EMOCINIS SAMPROTAVIMAS: KAI EMOCIJOS UŽTEMDO MINTIS

Emocinis samprotavimas yra pažinimo procesas, kurio metu mes formuojame idėją ar įsitikinimą, remdamiesi tuo, kaip jaučiamės. Tai turbūt labiausiai paplitusi savęs sabotažo forma, dėl kurios mums liūdna

Mes visi tai padarėme daugiau, nei manome pagal savo jausmus. Tai spąstai, mūsų smegenys, kurios tam tikru momentu susiduria su sunkumais teisingai interpretuoti ir valdyti emocijas. Konkretūs faktai nebus svarbūs, nes bet koks objektyvus ir racionalus elementas bus sąmoningai ignoruojamas arba atmestas palaikant tiesą, kurią palaiko jausmus .

Jei mūsų mintys lieka įstrigusios dėl iškreiptų simbolinių reikšmių, nelogiškų samprotavimų ir neteisingų interpretacijų, mes iš tikrųjų tampame akli ir kurči

-A. Beck-

Pavyzdžiui, nebus svarbu žinoti, kad darbas ir namai yra du atskiri elementai, nes kartais, kai grįžtame namo įtempti, išsekę ir pikti, o mūsų partneris pateikia netinkamą komentarą, mes išliejame viską. neigiamos emocijos . Nes galų gale jie visi turi tą patį tikslą: suerzinti mus ir padaryti mus nelaimingus.

Neabejotinai galėtume pateikti daugybę kitų pavyzdžių, kai kurie netgi ribojasi su absurdiškiausiu neracionalumu kaip tie, kurie patenka į baisiausius pasivažinėjimus ir staiga apima visiškas įsitikinimas, kad netrukus mirs. Taigi, įsitikinę ir beviltiška mintis pabėgti nuo šios jiems tikros ir neišvengiamos rizikos, jie nusprendžia atsijungti nuo saugos įtaisų, taip rizikuodami savo gyvybėmis.

Emociniai samprotavimai nuveda mus į tobulą audrą, iškreiptų minčių chaosą, iš kurio retai kada išeiname nepažeisti...

Emocinis samprotavimas: pirminis mechanizmas

Šiuo metu galime pranešti apie visada įdomią teoriją Paulas MacLeanas ant trivienių smegenų. Galėtume kalbėti apie antrąsias smegenis limbinės smegenys, kurios buvo suformuotos roplių smegenų pagrindu ir kurios kontroliuoja bei formuoja mūsų emocinį elgesį . Jis yra atsakingas už pačius pagrindinius procesus, tokius kaip klasikinis kondicionavimas ar operantinis kondicionavimas, taip pat kartais verčia mus elgtis ne logiškai ar net neracionaliai.

Tačiau reikia pasakyti, kad už neuromokslas šis modelis nėra tvirtas, kai iš tikrųjų mūsų smegenys yra unikali tarpusavyje susijusi ir sudėtinga struktūra, kurioje jokia konkreti sritis staiga neperima išskirtinės mūsų kontrolės.

Tačiau negalime neigti, kad dažniausiai mes iš tikrųjų leidžiame savo emocijoms už mus samprotauti, patenkame į pirmykščius spąstus, kuriuose jausmo stiprumas sukuria tikėjimą, kuris neturi nieko bendra su tikrove.

Mes atidedame į šalį savo analizės, refleksijos ir indukcijos gebėjimus, taip pat logikos principą, kuris yra būtinas norint sukurti tvirtus santykius ir žinoti, kaip efektyviai išsivaduoti iš įvairių situacijų. Taip pat turi būti nurodyta, kad Emocinis samprotavimas yra vienas iš kertinių akmenų kognityvinėje terapijoje, kurią įkūrė Aaronas Beckas aštuntajame dešimtmetyje. Jo teorijos ir metodai yra labai naudingi norint geriau suprasti šį toli gražu ne sveiką mechanizmą.

Pažiūrėkime juos toliau.

