Daugeliu atvejų padaryti teisingą pasirinkimą nėra lengva . Mus puola abejonės ar baimės, kurios verčia mus nuolat iš naujo įvertinti įvykius ir atsiduria sudėtingoje padėtyje tarp atsisakymo ir reikalavimo. Kaip galite būti tikri, kad tai teisingas pasirinkimas? Kaip gali būti tikras, kad nedarote klaidų? Sąmoningumo praktika gali mums padėti.
Naujausi tyrimai sąmoningumo srityje rodo, kad ši praktika ir įvairios joje esančios metodikos gali turėti teigiamos įtakos mūsų gebėjimui priimti sprendimus. Padarykite teisingus pasirinkimus su dėmesingumu – tai sąmoningas procesas, kurio metu dėmesys sutelkiamas į dabartį. Taigi galime atsijungti nuo autopiloto su visais jo teikiamais privalumais.
Tegul jūsų pasirinkimai atspindi jūsų viltis, o ne baimes.
-Nelsonas Mandela-
Tinkamų pasirinkimų priėmimas sąmoningai: be pasirinkimo nėra gyvenimo
The Buda jis mus mokė, kad kančias sukelia nežinojimas ir per iliuzines klaidas bei nusivylimus leidžia suprasti, kad protas turi savo prigimtį. Norėdami išlaisvinti protą nuo kančios, turime žinoti, kas tai iš tikrųjų yra.
Šiuo atžvilgiu vienas iš galingiausių priemonių šiai giliai vizijai plėtoti yra protinis buvimas arba sąmoningumas. Praktika, kuri padeda mums kiekvieną akimirką būti sąmoningiems, mokanti mus atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta ir kaip, ir, žinoma, sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiamės, kai tai įvyksta.
Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Psichologijos mokslas 15 minučių meditacijos, orientuotos į kvėpavimą, padeda priimti geresnius sprendimus.
Sąmoningumas padeda mums palaipsniui pereiti nuo paviršiaus į gelmes. Kad ir koks miglotas būtų mūsų protas, ši technika padės lengviau rasti šviesą tamsoje. Štai kodėl rekomenduojame rinktis patiems sąmoningai, nes tai padeda aiškiau suprasti, ką reikia padaryti, ką galime padaryti ir kaip tinkamai reaguoti. Akivaizdu, kad tai nėra lengva žinoti, todėl reikės daug praktikos.
Į sąmoningas kvėpavimas sistemingai mokomės atkreipti dėmesį ir priimti viską, kas kyla iš proto; neteisdamas be prievartavimo be nuolaidžiavimo.
Sąmoningumo praktikavimas niekuo nesiskiria nuo bet kokios kitos veiklos ar įgūdžių, kuriuos jau išmokome: gaminti maistą, vaikščioti, skaityti, žaisti. Panašiai, kuo daugiau praktikuojatės, tuo įgudėsite. Ir po truputį suvokimo akimirkos perauga į sąmoningas dienas sąmoningos savaitės sąmoningos mėnesiai sąmoningos metų...
Dažnai bet koks sprendimas, net ir neteisingas sprendimas, yra geriau nei jokio sprendimo.
-Benas Horowitzas-
Pasirinkimai, kuriuos darome, apibrėžia mus
Sprendimų priėmimo procesas vyksta keturiais etapais . Kiekviename iš jų dėmesingumo praktika pasirodė esanti labai naudinga ir duodanti labai teigiamą poveikį.
Sprendimų priėmimas sąmoningai reiškia aiškų procesą, kuriame nėra jokio pažinimo nelankstumo.
Formuojant sprendimą
Mindfulness praktika skatina mus būti iniciatyvus padeda mums nustatyti, kada reikia priimti sprendimą, ar ne. Visa tai įmanoma išaiškinant tikslus, apibrėžiant alternatyvas, išėjus iš neracionalumo spiralės dėl ankstesnio neteisingo sprendimo, taip pat pripažįstant priimamo sprendimo etinį aspektą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja dėmesingumą (paprastai daro pertrauką, kad apmąstytų ir įsiklausytų), taip pat geriau suvokia etikos principus. Tokiu būdu daromi pasirinkimai atitinka žmogaus vertybes. Priešingai, žmonės, kurie nesugeba susieti savo pasirinkimų su savo tikslais ir vertybėmis, gali sulaukti nepageidaujamų rezultatų.
Informacijos rinkimas
Šiame etape reikia rasti informaciją, reikalingą teisingam pasirinkimui. Du svarbūs šio etapo aspektai yra surinktos informacijos kiekis ir kokybė. Paaiškėjo, kad sąmoningumo praktika ugdo didesnę toleranciją neapibrėžtumas ir tai leidžia būti ryžtingesniems priimant sprendimus nepaisant neaiškumų .
Pasirinkimai, padaryti su sąmoningumu, yra savo žinių ribų ir netikrumo situacijų platumo atpažinimo pavyzdys.
Kiekviena akimirka yra pasirinkimo metas, ir kiekviena akimirka nenumaldomai stumia mus mūsų gyvenimo kryptimi.
- Merė Balogh-
Padarykite išvadą
Sąmoningumas padeda mums ištirti ir kiekybiškai įvertinti neatitikimą tarp intuicija ir sisteminė analizė, kuri vyksta priimant sprendimą . Tai reiškia, kad reikia atsiriboti nuo emocijų ir minčių, kad įgytumėte daugiau perspektyvos ir aiškumo, atskiriant nesvarbią informaciją nuo svarbios informacijos ir mažiau linkus tikėti stereotipais.
Darant išvadą, reikia įgyvendinti pasirinkimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, yra mažiau linkę tapti atotrūkio tarp ketinimų ir elgesio aukomis; tai yra atotrūkis tarp žinojimo, ką reikia padaryti, ir faktinio to darymo. Todėl sąmoningumas sumažina kognityvinį nelankstumą arba polinkį priimti sprendimus naudojant automatinius mąstymo modelius.
Mokymasis iš atsiliepimų
Šis paskutinis etapas yra labai svarbus sprendimų priėmimo proceso etapas. Priimti klaidas kartais gali būti labai sunku. Sąmoningumas gali padėti tai padaryti šiek tiek lengviau, nes sumažina gynybines tendencijas (didesnis atvirumas neigiamiems atsiliepimams) ir skatina drąsą bei ryžtą. atsparumas .
Žmonės, kurie yra labiau sąmoningi ar dabar, labiau linkę mokytis iš praeities patirties . Taip pat lengviau išsivaduoti iš ego, kai esate atviresnis neigiamiems atsiliepimams.
