Magnis: smegenų ir psichologinės gerovės sąjungininkas

Magnis yra esminė maistinė medžiaga, kurios dažnai labai trūksta mūsų dabartiniame gyvenime. Šis mikromineralas atlieka daugiau nei 600 medžiagų apykaitos funkcijų ir veikia kaip svarbus smegenų gynėjas. Jo teigiamas poveikis lėtinėms ligoms streso ir nerimas yra toks teigiamas, kad daugelis mokslininkų jį pervadino į valiumas gamtos.

Magnis nėra panacėja, tai geriausia išsiaiškinti nuo pat pradžių. Vartodami papildų, pagrįstų šiuo komponentu, neužtikrinsite, kad mūsų nerimo sutrikimas išsispręs per kelias dienas, kad išnyks nemiga arba kad mūsų pažintinis judrumas patrigubės. Tai sveikatos, ypač neurologinės, reguliatorius ir stipriklis.

Lėtinis magnio trūkumas gali sukelti neurologinius sutrikimus, tokius kaip padidėjęs susijaudinimas, apatija ir net psichozė.

Taip yra dėl labai paprastos priežasties. Vakarų dietoje šio mineralo trūksta tiek, kad manoma Maždaug 70% gyventojų organizme turi mažą magnio kiekį . To priežastis slypi daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų: jiems trūksta šios esminės maistinės medžiagos, nes ji nepatenka į žemę, kurioje jie auginami. Šiais laikais tręšimui naudojamas fosforas, azotas ir kalis.

Tokiose šalyse kaip Japonija tai neįvyksta

Akivaizdu, kad daugelis kitų veiksnių gali turėti įtakos, tačiau tyrimai, susiję su magnio terapija, yra platūs ir labai vaisingi, todėl daugelis žurnale publikuotų straipsnių Gamta patvirtina šios maistinės medžiagos naudą mūsų psichologinei sveikatai.

Pasigilinkime į temą.

Magnis ir jo nauda

Dabar magnis tapo madingas, negalime to paneigti. Kasdien tai matome vaistažolių parduotuvėse, vaistinėse ir net prekybos centruose. Apie jo dorybes girdėjome tiek daug, kad galėtume sakyti, kad egzistuoja beveik šios maistinės medžiagos kultas. Bet kas visa tai yra tikra?

Visų pirma, būtina dar kartą pabrėžti, kad šio mineralo trūkumas mūsų organizme atsiranda dėl labai specifinio veiksnio:šiuolaikinėje mityboje ir dabartiniuose ūkininkavimo metoduose magnio trūksta dėl pramoninės žemdirbystės ir dirbtinių trąšų. Tai labai paprasta. Įdomiausias aspektas yra tai, kad a sumažėjus šio mineralo atsargoms, pirmas dalykas, kurį pastebėsime, bus padidėjęs jautrumas stresui ir stresui. nerimas .

Bet kuo ypatingas magnis? Kodėl tai taip svarbu mūsų sveikatai apskritai?

• Magnio yra daugumoje mūsų biocheminių reakcijų.
• Dalyvauja ląstelių transporte ir padeda ląstelėms gaminti aerobinę energiją.
• Didelė dalis magnio kaupiama kaulų perioste.
• Skatina baltymų susidarymą.
• Jis būtinas nerviniams impulsams ir raumenų, įskaitant širdies, susitraukimams.

Magnis būtinas atlikti daugiau nei 600 medžiagų apykaitos funkcijų, tačiau per pastaruosius 50 metų šio mineralo trūkumas yra tarp trijų pagrindinių kartu su geležimi ir vitaminu D.

Kovoja su nerimo sutrikimais

Įrodyk klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai mums tai rodo lėtinis ir sunkus magnio trūkumas sukelia daugybę neurologinių problemų pvz., padidėjęs susijaudinimas, traukuliai ir psichikos simptomai, pradedant apatija ir baigiant psichoze. Problema neabejotinai rimta, tačiau kartu teikia vilties, nes daugeliui pacientų pakanka vartoti magnio papildus, o klinikinė ir terapinė strategija leidžia pasiekti didelę pažangą.

Pekino Tsinghua universiteto neuromokslininkas Guosongas Liu yra pagrindinis magnio ir pažintinės bei emocinės sveikatos ryšio analizės ekspertas. jo tyrimai neabejotinai yra jaudinantys ir labai paaiškinantys. Pažvelkime į kai kurias išvadas, kurias jis padarė žemiau.

