Imuninės sistemos stiprinimas: kaip?

Būti imunitetu reiškia būti apsaugotas . Ir imuninė sistema turi šią užduotį: tai natūrali organizmo apsauga nuo infekcijų. Dėl šios priežasties, jei jis yra nusilpęs, sumažėja jo gebėjimas juos nugalėti ir mes tampame labiau pažeidžiami tam tikrų ligų. Pateikiame keletą nurodymų, kaip natūraliai stiprinti imuninę sistemą.

Kaip veikia imuninė sistema

Pagrindinės imuninės sistemos ląstelės yra leukocitai arba baltieji kraujo kūneliai. Taigi, kai organizmas užfiksuoja a grėsmė šios ląstelės mobilizuojasi ir krauju keliauja į kenksmingą vietą. Jo funkcijos – atstatyti pažeistus audinius, stabdyti infekcijos plitimą ir gaminti skausmą skatinančias medžiagas, algogeniką.

Uždegimas yra būdas, kuriuo imuninė sistema kovoja su infekcijomis tiek sukeltų baterija grybelių virusai pirmuonys arba prionai. Jis sulaiko sveikatai kenksmingas daleles ir prieš joms invaziją reaguoja jas atakuodamas ir sunaikindamas. Uždegimas praeina tik tada, kai išnyksta grėsmė.

Jei neveikia tinkamai...

Kai imuninė sistema neveikia tinkamai, organizmas patiria daugybę neigiamų pasekmių. Tarp šių imunodeficitas yra sistemos apsaugos sumažėjimas. Dėl to natūrali organizmo apsauga ir gynybos mechanizmai yra mažiau aktyvūs nei įprastai.

Mes taip pat kalbame apie tam tikrų išvaizdą ligų autoimuninė kuri jie priverčia sistemą klaidingai atakuoti sveikas organizmo ląsteles. Organizmas nebesugeba atskirti savo audinių nuo infekcinių ligų sukėlėjų. Ir kadangi jis yra sumišęs, jis uždega sveikas kūno dalis. Yra daugiau nei 80 autoimuninių ligų tipų ir nors daugeliu atvejų jų priežastys nežinomos, manoma, kad jos turi stiprų paveldimą komponentą. Jie dažniau pasitaiko tarp moterų.

Imuninės sistemos stiprinimo gudrybės

Be vidinių veiksnių, kurie keičia jo veikimą, egzistavimas yra ir išorinių, kurias galime geriau kontroliuoti. Mes galime įsikišti juos modifikuodami ir taip sustiprinti imuninę sistemą. kas jie tokie?

Subalansuota mityba

Tai pagrindinis veiksnys, galintis sustiprinti imuninę sistemą. Mityba turi būti subalansuota. Tai yra, jis turi būti pagrįstas visų mums reikalingų maistinių medžiagų suvartojimą tinkamu kiekiu.

Mononesočiųjų riebalų (džiovintų vaisių lašišos tuno alyvuogių aliejus) pieno produktai baltymai angliavandeniai vitaminai mineralai ir ne mažiau kaip 5 porcijos vaisių ir daržovių. Kitos maistinės medžiagos, kurios gali papildyti jūsų mitybą ir padeda stiprinti imuninę sistemą:

Vitaminas E: yra kviečių gemalų aliejuose saulėgrąžose dygminuose daugiau ir sojos pupelėse. Taip pat migdoluose, žemės riešutuose ir lazdyno riešutuose arba daržovėse su žaliais lapais, pavyzdžiui, špinatuose. Vitaminas C: puikiai tinka daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, greipfrutuose, gvajavoje ir citrinose. Vitaminas A: jo yra piene, svieste arba čederio sūryje. Net ir daržovėse, pavyzdžiui, morkose ar kopūstuose. Geležis: Cinkas ir selenas: jų randame jautienoje, kalakutienoje ir vištienoje arba krevetėse, omaruose ir apskritai daugumoje žuvų. Privalumas yra tas, kad šių mineralų yra beveik visuose mūsų įprastai vartojamuose maisto produktuose.

Venkite infekcijų

Daug kartų nepaisoma infekcijų, asmens higienos ir maisto higienos. Visą dieną numojame rankas į daugybę dalykų: durų rankenas, vonios kambarius, kompiuterių klaviatūras... Todėl galimi aplinkoje randami virusai ar bakterijos gali mus paveikti. Dėl šios priežasties prieš dėdami ką nors į burną, turite gerai nusiplauti rankas. Nors tai gali atrodyti akivaizdu, tai nėra nesvarbu ir yra puikus būdas apsisaugoti nuo infekcijų.

Nors maistas praeina per maisto saugos grandinę, prieš valgant vaisius ir daržoves labai svarbu gerai išvalyti. Pakanka tai padaryti su vandeniu ir actu. Taip pat rekomenduojama kepdami mėsą ir žuvį palaikykite šalčio grandinę

Sportuok

Dar vienas iš įpročių, galinčių padėti mums sustiprinti imuninę sistemą, yra daryti fizinis aktyvumas 30 minučių ir bent 3 kartus per savaitę. Šis reguliarumas palaiko mūsų raumenis aktyvius ir padeda kiekvienai mūsų kūno ląstelei gauti deguonies ir geriau atlikti savo funkcijas.

Labai svarbu, kad mūsų vykdoma veikla pastūmėtų treniruoti beveik visas kūno raumenų grupes. Pavyzdžiui, plaukimas, tenisas, važiavimas dviračiu, bėgimas ar tiesiog ėjimas. Visa tai skatina koordinaciją, lankstumą ir visišką kūno mobilumą.

Bet būk atsargus! Kadangi fizinis neveiklumas veikia kraujotaką ir skatina tam tikrų širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą, per didelis fizinis krūvis gali padidinti mūsų imuninės sistemos pažeidžiamumą. Kūno ribų peržengimas kenkia jūsų gynybai nes jie nuvedami į kraštutinumus ir išsekimą. Svarbu sukalibruoti šį intensyvumą ir suprasti, kiek toli galime nueiti.

Meditacija ir atsipalaidavimas

Stresas, nerimas ar depresija dažnai gali sumažinti mūsų gebėjimą susidoroti su sunkumais. Jei jie atsiranda nuolat, jie ne tik keičia savijautą, bet ir pablogėja, mažina atsparumą ir skatina ligų atsiradimą. Geras būdas to išvengti ir sustiprinti imuninę sistemą yra joga, tai-chi, dėmesingumas ar meditacija. Visi jie yra atsipalaidavimo technikos, kurios leidžia pagerinti kvėpavimą ir atitinkamai pusiausvyrą tarp proto ir kūno.

Nuolat susiduriame su kenksmingomis medžiagomis: tabako dūmais, aplinkos tarša, dulkėmis...Dėl šios priežasties stiprinkite imuninė sistema yra geriausias būdas išvengti žalos organizmui. Jei įgyvendinsite šiuos paprastus patarimus, jūsų imuninė sistema taps stipresnė ir jūsų kūnas tai įvertins apskritai.