesnė ir dažniausiai ją sukelia:

Prastas pajėgumasIš valdyti emocijas . Tai labai dažna situacija ir dažnai susijusi su neigiamomis emocijomis

Perdėta savikontrolė. Jei bandysite nuslopinti norą daug valgyti, galite sukelti atšokimo efektą, o koks sprendimas turėtų būti tik pablogins problemą.

Maistas kaip nepakartojamo malonumo šaltinis. Jei vienintelis būdas pasiekti gerą savijautą yra maistas, labai lengva užsikrėsti nerviniu alkiu, kuris gali tapti tikra priklausomybe, jei jis nebus kontroliuojamas.

Žmogus nugali viską, išskyrus alkį.

-Seneka-

Išmokite suvaldyti nervinį alkį

Norėdami išmokti suvaldyti nervinį alkį, turime mokėti jį atskirti... nuo ko? Nuo normalaus alkio aišku. Jei žinome, kokios yra abiejų alkio rūšių savybės, galime nustatyti problemą ir pritaikyti sprendimą .

Nervinis alkis atsiranda staiga

Paprastai jis pasirodo staiga su dideliu intensyvumo ir mums labai sunku jam atsispirti. Jei jaučiame, kad apetitas ateina netikėtai ir tai labiau priklauso nuo mūsų proto, o ne nuo skrandžio, turime būti atsargūs! Šis alkis nepriklauso nuo realaus fizinio poreikio, tai stimulas, skatinamas gryno malonumo, kurį lydi greito maisto vaizdai, nepaisant sotumo. Jei pasiduodi ir valgai, tada kaltės jausmas ir didesnis diskomfortas.

Norėdami kovoti su nervingu alkiu, turėsite išmokti atpažinti šias situacijas . Pagalvokite, ar nepatyrėte įvykio, kuris galėjo jus paveikti emociškai, galbūt darbe su draugu ar giminaičiu ir pan.

Jei žinote, kaip atpažinti šias situacijas, tai bus įmanoma užkirsti kelią nerviniam alkiui . Priešingu atveju bus lengviau pasiduoti jai to nesuvokiant arba tai padaryti tik tada, kai jau vėlu.

Valdykite savo emocijas

Kaip sakėme, emocijų slopinimas yra klaida, net jei tai gali atrodyti socialiai priimtina. Neigiamos emocijos yra mūsų būties dalis ir kaip tokius privalome juos priimti ir, jei reikia, jais dalytis arba parodyti.

Išmoksime valdyti savo neigiamas ir teigiamas emocijas mūsų lygis nerimas mažėja o kartu ir įtampa ir sielvartas bei noras valgyti.

Atsipalaiduok

Žinome, kad tai nėra lengva, bet labai svarbu atsipalaiduoti esant dideliam nerimui ir tai padaryti, kol situacija tampa nekontroliuojama. Jei neleisime atsidurti kančios sūkuryje, labai pagerinsime savo padėtį. Kaip? Yra daug technikų, kurios Ten leisti tau peacelarci .

Alkis ir meilė priverčia pasaulį suktis.

-Friedrichas Šileris-

Taip pat gerai miegoti gerai ir ne mažiau kaip 7 valandas per parą, ieškoti alternatyvių atlygių, užsiimti fizine veikla, tinkamai hidratuotis ir užimti mintis tokiai naudingai veiklai kaip skaitymas. Taip bus daug lengviau suvaldyti nervinį alkį. Bet Jei negalite to padaryti, nedvejodami pasikliaukite profesionalu.