Tai natūralus relaksantas

Vienas iš jo atradimų – magnis mažina stresą ir nerimą, stimuliuodamas GABA receptorius smegenyse.

• Turime prisiminti, kad GABA (gama-aminosviesto rūgštis) yra neuromediatorius, veikiantis kaip smegenų veiklos atpalaiduojantis agentas. Jei šis junginys turi mažą aktyvumą, smegenys išlieka nuolatiniame hiperaktyviame.

Kai GABA neveikia taip, kaip turėtų, mūsų nerimas didėja ir pradedame turėti įkyrių minčiųdažnai pabundame vidury nakties su pagreitėjusiu širdies plakimu, po truputį patenkame į varginančią nerimo spiralę... Visi labai alinantys procesai, kuriuos gali reguliuoti magnis.

Sumažina kortizolio kiekį kraujyje

Šie duomenys neabejotinai yra labai įdomūs: magnis mažina streso hormonų gamybą, pvz kortizolio ir veikia kaip neuroprotektorius, neleidžiant jiems pasiekti smegenų.

Kaip jau žinome, kortizolis yra vienas pavojingiausių nerimo detonatorių, sukeliantis klasikinį psichinį miglą, nesugebėjimą susikaupti, aiškiai mąstyti, būti judriam atmintim, greitai reaguoti...

Pagerina mūsų nuotaiką

Kaip žinoma, pakankamas magnio kiekis organizme skatins pagrindinius procesus, tokius kaip raumenų atsipalaidavimas ir nervų sistemos pusiausvyra. Taip pat teigiamas aspektas yra jo tarpininkavimas gaminant tinkamą serotonino kiekį.

Kaip jau paaiškinome kitais atvejais, serotoninas yra hormonas, kuris taip pat veikia kaip neurotransmiteris, atsakingas už mūsų nuotaikos reguliavimą. Pavyzdžiui, mažas serotonino kiekis prisideda prie depresinių būsenų atsiradimo. Tačiau jei išlaikysime gerą šio hormono gamybą, turėsime daugiau galimybių kasdieniame gyvenime susidoroti su daugiau energijos ir optimizmo . Ir magnis gali mums tai padėti.

Kaip žinoti, ar turėtume vartoti magnio papildus?

Šiuo metu tikriausiai daugelis galvoja apie tai, kaip nedelsiant nubėgti į vaistinę ir sukaupti magnio pakuotes. Tačiau sprendimas nėra toks greitas sprendimas, neskubėkime. Turite tai turėti omenyje Magnis netinka visiems, pavyzdžiui, kenčiantiems nuo inkstų problemų.

Todėl geriausia visada bus pasitarti su gydytoju, išanalizuoti savo būklę ir poreikius bei įvertinti, ar tikslinga kokio tipo ir kokiomis dozėmis vartoti magnio papildus.

Jei kenčiame nuo nerimo, streso, nemigos ar kokios nors depresijos būsenų, šio mikromineralo vartojimas visada yra teigiamas. Tačiau tai nereiškia, kad pirmiausia turime pasikonsultuoti su specialistu.

Dietos tobulinimas visada yra gerai. Idealu būtų visada naudoti ekologiškai užaugintus produktus todėl galite būti tikri, kad žemė buvo patręšta magniu, kuriame nėra pesticidų ir kitų produktų, užteršiančių vaisius ir daržoves. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu magnio, kuriuos turėtume vartoti dažniau:

• Avokadas
• Lašiša
• Sezamo moliūgų ir saulėgrąžų sėklos
• Tamsus šokoladas be cukraus
• Petražolės
• Garstyčių sėklos
• Migdolai, kaštonai ir graikiniai riešutai
• Kviečių sėlenos
• Špinatai
• Lęšiai ir avinžirniai
• Razinos ir slyvos
• Žirniai

Apibendrinant galima pasakyti, kad nors šiuolaikinio pasaulio sudėtingumas su spaudimu ir sunkumais neabejotinai skatina mūsų jautrumą nerimo ir streso būsenoms, mūsų mityba, kurioje trūksta daug maistinių medžiagų, taip pat sukelia daugybę sveikatos problemų ar sutrikimų, kuriuos galime išsivystyti tam tikru momentu. Geriau pasirūpinkime savimi.