Emocijų valdymo technikos

Emocijų valdymo metodai suteikia mums tinkamus mechanizmus nukreipti kasdienę įtampą, spaudimą ir stresą, kuris silpnina mūsų potencialą, mūsų ramybę ir kūrybiškumą.

Neuropsichologai aiškina, kad žmonės per dieną apdoroja vidutiniškai 6000 minčių Iš kurių 95% yra tokie patys kaip ir praėjusią dieną ir šiek tiek mažesniais kiekiais nei praėjusią savaitę. Kaip žinome, išmokti mąstyti kitaip ir pakeisti požiūrį į tam tikrus žmones, idėjas, situacijas ar dalykus nėra lengva užduotis. Taip yra ne todėl, kad niekas neateina į pasaulį žinodamas, kas yra emocijos ir kaip jas galima valdyti.

-Veidas Gudalas-

Kiekvienas iš mūsų ateina į šį pasaulį verkdamas, o verksmas išlieka mūsų vieninteliu bendravimo būdu, kol kas nors mums pakankamai pasakys arba nepaaiškins, kad puikūs žmonės (ar herojai, gražūs ir stiprūs žmonės) neverkia. Ir mes tai darome.

Jamesas Grossas, Stanfordo universiteto psichofiziologijos laboratorijos direktorius, mums paaiškina, kad žinant tinkamų emocijų valdymo metodų taikymas kasdieniame gyvenime yra tokių ligų kaip depresija ar ribinis asmenybės sutrikimas prevencijos paslaptis . Šia prasme neigiamų minčių ir emocijų kamuolio valdymas yra geros savijautos ir sveikatos sinonimas.

Emocijų valdymo technikos

Egzistuoja daugybė emocijų valdymo metodų. Tačiau prieš gilinantis į temą ir rizikuojant pasiklysti tarp nesuskaičiuojamų dinamiškų pasiūlymų ir požiūrių, kuriuos siūlo leidybos rinka, gerai turėti omenyje vieną dalyką. Emocijų valdymas kyla iš asmeninio mokymosi. Būtina turėti savo asmeninį įrankių rinkinį: ne visos kitiems naudingos priemonės bus naudingos mums ir atvirkščiai.

Kita vertus, daugeliui lengva patikėti, kad jie pradeda nuo dėmesingumas pavyzdžiui, tikėdamiesi, kad tai išspręs daugumą jūsų galvosūkių. Tačiau ne visi išmoksta medituoti, ne visi atranda savyje tą fiziologinę ir psichinę ramybę, su kuria galima geriausiai valdyti nerimą ir rūpesčius, pasitelkus techniką, kuri yra madinga ir tinka daugumai žmonių.

Idealu yra pasikliauti daugiamačiu dėmesiu. Metodas, kai kognityviniai, taip pat fiziologiniai, elgesio ir emociniai aspektai yra suderinti, siekiant to paties tikslo: pasiūlyti mums ramybę, gerą savijautą ir geresnę psichinę koncentraciją. Žemiau pamatysime 7 efektyviausias pasiteisinusias emocijų valdymo technikas: patariame išbandyti visas prieš pasirenkant sau tinkamiausią.

1. Situacijos, kurių reikia vengti

Akivaizdu, kad ne visada galime kontroliuoti viską, kas vyksta mūsų dienomis. Tačiau kai kurias situacijas mes valdome ir galime jų išvengti, kad įgytume asmeninę gerovę ir sąžiningumą.

• Pavyzdžiui, jei išeidami iš namų paskutinę akimirką skubate daryti reikalus ir atvykstate į darbą prastos nuotaikos, pabandykite keltis anksčiau, kad viską atliktumėte ramiau.

• Jei tie sekmadienio šeimos pietūs sukelia nerimą ir didelę įtampą, geriausia yra pasiūlyti parinktys kad išvengtumėte situacijų, kurios turi neigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Tačiau yra situacijų, iš kurių negalima ir nereikėtų pabėgti. Pavyzdžiui, vengiant viešai viešai darbe ar skrydžiui tik didinti nerimą. Tiesą sakant, kartais reikia susidurti su savo baimėmis, kad jas įveiktum.

2. Nukreipkite dėmesį kitur

Jūsų kolega pasirašo daugiau sutarčių nei jūs. Jūsų kaimynas sugebėjo numesti svorio anksčiau nei jūs. Traukinys, kuriuo važiavote, važiuoja per greitai ir tikrai patirsite nelaimingą atsitikimą, laikraščiai skelbia tik blogas naujienas, kažkas blogo tikrai atsitiks...

Šios mintys sukelia įtampą, kursto baimę, mažina mūsų savigarbą ir verčia mus prarasti realybės kontrolę. Turime išmokti nukreipti savo žvilgsnį nuo supančios aplinkos ir jos sudėtingumo bei nukreipti į save.

Kai žinosime, kaip pasirūpinti savimi ir įsiklausyti į save, viskas grįš į pusiausvyrą. Tai neabejotinai vienas geriausių emocijų valdymo metodų, kurių reikia mokytis ir taikyti kiekvieną dieną.

