Depresijos anatomija kiekvienam žmogui yra skirtinga, unikali ir išskirtinė. Nepaisant to, tarp šių baisių ir tamsių privačių labirintų slypi elementas, kuris sutampa: šios ligos simptomai siaubingi ryte, kai prasideda diena, o sergantis depresija žmogus jaučiasi bejėgis, be potraukių, be gyvybės...
Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo bet kuriuo jo variantu (rimta depresija, distiminis sutrikimas, susijęs su skausmu...), visi sutinka su labai plačiai paplitusia idėja. Jie visi norėtų sirgti bet kokia kita liga, kurios simptomai būtų labiau matomi net fiziškai... Bent kančia būtų ryškesnė ir sulauktų šiek tiek daugiau supratimo iš aplinkinių ir solidarumo kitų žvilgsniais.
Kuo didesnė žaizda, tuo stipresnis skausmas
-Izabel Allende-
Pavyzdžiui, pasakykite paprastą sakinį kaip Aš negaliu atsikelti iš lovos ryte gali būti a Nepaisant to, darbo kolegų, draugų ar net šeima panaši frazė gali būti interpretuojama kaip noro tinginiauti stoka ar net kaip pasiteisinimas neprisiimant asmeninių ir darbo pareigų.
Tai nėra lengva. Ten depresija yra labai panaši į ciklono poveikį: ji sunaikina ir pakeičia viską . Dauguma mūsų organizme vykstančių procesų sulėtėja, keičiasi medžiagų apykaita ir suvokimas realybe ir neurochemija, kuri sukelia vadinamąją paros nuotaikų kaitą.
Apie tai papasakosime mūsų šiandieniniame straipsnyje .
Labas rytas depresija tu vėl šalia manęs
Antonellai 46 metai ir ji šiuo metu kenčia nuo naujo atkryčio, nors prieš dvejus metus jai pavyko sėkmingai įveikti depresiją dėl narkotikų ir psichoterapija . Ji pati sugebėjo atpažinti šio siaubingo šešėlio, slegiančio jos gyvenimą, sugrįžimą dėl tikslios stichijos: ryte jai buvo vis sunkiau keltis, kasdien jos savijauta krypdavo apatijos ir negatyvumo keliu, kol galiausiai suprato: depresija sugrįžo.
Tas žinomas priešas yra daug intensyvesnis ankstyvomis kitos dienos valandomis
-Paros nuotaikų kaitai būdingas neigiamų jausmų kupinas pabudimas prislėgtumas ir didelis fizinis nuovargis, kurie paprastai šiek tiek palengvėja bėgant valandoms.
-Kaip mums aiškina skirtingi žmonės studijos Dauguma žmonių, sergančių depresija, turi pakitusį cirkadinį ritmą . Kūnas išskiria nepakankamą kiekį kelių hormonų, tokių kaip melatoninas ir kortizolis, arba tai daro netinkamu laiku. Dėl to žmogus, kenčiantis nuo depresijos, kenčia nuo nemigos ar net kenčia nuo mieguistumo dienos metu.
- Depresijos sergančių žmonių cirkadinio ritmo pasikeitimas tai gali būti didesnio šalčio jausmo ryte ir žemo arba visai nebuvimo energijos lygio priežastis ar net nesugebėjimas reaguoti į tam tikrus dirgiklius dėl
Prie viso to turime pridėti dar vieną, dar labiau pražūtingą pojūtį: pažeidžiamumas o tikrumas dėl nesugebėjimo susitvarkyti su savo pareigomis dar labiau padidina jausmą, kad visiškai prarandi savo gyvenimo kontrolę.
Kaip išgyventi sunkiausią dienos akimirką
Trumpam grįžkime prie mūsų pagrindinės veikėjos Antonellos, šios moters, kuri šiuo metu susiduria su nauju depresijos ciklu, kurio ji nenumatė ir nesitikėjo, kad vėl teks susidurti. Net jei depresija yra sena jo, Antonella, pažįstama jis iš karto kreipiasi į specialistą, kad jam konkrečiam atvejui būtų paskirtas tinkamiausias vaistas.
Mes niekada nežinome savo ūgio. Kol mus pakvies atsistoti
-Emily Dickinson-
Vienas dalykas, kurį turime aiškiai atsiminti, yra tai, kad žmonėms, kurie anksčiau dieną patiria intensyvesnius simptomus, reikia gydyti, kad padėtų jiems reguliuoti tam tikrus neurotransmiterius, kurie keičia jų cirkadinį ritmą. Be farmakologinio gydymo Antonella perėmė daugybę kasdienių įpročių, kurie leis jai daug geriau susidoroti su liga.
Štai kokie jie.
Patarimai, kaip susidoroti su rytiniais depresijos simptomais
Visų pirma, visada geriausia atsiminti, kad jis yra terapija tarpasmeninė ir kognityvinė-elgesio terapija gali būti labai naudinga kovojant su šiuo sutrikimu, nuo kurio niekas nėra apsaugotas.
Mūsų veikėja pirmiausia nusprendžia kreiptis į šeimos gydytoją, kad išsiaiškintų diagnozę. Jis gerai žino, kad labai specifinės problemos, tokios kaip skydliaukės disfunkcija, mažas vitamino B12 kiekis ar net kepenų sutrikimai, gali sukelti arba pabloginti geros nuotaikos ir energijos trūkumą ryte.
-Šiuo metu Antonella nustato rutiną ir pradeda savo dieną rytiniu tempimu . Vos išlipusi iš lovos savo kambaryje ji 10 minučių užsiima lengvos jogos pratimu.
- Kitas žingsnis yra labai paprastas ir terapinis: Antonella turi žmogų, kuriam kiekvieną rytą skambina telefonu, kad suteiktų jėgų ir pripildytų noro bei energijos. Jo atveju tai jo motina . Visi galime pasikliauti a
- Mes pasiekėme šį tašką Antonella pusryčiauja ramiai ir neskubėdama . Ji beveik niekada to nejaučia, bet prisiverčia ką nors suvalgyti, nes tai žino smegenys jai reikia ryto energijos, kad ji veiktų geriau.
– Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – skirkite šiek tiek laiko meditacijai . Pakanka 15 ar 20 minučių. Tai neįtikėtinas ryšio su savimi momentas, kurio dėka žmogus gali geriau valdyti savo mintis ir
Esame tikri, kad šie paprasti patarimai bus labai naudingi ir jums.
