Kognityvinė elgesio terapija

Bėgant metams psichologija ėmėsi įvairių požiūrių į žmogaus funkcionavimo supratimą ir sprendimą. Kiekvienas iš jų turi savo teorinius požiūrius ir praktinius pritaikymus. Jau daugiau nei tris dešimtmečius Kognityvinė elgesio terapija buvo patvirtinta kaip psichoterapinė orientacija, turinti daugiausiai jos veiksmingumo įrodymų.

The kognityvinė elgesio terapija jis gali būti puikiai pritaikytas pačioms įvairiausioms problemoms spręsti. Iš tikrųjų tai labai efektyvus ir lankstus pasirinkimas. Ji garantuoja reikšmingus pokyčius ribotą laiką, o joje esančių metodų gausa suteikia lankstumo, reikalingo prisitaikyti prie konkrečių problemų ir individo.

Kognityvinės elgesio terapijos ištakos

Bėgant metams jų buvo keletas psichologinės srovės ir tada užleisti vietą kitiems požiūriams.

Du iš jų (biheviorizmas ir kognityvizmas) yra terapijos, su kuria šiandien susiduriame, ištakos. Todėl pirmiausia reikia suprasti, iš ko jie susideda.

Biheviorizmas

The biheviorizmas savo susidomėjimą sutelkia į matomą elgesį. Jo tyrimo objektas susideda tik iš elgesio, kurį individas sukuria ir kuris galima stebėti ir išmatuoti .

Pagal šią srovę elgesys yra atsakas į tam tikrus dirgiklius ir jų dažnis didėja arba mažėja, atsižvelgiant į pasekmes. Todėl galime pakeisti žmogaus elgesį keisdami tarpusavio santykius stimulo atsakas ir pasekmė .

Pavyzdžiui: šunų fobija sergantis asmuo šunis siejo su baime ir todėl pabėga jų akivaizdoje. Jei mums pavyks nutraukti šią asociaciją, šunys nustos būti aversiniu stimulu ir subjektas nustos bėgti. Kita vertus jei norime, kad vaikas valgytų daugiau daržovių, turėtume jį apdovanoti kiekvieną kartą, kai jis tai daro.

Kognityvizmas

Šis psichologinis požiūris orientuojasi į pažinimo ar minčių ar psichinių procesų tyrimą . Jam įdomu suprasti, kokį mechanizmą sukuria žmogus, gavęs informaciją: kaip jis ją apdoroja ir kaip interpretuoja.

Pagrindas kognityvizmas yra tai, kad mes suvokiame tikrovę ne tokią, kokia ji yra, o tokią, kokia esame. Kiekvienas iš mūsų su savo vidiniais procesais suvokiamai tikrovei suteikiame skirtingą prasmę.

Pavyzdžiui: paskambini draugui, o jis neatsiliepia. Galite manyti, kad jis negirdėjo skambučio arba nenori su jumis kalbėti, nes jam tai nepatinka. Realybė yra tokia pati, tačiau vidinis procesas yra visiškai kitoks.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija pristato save kaip dviejų ankstesnių srovių derinį, susiejant mintis ir elgesį. Jame teigiama, kad jis egzistuoja vidinis santykis tarp minčių, emocijų ir elgesio ir kad bet kurio iš šių trijų komponentų pokyčiai turės įtakos kitiems.

Šia prasme ji naudoja labai skirtingus metodus, kuriais siekiama pakeisti vieną iš trijų elementų, žinant, kad tokiu būdu tai paveiks visą žmogų.

Pavyzdžiui:

The pažinimo restruktūrizavimas tai technika, kurią sudaro padėti subjektui pakeisti savo įsitikinimus ar mintis.Tuo tikslu jis kviečiamas įvertinti savo minčių teisingumą ir ieškoti adaptyvesnių alternatyvų. Pakeitus realybės interpretavimo būdą, pasikeičia ir mūsų jausmai bei elgesys.

Ekspozicija yra technika, kuria siekiama pakeisti elgesį. Subjektas skatinamas nustoti vengti ar pabėgti nuo to, ko jis bijo, ir su tuo susidurti. Kai jis pakeičia savo elgesį ir susiduria su situacija, jis įrodo jos nekenksmingumą; jo įsitikinimai ir emocijos tuoj pat pasikeičia.

Atsipalaidavimo metodai orientuoti į emocijas. Ypač jie padeda žmogui valdyti savo emocijas savarankiškai ir jūsų aktyvavimo lygį. Kai keičiasi emocijos, mintys tampa ne tokios katastrofiškos, o elgesys keičiasi nuo vengimo prie susidorojimo.

Todėl kognityvinė elgesio terapija yra lankstus ir efektyvus kompleksinis požiūris . Per trumpą laiką pasiekiama reikšmingų patobulinimų, susijusių su įvairiais sutrikimais ir problemomis. Jos veiksmingumą patvirtina ir psichologinė orientacija su daugiau eksperimentinių įrodymų. Tačiau renkantis terapinį metodą, patartina pasidomėti turimomis alternatyvomis ir pasirinkti tą, su kuriuo jaučiatės patogiausi.