Sveikinimai saulei o surya namaskar tai esminė Hatha jogos praktikos dalis. Tai 12 judesių seka, sinchronizuota su kvėpavimo ritmu. Paprastai tai yra pirmasis pratimas, kurio išmoksta tie, kurie pradeda šią discipliną. Be to, jis toks populiarus, kad yra keletas jo variantų.
Tai sukamoji judesių serija, kuri prasideda ir baigiasi ta pačia padėtimi. Kai kurie jogos entuziastai mano, kad saulė yra fizinė ir dvasinė pasaulio širdis taigi sveikinimai saulei tai galima suprasti kaip būdą padėkoti jam už naują šviesos kupiną dieną.
Rekomenduojame pasisveikinti saulę kaip kasdienį ritualą, nes tai puikus būdas pabusti kupiniems energijos ir entuziazmo. Tarp daugybės jo teikiamų privalumų tai padeda ištempti pagrindines raumenų grupes, taip pat nuraminti protą .
Yra daug studijos kurie tai įrodo . Be to, jis ypač naudingas kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių funkcijoms, taip pat mažina stresą, nerimą, depresiją ir lėtinį skausmą.
Saulės sveikinimas paaiškinamas žingsnis po žingsnio
Saulės pasveikinimas reikalauja, kad kiekviena padėtis kontrastuotų su ankstesne ir dėl to kūnas ištempiamas kitaip, pirmiausia išstumiant krūtinę, o po to – taip, kad sureguliuotų kvėpavimo ritmą.
Jei tai daroma kiekvieną dieną, tokia judesių seka leidžia stuburą ir sąnarius, kad įgytų didžiulį lankstumą. Žemiau pateikiame veiksmus, kurių reikia atlikti norint atlikti visą šį pratimą mūsų kūnui.
1 - Namaskaras
Pradėkite nuo kalno pozos. Pirmas žingsnis yra atsistoti tiesiai, kojos ir kūnas kartu atsipalaidavęs . Įkvėpkite ir iškvėpkite, laikykite rankas suglaustus krūtinės lygyje, o nykščiu lengvai spauskite krūtinkaulio link.
2- Urdhva Hastasana
Tęsti įkvėpti, kai ištiesiate rankas aukštyn . Tuo pačiu metu pailginkite nugarą, stumdami klubus į priekį. Atminkite, kad jūsų rankos turi likti suglaustos.
3- Uttanasana
Iškvėpkite pasilenkę į priekį ; tada padėkite galvą ant kelių ir ištieskite rankas, kol jos palies grindis ir pėdas. Stenkitės kiek įmanoma labiau stumti rankas savo kūno lankstumo ribose.
4- Ashwa sanchalasana
Įkvėpdami atitraukite kairę koją atgal ir įsitikinkite, kad augalas tvirtai stovi ant grindų. Nepamirškite pakelti galvos, o nugarą tiesiai. Šioje padėtyje rankas galima pakelti arba liesti žemę.
5- Čaturanga
Norėdami atlikti penktą žingsnį turite laikyti kvėpavimas taip pat atneškite kitą koją atgal, kol ranka ištiesta.
6- Čaturanga Dandasana
Iškvėpkite sulenkdami alkūnes ir pečius keliai link žemės. Žiūrėdami į grindis, leiskite kūnui slysti į priekį, švelniai atremdami krūtinę į grindis.
Joga yra kelias į laisvę. Reguliariai tai praktikuodami galėsime išsivaduoti iš kančios ir vienatvės baimės.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Įkvėpkite, kai išstumiate krūtinę. Arch the atgal atgal, laikydami ištiestas rankas.
8- Adho Mukha Svanasana
Įkvėpkite stumdami kūną atgal. Tada laikykite delnais ir padais tvirtai ant žemės. Su savo kūnu turėtumėte sudaryti savotišką trikampį.
Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada tęskite kitą žingsnį.
9- Ashwa sanchalanasana
Įkvėpkite ir pakelkite kairę koją į priekį atpalaiduojant nugarą. Tai apima tą pačią poziciją, aprašytą ketvirtame punkte.
10-Uttanasana
Įkvėpkite keldami dešinę koją į priekį ir pakelkite jį nuo žemės. Kaip ir 3 pozicijoje, čia taip pat keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o galva turi būti tarp kelių. Ištieskite rankas, padėdami rankas ant žemės.
11- Urdhva Hastasana
Įkvėpkite rankas suglaudę į priekį ir ištieskite rankas aukštyn virš galvos. Tada švelniai sulenkite nugarą atgal, užbaikite šiek tiek išlenkta padėtimi. Ši padėtis yra tokia pati kaip antrasis žingsnis.
12.- Namaskaras
Pasisveikinimo su saule ciklą užbaikite suglaudę rankas prie krūtinkaulio ir vėl priimdamas pirmąją pratimo poziciją . Dvylika padėčių galite kartoti tiek kartų, kiek norite pajusti energijos tekėjimą per jūsų kūną.
Nors iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga saulės pasveikinimas yra vienas iš pratimų joga paprastesnis . Pabandykite vadovautis instrukcijomis paveikslėlių pagalba ir pamatysite, kad per labai trumpą laiką galėsite taisyklingai atlikti šį pratimą.
