Darbas naktį: kaip tai veikia mūsų sveikatą?

Yra daug darbų, kurie apima darbo dienos atlikimą nakties valandomis. Sveikatos priežiūros specialistai, naktiniai sargai, dažnai keliaujantys žmonės... yra keletas profesijų, kurios vysto visą ar dalį jų darbo. Ir yra daugybė tai įrodančių tyrimų darbas naktį labai sumažina gyvenimo kokybę ir trukmę .

Nelengva panaikinti naktinį darbą nuo kelių viešąsias paslaugas jie būtinai turi būti atliekami naktį. Tačiau daugelis institucijų primygtinai reikalauja sumažinti apkrovos valandas, kai yra priverstos dirbti naktimis.

Kokie darbai atliekami naktimis

Susidūrę su vis didėjančiu įstaigos, kurių darbo laikas yra 24 valandas per parą daug kur kuriama Darbas naktinės. Prie jų pridedami šiukšlių surinkėjai arba juos prižiūrintys asmenys

Taip pat prisimename pagrindines sveikatos priežiūros sektoriaus paslaugas: ligoninių specialistus, medicinos ir kitų sveikatos priežiūros disciplinų gydytojus, kurie atlieka budėjimą, kad garantuotų pagalbą ir saugotų pacientų sveikatą. Šiose profesijose dirbama ne tik naktimis, bet ir keliomis pamainomis (ryte, popietėmis ir naktimis).

Kas atsitiks, jei naktį nemiegi

Kai naktimis nemiegame, normaliai nepailsimės. smegenys jis užprogramuotas ilsėtis naktį. Žmonės, kurie turi dirbti naktį, ilsisi maždaug 1-2 valandomis mažiau nei kiti ir tik jaunesni nei 35 metų žmonės gali miegoti beveik taip pat, kaip ir nedirbantys naktinėse pamainose.

Tačiau turime atsižvelgti ne tik į valandų skaičių, bet ir į kokybę miegoti . Naktį organizmas išskiria hormoną, vadinamą melatoninu. Šis hormonas reguliuoja mūsų

Dėl to kūnas patiria dievus hormoniniai pokyčiai, kai nepailsime naktį . Jie patiria mėnesinių pokyčius ir dažniau serga krūties vėžiu. Kita rimta naktinio darbo pasekmė – netekimas

Be šių pakeitimų Dažnas dirglumas lėtinis nuovargis ir netgi pasipiktinimas socialiniu ir šeimyniniu gyvenimu.

Darbas naktį: pasekmių švelninimas

Kai turime dirbti naktimis turime laikytis tam tikrų nurodymų, padedančių mūsų kūnui normaliai funkcionuoti .

Venkite dirbti naktį po 35 metų amžiaus: jei galime pasirinkti, svarbu nedirbti naktinio darbo vyresniems nei 35 metų amžiaus, amžiaus riba, per kurią kūno lengviau atsigauna.

Prieš eidami į darbą miegokitepageidautina, kai temsta: labai palanku prieš einant į darbą ir po 9 vakaro pamiegoti apie pusantros valandos. Šiame

Išeidami iš darbo dėvėkite tamsius akinius: jei išeidami iš darbo nešiojame akinius nuo saulės, kelionėje namo apgausime savo smegenis, kur galėsime nuleisti langines ir pamiršti, kad diena.

Vartokite melatoniną: jei mūsų kūnas negali jo normaliai išleisti, turime jį vartoti likus pusvalandžiui iki miego, kad imituotume natūralų miegą.

Izoliuokite save nuo triukšmo: turime padaryti viską, kas įmanoma, kad miego metu negirdėtų triukšmo, nes įprasta dienos pabudimo būsena gali pakenkti miego kokybei.

Periodiniai patikrinimai pasveikinti : patenka į

Miegas yra toks pat poreikis kaip valgyti ir gerti, todėl turime skatinti teisingą miego higieną