3. Tobulinkite savikontrolę galvodami apie artimiausią ateitį

Mums visada primenama sutelkti dėmesį į čia ir dabar, dabartyje. Na, šiandien mes pasiūlysime kažką kitokio: pagalvok apie savo ateities iš karto pagalvokite apie rytojaus kitą savaitę.

• Kartais mūsų dabartyje gyvena baimė, stresas ir chaoso sluoksnis, kuriame karaliauja nusivylimas.
• Nuo šiandien pradėkite galvoti apie tai, ko norite artimiausioje ateityje: noriu jaustis gerai, noriu to pasiekti, noriu, kad taip nutiktų, noriu jaustis drąsesnė, labiau pasitikinti savimi.

Iškeldami lengvus, teigiamus ir praturtinančius tikslus artimiausioje ateityje būsite labiau motyvuoti dabartyje.

Naudokite kartojimo technikąprisiminkite savo praeities sėkmes ir dorybes, kad visas viltis dėtų į artimiausią ateitį.

4. Psichinė pastaba: perkelkite emocijas į vieną dienos akimirką

Nietzsche Mintys ateina tada, kai jos nori, o ne tada, kai mes norime. Tas pats atsitinka ir su rūpesčiais: jie yra tarsi varnos, sėdinčios ant mūsų baimių ir nerimo elektros laidų, kad juos sustiprintų, kad užgesintų mūsų optimizmą ir potencialą bei paliktų mus nežinioje.

Neleiskite taip nutikti. Kiekvieną kartą, kai pamatysite nerimą, atsirandantį už jūsų proto durų, atidėkite jį. Palikite tai vėlesniam laikui, nustatykite dienos laiką, kai esate ramus ir atsipalaidavęs, valandą, kai su rašikliu ir popieriumi rankoje galite apmąstyti ir rasti tų problemų sprendimą.

5. Q

Visiems taip nutinka. Kartais esame taip apsėsti galimybe, kad kažkas nutiks, kad atsitrenkiame į sieną neradę išeities. Tokios mintys mane atleis, mano partneris mane ignoruoja, aš niekada nepadėsiu pakankamai pinigų, kad grąžinčiau tą skolą... jos veda mus į labirintą be išeities, spiralę, kuri mus ryja.

Užuot maitinęs šiuos maniau Turėtume pabandyti žengti žingsnį toliau. Paklauskime savęs, kas galėtų nutikti, jei mūsų baimė taptų realybe bet padarykime tai konkrečiai, pridėdami sprendimą:

• Jei būsiu atleistas, turėsiu dingstį pagaliau pradėti tą asmeninį projektą.
• Jei mano partneris mane ignoruoja, aš jo paklausiu, ar kažkas negerai. Jei mūsų santykiai nebeveikia, aš su jais susitvarkysiu, kentėsiu, bet judėsiu toliau.
• Jei negalėsiu sumokėti savo skolos, turėsiu tą ar tą parduoti arba paprašyti savo šeimos pagalbos.

6. Meditacija kūnui ir protui atpalaiduoti

Meditacija yra viena iš efektyviausių emocijų valdymo technikų; bet norint duoti vaisių, reikia nuolat ir dažnai praktikuotis. Rezultatų nepamatysi po pirmos savaitės ir galbūt net ne po pirmo mėnesio, tačiau laikui bėgant jie pasireikš. Paslaptis slypi kantrybe, iš kurios kyla nuoseklumas.

Meditacija veiksmingai padeda reguliuoti įkyrias mintis, sumažinti stresą, gerinti dėmesį ir nukreipti kasdienį nerimą.

7. Raskite savo pabėgimo kelią, savo išraiškos kanalą

Yra tokių, kurie randa prieglobstį ir emocinės išraiškos kanalą rašymas . Kiti piešia ar spalvina mandalas kaip emocijų valdymo metodus. Yra tokių, kurie eina bėgioti, kuriems reikia pasinerti į tylą ar gamtą. Yra ir tokių, kurie jaučia pagerėjimą, kai eina išgerti kavos su draugais, kiti turi skaitymo, muzikos ar pasivaikščiojimo su gyvūnu. Kiti ieško brangių tylos akimirkų.

Geriausi emocijų valdymo būdai kartais neaptinkami knygose. Kartais mes galime juos rasti patys, net nesusimąstydami per tą veiklą, kuri leidžia įeiti į harmoniją su pasauliu ir su savimi. Tai erdvė, kurioje susirenkame atrasti savo problemų šaknis: ramybės ir pasitenkinimo rūmai, kuriuose vėl užsidega drąsos liepsna.

Taigi raskite tą asmeninės išraiškos pasaulį, kuriame jaučiatės geriausiai, skirkite tam kokybiško laiko ir įgyvendinkite kai kurias iš aukščiau aprašytų strategijų, kad investuotumėte į savo sveikatą ir gerovę. Bet kokios pastangos bus vertos.