Fiziniai pratimai ir psichinė sveikata yra du vienas su kitu tiesiogiai susiję veiksniai . Daugelio tyrimų duomenimis, fiziniai pratimai gali padėti valdyti psichinės sveikatos problemas arba pagerinti asmeninę gerovę. Kita vertus, neseniai atliktas tyrimas patvirtina hipotezę, kuri turėtų būti įspėjimas: per didelis fizinis krūvis gali pakenkti psichinei sveikatai.
Dėl didžiausio iki šiol atlikto stebėjimo tyrimo apie ryšį tarp fiziniai pratimai ir psichinė sveikata buvo padaryta tokia išvada sportuojančių žmonių turi mažiau psichikos sveikatos problemų . Į vidutiniškai 15 dienų mažiau per mėnesį.
Be to, paaiškėjo, kad Komandinės sporto šakos, tokios kaip važiavimas dviračiu, aerobika ir lankymas sporto salėje, yra susijusios su didesne savijauta. Šį tyrimą atliko kai kurie mokslininkai iš Jeilio universiteto Niu Heivene, Konektikuto valstijoje (Jungtinės Valstijos).
Tikslas yra geriau suprasti, kaip fiziniai pratimai veikia žmogaus psichinę sveikatą. Taip pat stengėmės nustatyti geriausią fizinę veiklą Lanceto psichiatrija buvo paskelbtas daiktas kuriame yra šis ir kiti atradimai.
Mankšta yra susijusi su geresne žmonių psichikos sveikata, nepaisant amžiaus, rasės, lyties, šeimos pajamų ir išsilavinimo lygio, teigia tyrimo vadovas daktaras Adam Chekround. Chekround toliau paaiškina: […] fizinių pratimų paskirstymo detalės, taip pat tipas, trukmė ir dažnis suvaidino svarbų vaidmenį šioje asociacijoje. Šiuo metu stengiamės suasmeninti fizinio aktyvumo rekomendacijas ir pritaikyti žmonėms konkretų mankštos režimą, kuris padeda pagerinti psichinę sveikatą.
Fizinių pratimų ir psichinės sveikatos ryšys
Mokslininkai tai atrado mankštinantis 45 minutes 3–5 kartus per savaitę, gaunama didesnė nauda. Tai reiškia bet kokią fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikų priežiūrą atlikti buities darbus pjauti žolę, žvejoti, dviračiu, eiti į sporto salę, bėgioti ir slidinėti.
Žinome, kad sportas mažina širdies ir kraujagyslių, smegenų kraujagyslių, diabeto riziką, taigi ir mirtingumą. Bet santykis su psichine sveikata dar nėra visiškai aiškus, iš tikrųjų gauti rezultatai prieštaringi.
Nors kai kurie testai rodo, kad mankšta gerina psichinę sveikatą, yra ir priešingai. Pavyzdžiui, neveiklumas gali būti blogos psichinės sveikatos simptomas ir veiksnys, o aktyvumas gali būti atsparumo požymis arba veiksnys. Autoriai pažymi, kad tyrimas negali nustatyti, kas yra priežastis, o kuri yra pasekmė.
Tyrimo autoriai naudojo duomenis iš 12 milijonų suaugusiųjų iš 50 JAV valstijų. Žmonės, dalyvavę Elgesio rizikos veiksnių stebėjimo sistemos tyrime (iš anglų k Elgesio rizikos veiksnių stebėjimo sistema ) 2011 m. 2013 ir 2015 m. Naudoti demografiniai duomenys, informacija apie fizinę, psichinę sveikatą ir elgseną sveikatai. Tyrime nebuvo atsižvelgta į kitus psichikos sutrikimai taip pat depresija.
Dalyviai buvo paprašyti suskaičiuoti kiek iš pastarųjų 30 dienų jautėsi psichiškai blogai susiję su stresu, depresija ir kitomis emocinėmis problemomis.
Taip pat jų buvo klausiama, kaip dažnai jie sportavo per pastarąsias 30 dienų ne savo įprastu darbu, kiek kartų per savaitę ar mėnesį sportavo ir kiek laiko. Visi rezultatai buvo pakoreguoti pagal amžių, rasę, lytį, šeimyninę padėtį, pajamas, išsilavinimo lygį, užimtumo statusą, kūno masės indeksą, fizinę sveikatą ir išankstinę depresijos diagnozę.
