Kartais gyvenimas įstringa ten, mūsų kūno epicentre. Kaip mazgas, kuris atima orą, alkį ir norą gyventi prie pat skrandžio. Kalbama ne apie drugelius, o apie juodąją skylę, kuri viską užfiksuoja ir viską suryja. Nerimas: priešas, kuris, kaip žinome, kartais yra nevaldomas, pagreitina gyvenimą ir iškreipia ambicijas bei prioritetus.
Ekspertai jau kurį laiką tiria nerimo paliktas spragas kūne. Tema, kad ir kaip keistai atrodytų, stebina. Pavyzdžiui, Johnso Hopkinso ligoninės psichiatrijos skyriuje buvo nustatyta, kad asmenys, kenčiantys nuo generalizuoto nerimo sutrikimo, kaupia lėtinę įtampą priekiniame raumenyje, esančiame tiesiai kaktoje, taip pat nuolatinės perkrovos gastrocnemius raumenyse - vadinamuosiuose blauzdos raumenyse.
-Konradas Lorencas-
Tačiau labiausiai paplitęs simptomas, labiausiai atpažįstamas ir sukeliantis didžiausią diskomfortą, paveikia virškinimo sistemą: stemplę, skrandį ir žarnyną. Virškinimo trakto skausmas ir nerimas sieja labai glaudžią biologinę sąjungą. Mes negalime to pamiršti mūsų virškinimo sistema yra išklota labai sudėtingu nervinių ląstelių tinklu ir net jei šis neuronų tinklas neskleidžia ir nekuria jokios minties, jis veikia mūsų nuotaika .
Šios antrosios smegenys yra atsakingos už serotonino, garsaus laimės hormono, gamybos reguliavimą ir reaguoja į stresą. Kai esame nervingi arba turime kraujospūdžio problemų, nerimo ar neramumo, skrandis reaguoja gamindamas adrenokortikotropas baltymo hormono, kuris kartais veikia kaip neurotransmiteris.
Būtent tuo metu atsiranda skausmas, padidėjęs vidaus organų jautrumas ir žarnyno motorika, kai atrodo, kad viskas skrandyje sukasi.
Drugeliai ir juodosios skylės
Marta turi du darbus ir labai mažai laisvo laiko. Savo 6 metų sūnų jis mato tik grįžęs namo, kai šiek tiek ilgiau pabūna, kad mama galėtų jam pasisveikinti ir prieš miegą įkišti. Kasdien jos klausia, kada gali ką nors kartu veikti, žaisti, piešti, eiti pasivaikščioti... Marta jam visada atsako sekmadienį. Sekmadienį darysime tai, ką nori, pamatysi... Tačiau kai ateis ta diena, Marta jaučiasi uždususi, kad negali pakilti iš lovos.
Būtent tais neramumo ir kartėlio sekmadieniais susivynioju į paklodes nuovargis ir neviltis pasiilgsta tų dienų, kai jos skrandyje maišėsi tik drugeliai. Dabar yra juodosios skylės, paslėptos ašaros, baimė, kad nepasibaigs mėnuo ir kad dienos neužtenka valandų viskam... Jos skrandis yra tarsi didelis susisukusių mazgų kamuolys, kuris kiekvieną dieną ją slegia vis daugiau.
Gali būti, kad daugelis iš jūsų, žiūrėdami į šią istoriją iš išorės, mato paprasčiausią Martos problemos sprendimą: geriau susitvarkyti, palikti vieną iš dviejų darbų arba susirasti geresnį, leidžiantį jai daugiau laisvo laiko praleisti su sūnumi. Nepaisant to kai kenčiate nuo nerimo, smegenų grandinė, dėl kurios priimame sprendimus, neveikia tinkamai. Šis neuronų mechanizmas šiais atvejais yra visiškai neteisingas.
Sprendimų priėmimas yra labai patobulintas pažinimo procesas, reikalaujantis pasverti riziką, įvertinti atlygį ir analizuoti ryšį tarp mūsų veiksmų ir jų pasekmių. Kai kas nors turi didelį nerimo lygį, visi šie euristiniai įgūdžiai žlunga. Taip yra todėl, kad negalime pamiršti, kad nerimą sudaro pažintinis ir somatinis komponentas. Pirmoji lieka susieta su mintimis, kurios veikia blokuodamos žmogų: Tai ką turiu, negaliu to pakeisti, man nebereikia, viskas prarasta...
