Pykčio priepuoliai yra dažnesnis reiškinys suaugusiems, nei jūs manote nors jie nėra tokie ryškūs kaip vaikams. Paprastai jie yra diskretiškesni ir tylesni, bet galiausiai mes taip pat turime susidoroti su nusivylimu tomis neigiamomis emocijomis, dėl kurių mes netenkame kantrybės.
Reikia pastebėti, kad mums neužtenka nei metų, nei patirties iniciatyvūs ir emociškai efektyvūs žmonės . Todėl gali atsitikti taip, kad pamatysime suaugusio žmogaus pykčio protrūkį, kuris trypia kojomis ir dramatizuoja kaip trejų metų vaikas. Turime prisiminti, kad kiekvieno iš mūsų viduje yra vaikas, kuris jaučiasi įskaudintas ir nuliūdęs, kai pasaulis nėra toks, kokio jis tikisi.
Turėti didelių lūkesčių ir matyti, kad jie nepatenkinami, nesugeba suvaldyti nusivylimo, pykčio ar turi polinkį kaupti per daug neigiamų emocijų vienu metu; Tai situacijos, kurios anksčiau ar vėliau užklumpa mūsų mintyse, todėl prarandame pusiausvyrą ir gerovę.
Nedideli pykčio priepuoliai kasdieniame gyvenime yra normalu: tai krizės, kurias daugiau ar mažiau sugebame nuslėpti. . Tačiau kai jie tampa nuolatine mūsų gyvenimo dalimi, jie gali turėti žalingų padarinių. Todėl kiekvienam gali būti naudinga žinoti paprastą strategiją, kaip su jais susidoroti.
Emocinės smegenys reaguoja į įvykius greičiau nei racionalios smegenys.
- Danielis Golemanas -
Piktos atakos ir trijų valandų technika
Buvimas suaugusiais neatleidžia mūsų nuo pykčio priepuolių, tačiau jie pasireiškia visai kitaip nei vaikystėje. . Visų pirma, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl taikoma psichoterapija – pasiekti toks didelis nerimo lygis kad nebežinote, kokią strategiją taikyti. Gilindamiesi į šios disfunkcinės būsenos kilmę, nenuostabu, jei atrandame identišką modelį.
Pavyzdžiui, yra tokių, kurie jaučia visada nusivylęs kitų elgesiu. Šeimos nariai, draugai, kolegos, partneriai, visi yra neteisūs, o jei ne, anksčiau ar vėliau jie padarys klaidų. Šis nusivylimas dažnai pasireiškia nuslopinto pykčio forma. Tai tylaus skausmo salos, vedančios protą į kovą tarp liūdesio, pykčio ir liūdesio.
Suaugusiųjų pykčio priepuoliai beveik niekada nepasireiškia nuvertus ar sulaužant daiktus . Dauguma jų prasideda ir baigiasi savo kambario vienumoje, paliekant laisvą išlieti iki ašarų . Ne visada lengva racionalizuoti tai, kas su mumis nutinka kasdieniame gyvenime. Yra tų, kurie labiau sugeba valdyti ir priimti nusivylimą, ir tų, kurie, priešingai, yra pažeidžiami. Būtent šiuo atveju tampa būtina turėti įveikos strategiją.
Trijų valandų taisyklė pykčio priepuoliams valdyti
Danielis Golemanas savo knygoje Destruktyvios emocijos mus įspėja: emocinės smegenys pirmosios reaguoja į tai, kas vyksta aplink mus. Tai reiškia, kad bet koks įvykis pirmiausia praeina per emocinį filtrą, o paskui per racionalųjį.
Tai jie taip pat pademonstravo tokius tyrimus kaip Joseph E. LeDoux Niujorko universiteto profesorius. Mes esame būtybės, kurios elgiasi emociškai, o emocijos dažnai mus apgauna.
Taigi ką daryti, kai jaučiamės emocijų vergais? Kaip turėtume elgtis pykčio ir nusivylimo akimirkomis, kai susiduriame su tuo, kas mums nepatinka?
Turite tris valandas veikti: kvėpuoti, susikaupti ir veikti
Pykčio priepuolis dažniausiai turi neigiamų pasekmių. Viena vertus, randame mažesnę grupę žmonių, kurie neproporcingai reaguoja pakeldami balsą, kalbėdami nepagarbiai ar net laužydami daiktus. Kita vertus, yra grupė tų, kurie pasitraukia į tylą, kupiną pykčio ir nusivylimo.
Norėdami išvengti abiejų situacijų, galime imtis paprastos strategija, kuri turi tikslų atspirties tašką: sąmoningumą . Pradedant nuo erzinančio ar varginančio neigiamo įvykio, turime tris valandas veikti teisingai. Pasibaigus šiam laikotarpiui, bus sunku išspręsti situaciją subrendusiu, suaugusiu ir iniciatyviu būdu. Taip pat tinkamai valdyti emocinį nusivylimo mazgą.
Kvėpuokite, neapsigaukite nuo pirmosios emocijos
Kai jaučiamės nusivylę, pirmoji iškylanti emocija yra pyktis. Galime (ir privalome) priimti jos buvimą, bet niekada nesileisti priblokšti. Visų pirma, turime sumažinti jos poveikį, numalšinti fizinę įtampą, lydinčią šią emociją, ir susilpninti neigiamas mintis, kurias dažniausiai ji atneša.
Jei pyktis ar pyktis bus suvaldytas, viskas bus lengviau, net ir mąstymas. Technika, skirta pasiekti pirmąjį tikslą, yra gilus kvėpavimas .
Susikoncentruokite ir ieškokite vidinės ramybės.
Pykčio priepuoliai būdingi vaikui, kuris dar nemoka valdyti savo emocinės visatos. Kova su šia dimensija yra įprasto brandos proceso dalis.
Suaugę mes jau turėtume įveikti šį etapą. Jei taip nėra, reikia imtis veiksmų. Numalšinus pyktį svarbu susikaupti ir mąstyti brandžiai ir subalansuotai. Turime daug laiko tai padaryti: per šias dvi ar tris valandas turėsime įveikti savo diskomfortą ir nusivylimą.
- Kas mane suerzino? Ar yra logiška priežastis taip jaustis?
- Ką daryti, kad jaustumėtės geriau ir kad ši situacija nepasikartotų?
Ramiai ir kantriai atsakykite į šiuos klausimus.
aktas
Paskutinis ir svarbiausias žingsnis yra sukurti tinkamą elgsenos atsaką per tas tris valandas. Neatidėliokite kitai dienai. Pykčio protrūkis suaugus įvyksta, nes elementas, kuris nuvilia arba atima teisę, suvokiamas kaip grėsmė. Tai padarysite tik įvertinę ir padarę išvadą, kad reikia veikti.
Prašysite paaiškinimų tų, kurie jus įskaudino reikalausite pagarbos arba nustatysite ribas . Tai iš esmės apima teisingo ir pagrįsto elgesio įgyvendinimą, kad jaustumėtės subalansuoti
Tačiau jei po apmąstymo supranti, kad pasielgei impulsyviai, vertingas pratimas – tai pripažinti ir atsiprašyti.
Emocinė branda nėra duotybė, tai nėra gamyklinis atnaujinimas, kuris įdiegiamas sulaukus tam tikro amžiaus . Mes esame tie, kurie turi palengvinti šį procesą, ir tai padaryti nėra nieko geriau, kaip dirbti su šiais vidiniais ir dažnai tyliais pykčio protrūkiais.