Vidutiniškai dalyviai per mėnesį patyrė 34 prastos psichinės sveikatos dienas. Palyginti su žmonėmis, kurie pranešė nesportuojantys žmonių, kurie tai padarė, kiekvieną mėnesį pranešdavo 15 blogos psichinės sveikatos dienų mažiau sumažėjo 432 % (2 dienos žmonėms, kurie atliko fizinį krūvį, palyginti su 34 dienomis tiems, kurie to nedarė).
Mažiau prastos psichinės sveikatos dienų buvo dažnesnis žmonėms, kuriems anksčiau buvo diagnozuota depresija . Šiuo atveju fiziniai pratimai parodė 375 dienomis mažiau prastos psichinės sveikatos, ty sumažėjo 345 % (71 diena fizinį aktyvumą užsiėmusiems žmonėms, palyginti su 109 dienomis tiems, kurie sėdėjo daugiau).
Apskritai buvo užregistruotos 75 fizinės veiklos ir suskirstytos į aštuonias kategorijas: aerobikos pratimai ir gimnastika, važiavimas dviračiu namų ruošos darbai, grupinė sporto šaka, rekreacinė veikla, bėgimas ir bėgiojimas, ėjimas ir žiemos ar vandens sportas.
Visa ši veikla buvo susijusi su geresne psichine sveikata. Tačiau tyrėjai jie pastebėjo grupinėse sporto šakose todėl dviračių sportas ae robika ir gimnastika stipriausios asociacijos visiems dalyviams. Sumažėjęs dienų skaičius psichikos liga atitinkamai 223 % 216 % ir 201 %. Netgi atlikus namų ruošos darbus pagerėjo (apie 10 % mažiau prastos psichikos sveikatos dienų arba maždaug puse dienos per mėnesį).
Ryšys tarp mankštos ir geresnės psichinės sveikatos buvo stipresnis nei tarp psichikos sveikatos ir kitų socialinių ar demografinių veiksnių (prasta psichinė sveikata sumažėjo 432 proc.). Pavyzdžiui, žmonės, turintys aukštąjį išsilavinimą, turėjo 178% mažiau geros psichikos sveikatos dienų nei žmonės, neturintys išsilavinimo. Žmonės, kurių kūno masės indeksas normalus, turėjo 4% mažiau nei nutukę žmonės. Be to, žmonės, kurių pajamos viršija 50 000 USD, parodė apie 17% mažiau nei žmonės, kurių pajamos mažesnės.
Pratimai ir psichinė sveikata: derinys, kuris ne visada laimi
Taip pat svarbūs veiksniai yra fizinės veiklos dažnumas ir laikas. Žmonės, kurie mankštinosi nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, teigė, kad jų psichinė sveikata yra geresnė nei tie, kurie per savaitę mankštinosi mažiau ar daugiau (tai siejama su maždaug 23 dienomis mažiau prastos psichinės sveikatos, palyginti su žmonėmis, kurie mankštinosi tik du kartus per mėnesį).
Sportuok 30–60 minučių buvo susijęs su didesniu prastos psichinės sveikatos dienų skaičiaus sumažėjimu (susijęs su maždaug 21 diena mažiau prastos psichinės sveikatos, palyginti su žmonėmis, kurie nesportavo). Žmonės, kurie mankštinosi daugiau nei 90 minučių per dieną, sumažino minimalų kiekį. Mankštinimasis daugiau nei tris valandas per dieną buvo susijęs su prasta psichine sveikata.
Autoriai praneša, kad žmonės, kurie per daug sportuoja, gali turėti įkyrių savybių. Dėl tokių savybių jiems gali kilti didelė blogos psichinės sveikatos rizika.
Išvados
Tyrėjai teigia, kad duomenys apie ryšys tarp komandinio sporto ir geresnės psichinės sveikatos gali reikšti, kad socialinė veikla skatina atsparumą ir mažina depresiją, dėl to mažėja socialinė izoliacija, suteikianti socialiniam sportui pranašumą prieš kitus.
Buvo naudojamasi žmonių įsivertinimu apie savo psichinę sveikatą ir mankštos lygį. Todėl mes kalbame apie suvokiamą psichinę sveikatą, o ne apie objektyvią psichinę sveikatą. Be to, tyrime dalyvių buvo klausiama tik apie jų pagrindinę mankštos formą. Todėl gali būti daug nekontroliuojamo kintamumo, kai kalbama apie žmones, kurie atlieka daugiau nei vieną fizinę veiklą.