Kita vertus, somatinis elgesys apima visus fizinius procesus, kurie lydi nerimo būseną: gerklės džiūvimą, drebulį, raumenų skausmą, galvos skausmą ir virškinimo pokyčius. Aiškiai mąstyti dėl to pasirodo tikrai sudėtinga.
33 būdai, kaip susidoroti su nerimu
Kai kalbame apie tai, kokias strategijas taikyti, kad susidorotume su nerimu ir juodosiomis skylėmis, kurios supa mus, turime dar kartą prisiminti, kad Nėra vienos formulės, kuri galėtų išspręsti visas problemas. Požiūris visada turi būti daugiamatis, apimantis elgesio, pažinimo ir fizines sritis.
Vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė
-Franklinas D.Ruzveltas-
Tą tuštumą skrandyje, su kuria daugelis iš mūsų dažnai susiduriame kasdieniame gyvenime ir kuri dažnai atima mūsų sveikatą ir gerovę, gali būti išspręsta įgyvendinus įvairius patarimus, kuriuos dabar pamatysime išsamiai. Tereikia įdėti valios jėgų ir būti nuosekliems atminkite, kad neverta atidėti rytojui skausmo ar nerimo, kurį jaučiame šiandien.
Nerimo numalšinimo strategijos
- Praktikuokite lėtą, gilų kvėpavimą.
- Garsiai pasakykite sau, kaip jaučiatės: aš esu išsigandusi kaip aš jaučiu tą ir tą.
- Kasdien bent pusvalandį eikite pasivaikščioti.
- Mandalų dažymas.
- Pasidaryk masažą.
- Išeik pasivaikščioti į gamtą.
- Paklauskite savęs: kas yra blogiausia, kas man gali nutikti?; tada atsakykite sau: kaip turėčiau elgtis, jei taip nutiktų man?
- Skirkite laiko aktyviam problemos sprendimui ir leiskite savo protui ramiai ir neskubant rasti sprendimą.
- Paimkite atpalaiduojančią vonią.
- Atleiskite sau, kad nepavyko išvengti problemos pasikartojimo.
- Valyti namus ir išmesti tai, ko nenaudojate ir nereikia, priklauso kitam jūsų gyvenimo momentui.
- Išjunkite mobilųjį telefoną ar televizorių ir leiskite save apimti tylos.
- Pamatyti žmogų, kuris verčia mus jaustis gerai.
- Šiandien atlikite tą veiklą, apie kurią galvojote jau seniai.
- Apkabinti savo augintinį.
- Jei padarėte klaidą, suformuluokite veiksmų planą, kad tai nepasikartotų ateityje.
- Paklauskite savęs, ar dėl tam tikrų dalykų darote skubotas ir per daug neigiamas išvadas.
- Paklauskite savęs, ar į gyvenimą žiūrite pernelyg katastrofiškai.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie mums patinka.
- Jei žmogaus elgesys mus trikdo, išanalizuokite jį ir ką galime dėl to padaryti.
- Daryk joga .
- Pakeiskite savo rutiną.
- Skaitykite prieš miegą. Padarykite tai kasdieniu įpročiu kaip paskutinę dienos akimirką.
- Pagalvokite apie tai, kokio norėtumėte, kad jūsų gyvenimas būtų toks, ir ką galite padaryti, kad jis toks būtų.
- Paklauskite draugo, ką jie daro, kad susidorotų su nerimu.
- Išmokite valgyti ramiai, neskubėdami.
- Patikrinkite, kad nepakliūtumėte į mąstymo klaidas, tokias kaip: priimkite viską asmeniškai, matydami gyvenimą juodu ant balto, tikėkite, kad sėkmė nutinka tik kitiems.
- Frazuoja dovana kiekvieną dieną: pasivaikščiojimas, filmas, valanda geros muzikos...
- Prisiminkite, su kokiais sunkumais susidūrėte praeityje.
- Jei įsivaizduojate neigiamą tam tikros veiklos ar situacijos rezultatą, pakeiskite kortas ant stalo: įsivaizduokite teigiamą rezultatą.
- Užsirašykite tris dalykus, kurie mums kėlė nerimą praeityje, kurie nebeįvyksta.
- Užsiimkite sportu, kurio dar niekada nebandėte: plaukiokite, zumba, šaudykite iš lanko...
Nedvejodami pateikite daugumą šių paprastų pasiūlymų. Pokyčiai, kuriuos galite patirti, gali jus nustebinti.