Aaronas Beckas: Mūsų emocijos ir mus supanti tikrovė nėra tas pats dalykas

Kartais auštant vaikštant miške ar kalno viršūnėje mus staiga apgaubia dūmų liežuvis. Šie dūmai kyla ne dėl gaisro, niekas nedega. Tai tik migla. Buvimas ir teisingas mūsų kasdieniame gyvenime.

Kita vertus tuos, kurie leisis emocijų impulso nunešti, galiausiai pagaus ta baimė, kuri viską drumsčia ir deformuoja . Matysime laužus ten, kur tik pievos, apsuptos ramybės . Šis reiškinys suteikia formą tam, ką Aaronas Beckas apibrėžė kaip proto vykdomą sabotažo tipą, pažinimo iškraipymą, kai leidžiamės būti nuvilti tik nepalankiausios mūsų neigiamų emocijų pusės.

Dauguma žmonių nekreipia daug dėmesio į tai, kaip jaučiasi, o tuo labiau savęs klausia, kas sukelia jų reakcijas. Beveik to nesuvokdami leidžiame savo automatinėms mintims visiškai kontroliuoti mūsų gyvenimą.

Kitas keistas reiškinys, vykstantis emociniu samprotavimu, yra į vilkinimas . Jei kažkas mus vargina ar kelia nerimą arba manome, kad mums nepavyks, užuot spręsdami situaciją, atidedame. Šis nuolatinis sprendimų priėmimo proceso atidėliojimas vyksta ir šiame grynai emociniame ir instinktyviame pasaulyje, kurio tikslas yra bet kokia kaina išvengti bet kokios rizikos pasineriant į savo komforto zoną.

Kartais mes taip pat turime pridėti prie vilkinimo perdėtas apibendrinimas pradedant nuo anekdotų ar labai konkrečių atvejų . Pavyzdžiui

Galiausiai yra labai bendras bruožas, ypač tarp subjektų, įpratusių samprotauti pagal savo emocijas: sprendžiant apie kitų elgesį ar emocines būsenas pagal tai, kaip jie tuo momentu jaučiasi .

Kaip matome, mes linkę kurti tikrus dūmus, kildami iš neegzistuojančių gaisrų, kurie labai pablogina mūsų gyvenimo kokybę, asmeninius santykius ir mūsų, kaip žmonių, augimą...

Kaip galime kovoti su emociniu samprotavimu?

Kognityvinė-elgesio terapija, pagrįsta Aarono Becko metodais, yra geras būdas pabandyti įveikti tokio tipo pažinimo iškraipymas . Žemiau siūlome keletą strategijų, apie kurias turėtumėte pagalvoti.

Nustatykite savo automatines mintis. Būtina atsiminti, kad mintys tiesiogiai įtakoja tai, ką žmogus jaučia, todėl reikia mokėti jas atpažinti ir įvertinti.

Kai ima viršų emocinis samprotavimas, jausmai susipainioja su tikrais faktais. Emocinis samprotavimas sustiprina stresą, sustiprėja depresija, sunkėja nerimas. Dėl to

Kiekvieną kartą, kai išsakome sprendimą, kad ir koks mažas jis būtų, turime išanalizuoti už jo slypinčias emocijas ir mechanizmą, paskatinusį suformuluoti šią idėją ir šį vertinimą.

Paklauskime savęs, ar sugebame apie esamą situaciją mąstyti kitaip. Pavyzdžiui, jei sakome sau, kad buvome naivūs pasitikėdami žmogumi, kuris mus nuvylė, neturime daryti išvados, kad negalime niekuo pasitikėti. Vietoj to turime galvoti, kad nesame naivūs, nes šiandien išmokome pamoką ir tikrai nekartosime tos pačios klaidos.

Apibendrinant Pagrindinė emocinio samprotavimo problema yra ta, kad kai leidžiame savo emocijoms transformuotis į tam tikras tiesas, mums labai sunku prisitvirtinti iš šių salų, kuriose gyvena kankinimai. Tačiau būtina kontroliuoti savo emocines visatas.