Kortizolis yra hormonas, kuris smegenyse veikia kaip neurotransmiteris.
Tai emocija/emocinė būsena, kuri generuoja fizinę įtampą. pasveikinti .
Savo mąstymo, tikėjimo ir jausmų būdu galime daryti įtaką kortizolio kiekiui.
Humoro jausmo trūkumas sukelia nuolatinį stiprų susierzinimą
Priklausomai nuo mūsų charakterio ir gyvenimo būdo, mes gaminsime kortizolį arba serotoniną.
Kortizolis: streso ir nemigos hormonas
Situacijos, kurias interpretuojame kaip stresines, padidina kortizolio kiekį, neigiamai veikia miego kokybę ir trukmę. Tačiau kortizolis
Kortizolio kiekis kinta visą dieną: yra žmonių, kurie yra aktyvesni ryte, kiti negali gerai pailsėti net pavalgę. Nepaisant to, normalu, kad dienai bėgant tai palaipsniui mažėja ir pasiekia minimalų lygį, kai ateina laikas eiti miegoti. Nepaisant to Jei per naktį kortizolio lygis nesumažėja, nes stresinė reakcija išlieka aktyvi, normalu, kad sunku užmigti.
Kortizolis vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai ir gerovei, padidindamas jo kiekį, kai tik nustatome problemą kaip galimą grėsmę. Kai kortizolio lygis yra optimalus, jaučiamės psichiškai stiprūs, motyvuoti ir viską matome aiškiai. Kai kortizolio lygis sumažėja, jaučiamės sumišę, apatiški ir pavargę.
Streso reguliavimas yra svarbus ir labai dažnai paprastas. Sveikame kūne įvyksta atsakas į stresą, o tada leidžia atsipalaidavimo reakcijai perimti kontrolę. Kai mūsų reakcija į stresą suaktyvinama per dažnai, ją sunkiau išjungti, todėl labiau tikėtina, kad atsiras disbalansas. Be to, kai stresas išlieka nuolatinis, mes susergame.
Stresas yra mechanizmas, kurį organizmas naudoja problemoms spręsti, tačiau kai situacija pasikartoja, tai gali sukelti tokias ligas kaip diabetas depresija atsparumas insulinui, hipertenzija ir kitos autoimuninės ligos. Organizmo reakcija į stresą yra apsauginio ir prisitaikančio pobūdžio. Ir atvirkščiai, atsakas į lėtinį stresą sukelia biocheminį disbalansą, kuris savo ruožtu susilpnina imuninę sistemą nuo tam tikrų virusų ar pakitimų.
Keletas tyrimų parodė, kad pasikartojantis arba labai intensyvus stresas yra vienas iš veiksnių, sukeliančių somatizacijos vystymąsi kaip prisitaikymo prie pokyčių stokos pasekmė. Yra daug psichosomatinių ligų, kurias sukelia stresas arba jis sukelia ir pablogina.
Kai ūminis stresas yra nuolatinis, mūsų kūnas gali sukelti opų įvairiose virškinimo sistemos dalyse, taip pat širdies ir kraujagyslių problemų.
Socialinė parama mažina kortizolio kiekį
Socialinė parama ir oksitocinas sąveikauja mūsų kūne slopindami subjektyvias psichosocialinio streso sukeliamas reakcijas. The parama kaip tie, apie kuriuos kalbėjome anksčiau.
Biologinės psichologijos tyrimas, atliktas Freiburgo universitete Vokietijoje, vadovaujamas Markuso Heinrichso, pirmą kartą parodė, kad žmonėms hormonas oksitocinas vaidina svarbų vaidmenį tiek kontroliuojant stresą, tiek sumažinant jo poveikį. Oksitocinas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų socialiniame elgesyje (streso moduliatorius).
Tai sudėtinga kontroliuoti kortizolio kiekį kraujyje, tačiau yra tam tikrų veiksnių, kuriuos lengviau kontroliuoti ir kas gali mums padėti.
Norėdami sumažinti šio hormono kiekį, taip pat neturime pamiršti dietos su įvairiomis maistinėmis medžiagomis svarbos, nes sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį gali padidėti kortizolio kiekis. padaryti kai kuriuos atsipalaidavimo ir meditacijos pratimai, mažinantys riziką patirti lėtinį stresą kaip patvirtino Ohajo valstijos universiteto atliktas tyrimas.
Remiantis šiuo tyrimu, skirtumas tarp tų, kurie medituoja, ir tų, kurie to nedaro, yra toks meditaciniam protui mintis yra liudytojas, o proto, kuris nemedituoja, atveju mintis sukuria komandas.
