The Naktis atėjo mūsų laikas pailsėti akimirką atsipalaiduoti ir atidėti į šalį rūpesčių bagažą, kurį užpildėme per dieną. Bent jau taip sako teorija. Realybėje dažnai negalime negalvoti apie tai, kas mums nutiko per dieną, ką palikome nebaigta darbe ar kitos dienos planus. Tai galėtų būti apibrėžta kaip tikra viso to, ką žinome, ką turime padaryti, apžvalga.
Tikrai jau girdėjome dešimtis patarimų, kaip ramiai išsimiegoti, išvalantį protą nuo rūpesčių ir kaip įgyti poilsį skatinančių įpročių, kai ateina laikas eiti miegoti. Tais laikais, kai mums viskas klostosi gerai naktis yra viena maloniausių akimirkų ir mūsų akimirkos relaksantai. Tačiau sunkiausiais gyvenimo etapais sunku išnaudoti šią atsipalaidavimo akimirką.
Šviesos užgęsta, namuose tylu esame vieni su savo mintimis . Tai neatrodo blogai, išskyrus tai, kad būtent šiuo momentu mus užpuola mūsų rūpesčiai. Atsiduriame, kad esame nusilpę ir nieko negalime nuraminti vidinį balsą, primenantį mūsų problemas. Kai negalime nutildyti šio balso, žinome, kad mūsų laukia ilga ir sunki naktis.
Tyla ateina lydima rūpesčių
Įsivaizduokime tokią sceną: žiūrime labai įdomų filmą per televiziją, bet kadangi darbe buvo įtempta diena, tuoj užmigsime. Laukiame reklamos ir pasinaudojame galimybe eiti miegoti. Išsivalome dantis ir einame miegoti rytoj bus nauja diena. Nepaisant to Užmerkę akis iš karto susiduriame su viskuo, kas mums kelia nerimą ir kas, kaip žinome, neleis mums miegoti.
Tai labai dažna scena. Kai mūsų mintis užima filmas ar knyga, kuriai esame aistringi mes sugebame nukreipti savo dėmesį į tai, ką darome, bet tada, kai esame vieni su savo sąžine, pasirodo viskas, ką slėpėme per dieną.
Kartais užmigti neleidžia ne rūpesčiai, o idėjos. Mes gulime lovoje ir į galvą ateina dešimtys projektų. Pradedame galvoti, kaip juos plėtoti, net visos tos garsiojo romano idėjos, kurias visada svajojome parašyti, ateina į galvą. Viso gero miegoti . Mes praleidžiame valandas sklandydami idėjas kurie mums atrodo fantastiški, bet kuriuos kitą rytą jau būsime pamiršę.
Problemos pasireiškia lovoje
Naktimis mus kamuojantys rūpesčiai dažnai nėra dramatiški, tačiau šiuo metu tokie atrodo. Mums atrodo, kad jie neturi sprendimo, mes juos išgyvename kaip kažką nepaprastai neigiamo ir nežinome kaip susidurti su jais . Tačiau pakanka pamiegoti tris valandas pabudus ryte ir suprasti, kad juk jie nebuvo tokie dramatiški, kaip manėme . Svarba, kurią jiems skyrėme, ir nerimas mus pajuokavo.
Galime valandų valandas galvoti apie tą pokalbį nemaloni situacija, kurią turėjome su vienu iš mūsų kolegų. Išanalizuokite kiekvieną tylą ir kiekvieną žodį, naudojamus niuansus ir toną. Mes laisvai interpretuojame ir darome išvadas, kurios dažnai būna visai nerealios. Kitą dieną viskas tikrai grįš į įprastas vėžes, o vakare vėl pamatysime tą patį samprotavimą.
Problema, kuri dieną gali atrodyti nereikšminga, naktį gali atrodyti didžiulė. Galbūt reikia derinti tą impotencijos ir nepataisomumo jausmą vienatvė kuris mus lydi naktį. Esame vieni prieš savo problemas su niekuo, kuris galėtų mus nuraminti ar padėti, ir tai tik padidina nerimą.
Pažinimo deaktyvavimo einant miegoti metodai
Yra daugybė metodų, kuriais siekiama pašalinti nemigą. Jūs gausite gerą
Tai yra keletas pažinimo metodų, kuriuos jie turi kognityvinis deaktyvavimas kaip tikslas nakties metu:
– Paradoksalus ketinimas . Šį metodą sudaro jūsų minčių sekimas iš lovos ir užrašymas ant popieriaus lapo, o tada problemos sprendimas prieš grįždamas miegoti.
- Minties stebėjimas . Supraskite, ką galvojate, ir atidėkite tai į šalį. Tam tikslui
- Meditacija . Pabandykite ištuštinti savo mintis naudodami mantrą arba pažintinę veiklą, kuriai reikia dėmesio, bet kuri neturi emocinės reikšmės. Pavyzdžiui, surašykite mėnesius atgal.
- Režisuota vaizduotė . 2001 m. Harvey pasiūlytas metodas – pasitelkti vaizduotę, nukreiptą į konkrečią mintį ar vaizdą, kuris nejaudina, taip išvengiant minčių aktyvinimo. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save Karibų jūros paplūdimyje.
- Buvimo lovoje pertraukimas . Išlipkite iš lovos po dvidešimties minučių neužmigę, pažiūrėkite televizorių ar skaitykite ir taip nutraukite minčių srautą.
Įrodyta, kad gebėjimas kontroliuoti mintis tiesiog norint nustoti apie jas galvoti, jų dažnis didėja. Tiesiog priversti save galvoti apie ką nors kita dažnai nepavyksta . Vieno iš šių metodų taikymas gali pasirodyti labai naudingas, kai ateina laikas ištuštinti protą ir atsipalaiduoti, kad padėtume užmigti.
