Ar kada nors pastebėjote, kaip atsikeliate ryte? Beveik niekas nesureikšmina šios akimirkos, bet tiesa ta, kad tai gali būti vienas svarbiausių dienos momentų. Tai, kaip pradedame dieną, turi didelę įtaką jos eigai arba bent jau tai atskleidžia tyrimai.
Daugelis žmonių būtų pasirengę sumokėti bet kokią pinigų sumą, kad praleistų dar penkias minutes po antklode. Šioje kategorijoje yra žmonių, kurie kiek įmanoma ilgiau ir dėl šios priežasties pailgina poilsį Daugeliui atsikelk iš lovos yra nemalonus momentas, pirmoji kliūtis, su kuria jie susiduria bet kurią dieną .
Bet kuriuo atveju mokslas atrado, kad pirmieji mūsų veiksmai ryte daro įtaką mūsų elgesiui likusią dienos dalį. Dėl to Norime duoti jums 5 patarimus, kad pabudę galėtumėte nusiteikti teigiamai ir turi pelningos dienos.
Pakluskite žadintuvui!
Daugelis žmonių nustato žadintuvą, kad jis skambėtų kas 5 minutes, žinodami, kad nepakels išgirdę pirmąjį garsą. Jei taip pat darote tai, pakeiskite savo įprotį . Tyrimas, kurį atliko Europos miego tyrimų draugija (ESRS) patvirtino, kad nuolatinis signalo snaudimas sukelia
Se Prieš miegą suplanuokite . Jūsų smegenys bus užprogramuotos daryti tą patį kitą rytą.
Jei atsikeliate, būkite dėkingi ir raskite motyvacijos
Jei iškart atsikelsite galvodami tik apie laiką arba ką turite nuveikti per dieną, greičiausiai rytą pradėsite nuo to moralė ant žemės . Nepasiduokite stresui ir rūpesčiams nuo pat ankstaus ryto.
Tai nėra taip sunku, tiesiog skirkite minutę būti dėkingam už galimybę gyventi naują dieną. Esate verti žmonės, kurie stengiasi judėti pirmyn ir nusipelno geros dienos. Taip pat galite pagalvoti apie ritualą, savotišką maldą ar oraciją, kurią sukalbėsite atsikėlus . Ši minutė suteiks jums tinkamą nusiteikimą
Kvėpuokite ir ištempkite
Po dėkingumo ir savimotyvacijos minutės atsisėskite ant lovos ir išsitieskite . Ištempkite kiek įmanoma. Ištieskite rankas ir tuo pačiu sulenkite bei pailginkite kojas. Šis paprastas judesys leidžia raumenims suprasti, kad laikas ruoštis veiklai, bet be įtampos.
Jei atsikelsite suskambėjus žadintuvui, padėkokite ir pasitempsite, jūsų kūnas ir protas bus gerai pasirengę pradėti dieną kuo puikiausiai.
Be to Jei norite sustiprinti ir sustiprinti šį gerą įprotį, skirkite sau dar minutę kvėpuoti . Kvėpavimas yra raktas į gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad smegenys būtų prisotintos deguonimi, o raumenys taip pat. Jausitės puikiai.
Negerk kavos, gerk vandenį
Rytiečiai tikina, kad ryte nevalgius išgeriantys stiklinę vandens išvengia daugelio ligų ir prailgina savo gyvenimą. Stiklinės vandens išgėrimas yra būdas pabusti ir suaktyvinti virškinimą subtiliai ir sveikai. Tai taip pat padeda pašalinti toksinus .
Paprastai atsikėlęs pasikrauti baterijų išgeriate kavos. Tačiau atrodo, kad kavos gėrimas per anksti gali slopinti natūralią kortizolio, streso hormono, reikalingo dienai išgyventi, gamybą. Idealu būtų išgerti pirmąjį puodelį kavos nuo 9.30 iki 10.00 ryte.
Pamirškite tikrinti savo el. paštą ar mobilųjį telefoną
Visų pirma, nėra geras įprotis miegoti, kai mobilusis telefonas yra šalia lovos, nebent jis išjungtas. Elektroniniai prietaisai neigiamai veikia nakties miegą. Be to jei telefoną naudosite kaip žadintuvą, laikyti jį kitame kambaryje bus gera priežastis, nes norėdami jį išjungti turėsite atsikelti .
Kai kurių ekspertų teigimu, tie, kurie turi įprotį pabudę pasitikrinti savo el. paštą, visą likusią dienos dalį gyvens su dideliu nuovargiu. Nė vienas el. laiškas nėra toks svarbus, kad nekantrauja nusiprausti, apsirengti ir papusryčiauti . Ši pirmoji dienos akimirka skirta jums
Atsikėlę pasistenkite laikytis šios rutinos ir pasirūpinkite savimi. Jei atkreipsite dėmesį, tai neužtruks ilgiau nei 5 minutes ir mainais uždirbsite Tai taip pat būdas padidinti savigarbą, o tai ilgainiui pagerina jūsų gyvenimo kokybę .
