Mūsų smegenų cheminė būsena, kurią daugiausia lemia neurotransmiterių sekrecija, tiesiogiai veikia mūsų proto būseną. Šios medžiagos yra tiesiogiai atsakingos už tinkamos psichinės būsenos palaikymą ir gali padėti pagerinti pojūčius, požiūrį ir kovoti su tokiomis ligomis kaip depresija ir nerimas. Atsižvelgdami į jų svarbą, šiandien siūlome jums sąrašą maistas, kuriame gausu triptofano kurie gali padėti šiuo klausimu.
Triptofanas yra viena iš svarbiausių aminorūgščių. Jis yra atsakingas už funkcijų, tokių kaip miegas, reguliavimą, taip pat yra gerai žinomų neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir melatoninas, pirmtakas. Taigi pažiūrėkime, kaip galime tai sureguliuoti maistas, kuriame gausu triptofano .
Kodėl valgyti maistą, kuriame gausu triptofano?
Žmogaus organizmui reikia aštuonių amino rūgštys būtina tinkamai veikti. Tai medžiagos, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti, todėl jas reikia gauti su tinkama mityba. Iš tikrųjų sunkiausia gauti triptofano.
Problema ta, kad ji taip pat yra viena iš svarbiausių. Be minėtų funkcijų reguliavimo, taip pat buvo atrasta, kad ji padeda kovoti su nesveiko maisto troškimu. Kita vertus, manoma kuri gali mus apsaugoti nuo tam tikrų formų auglys
Įtraukti kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu triptofano dieta Šiame straipsnyje kalbėsime ir analizuosime kiekvieną iš šių maisto produktų, kuriuose gausu triptofano:
- Kiaušinis.
- Mėsa ir žuvis.
- Pieno produktai.
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai be jokios priežasties yra vienas iš labiausiai šmeižiamų maisto produktų. Per kelis dešimtmečius jie susilaukė blogos reklamos dėl ryšių su aukštu lygiu cholesterolio . Nepaisant to, naujausi tyrimai tai patvirtina Valgyti daug kiaušinių ne tik nekenkia, bet ir labai teigiamai veikia mūsų sveikatą.
Viena iš pagrindinių šio teigiamo poveikio priežasčių yra ta Kiaušiniuose yra visų mūsų organizmui naudingų komponentų. Dėl šios priežasties, jei turėtume pasirinkti tik vieną iš maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, kiaušiniai būtų geriausias pasirinkimas.
Vis dėlto būk atsargus. Didžiausia triptofano koncentracija randama trynyje. Vartoti tik kiaušinių baltymus nėra labai efektyvu padidinti šio neurotransmiterio kiekį organizme.
2. Mėsa ir žuvis
Pastaruoju metu buvo daug atradimų apie žalingą mėsos poveikį mūsų sveikatai. Šiuos duomenis grindžiame a PSO paskelbta ataskaita 2014 m apie ryšį tarp šio maisto ir tam tikrų vėžio formų. Nepaisant to, šie rezultatai reikalauja gilesnės analizės ir susiję su kai kuriais gyvūninės kilmės maisto produktais.
Pavyzdžiui, raudona mėsa, tokia kaip jautiena ar kiauliena, labai dideliais kiekiais, atrodo, yra kai kurių sveikatos problemų priežastis. Priešingai, buvo įrodyta, kad balta mėsa, pavyzdžiui, vištiena ar kalakutiena, ir ypač riebi žuvis jie turi daugiausia teigiamą poveikį daugumai žmonių. Tarp daugelio teigiamų poveikių pastebime triptofano padidėjimą kraujyje smegenys .
Reguliarus baltos mėsos ir riebios žuvies vartojimas padeda išlaikyti idealų svorį, deginti riebalus ir auginti raumenis. Be to, mes galime reguliuoti savo nuotaiką ir norą vartoti greitą maistą. Į savo mitybą įtraukti daugiau šios rūšies mėsos yra vienas geriausių sprendimų, kurį galime priimti.
3. Pieno produktai
Paskutinė mūsų analizuojama maisto rūšis, kurioje gausu triptofano, yra pieno dariniai. Kai kurie žmonės juos netoleruoja labai gerai, bet tie, kurie gali, gali vartoti šiuos maisto produktus be jokių neigiamų pasekmių jie sužinos, kad jie turi daug naudos jų sveikatai.
Jau populiariojoje kultūroje matome glaudų ryšį tarp pieno ir triptofano. Ne veltui taip maistas, su kuriuo rekomenduojama susitaikyti miegoti . Šis poveikis atsiranda dėl aminorūgščių poveikio kovojant su nemiga.
Vis dėlto svarbu suprasti paprastas šių maisto produktų vartojimo faktas negarantuoja tinkamo triptofano kiekio. Labai svarbu juos vartoti kaip subalansuotos mitybos dalį, nes įvairių neuromediatorių gamyba priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, šiuo atveju organizmui taip pat reikia magnio ir vitamino B6.
Nepaisant to, sąraše esančių maisto produktų vartojimas padės pagerinti jūsų savijautą ir gyvenimo kokybę.
