Nuo ribojančios dietos iki sveikų įpročių

Ar gyvenate nuolatinėje dilemoje: laikytis dietos ar ne? Ar jaučiate, kad pusę savo gyvenimo praleidote tokioje būsenoje ir negalite jaustis gerai? Jūs pradedate laikytis ribojančios dietos ir netrukus jaučiatės užvaldytas neigiamų jausmų, tokių kaip kaltė ar nusivylimas ?

Netrukus pateiksime jums keletą įrankių, kaip suprasti, kas slypi už mitybos kultūros ir kaip atskirti garsiąsias stebuklingas dietas nuo kai kurių sveikos gyvensenos įpročių. Atsisveikinimas su ribojančiomis dietomis ir pasirinkimas pasirūpinti savimi yra pirmas žingsnis siekiant nutraukti šį užburtą ratą.

Kas slypi už mitybos kultūros?

Etimologiniu požiūriu reikšmė žodžio dieta kilęs iš graikų kalbos tai ir gali būti apibrėžtas kaip maisto produktų, kuriuos žmogus paprastai suvalgo, rinkinys.

Bėgant metams šis žodis išplėtė savo reikšmę: ji transformavosi ne tik į sąvoką susiję su mityba bet ir gyvenimo būdui kuri kartais atsiriboja nuo sveikos egzistencijos ir įgauna neigiamą reikšmę fizinei ir psichinei sveikatai.

Nesunku suprasti, kaip žodis dieta tiesiogiai veikia mūsų emocinė būsena . Kultūriniu lygmeniu jo reikšmė buvo sukurta remiantis poliškumu: dieta yra per didelė, jei aš nesu, valgau tai, kas ateina į galvą. .

Šis poliškumas, nors jį primetė žiniasklaida ir mitybos kultūra, gali turėti neigiamos įtakos mūsų emocijoms ir mūsų gyvenimui. neleidžiančių mums pakeisti ar išlaikyti sveikos mitybos įpročių taip pat sveiką gyvenimo būdą. Bet kodėl?

Rūpinimasis savimi yra daug daugiau nei sveiko maisto pasirinkimas

Rūpinimasis savimi reiškia ne tik sveiko maisto pasirinkimą, bet ir discipliną, harmoniją bei gebėjimą suprasti fizines ir emocines dimensijas, priklausančias nuo bendro lygio ir konkrečiai nuo mitybos įpročių.

Pavyzdžiui kai žmogus turi antsvorio ir instinktyviai nori numesti svorio, pirmas dalykas, kurį jis daro, yra apriboti suvartojamo maisto kiekį nes jis mano, kad mažesnės porcijos yra lygios greičiau pasiekti tikslą. Tačiau laikantis ribojančios dietos, taip pat kenkiant sveikatai, neatsižvelgiama į svarbius asmens aspektus, tokius kaip emocijos.

Keletas naujausių tyrimų parodė, kad būtino svorio metimo atvejais rezultatai yra geresni, kai į dietą įtraukiami psichologiniai elementai, tokie kaip mitybos gairės, nei dirbant tik laikantis ribojančios dietos.

Taip yra kombinuotose programose gerėja ne tik savigarba, bet ir kūno suvokimas bei savęs efektyvumas (Villaalba 2016); taip pat gerėja motyvacijos lygis ir laikymasis pokyčių.

Ribojančios dietos mentaliteto ypatybės

Kad būtų panaikintas šis klaidingas įsitikinimas, kad svorio netekimas sumažinamas iki paprasto maisto ribojimo, pirmiausia reikia žinoti, kaip veikia dietos kultūra, bet taip pat žinoti neigiamų minčių ir emocijų, kurios gali kilti, rinkinį. tai yra, kokie jie yra dietos mentaliteto ypatybės . Žemiau pateikiame dažniausiai pasitaikančius:

• Ji turi pradžios ir pabaigos datas.
• Reikia susiaurinti pašalinti arba uždrausti vartoti tam tikrus maisto produktus kuris sukelia nerimo būsenas ir neigiamus jausmus, tokius kaip kaltė ar nusivylimas.
• Nesuderinamumas su socialiniais įvykiais. Žmogus yra socialinė būtybė. Bet koks mitybos planas, nesuderinamas su socialiniu gyvenimu, veiks kaip pleistras ir negali būti tęsiamas ilgai.
• Tai palanku a greitas svorio kritimas kuris prilygsta ne kūno riebalams, o kitiems fiziniams aspektams, tokiems kaip raumenų masė.

Be to…

• È veiksmingas per trumpą laiką.
• Daugeliu atvejų dieta, kurios laikotės, turi bumerango efektą.
Kūno svoris yra vienintelis rodiklispadarytos pažangos.
• Tai sukelia neigiamus jausmus ir mažas saviveiksmingumas kai neįmanoma pasiekti užsibrėžto tikslo, kuris paprastai yra tam tikras kūno svoris per tam tikrą laiko intervalą.

Nuo ribojančios dietos iki sveikų įpročių

Jau kurį laiką sveikatos sąvoka nebėra siejama su ligos nebuvimu ir įgavo bendros fizinės ir psichologinės gerovės būsenos vertę. Vadovaudamiesi šia linija galime apibrėžti sveikas įprotis, pavyzdžiui, elgsenos modelis, kurį patys susikuriame ir kuris, laikui bėgant kartojamas, turės teigiamą poveikį apie mūsų sveikatą.

Pagrindinės sveikos mitybos įpročius apibrėžiančios savybės yra šios:

• Jie vadovaujasi konkrečiais tikslais, padedančiais sustiprinti pasiektas mažas sėkmes.
• Jie reiškia laipsniški mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai.
• Jie apima laipsnišką svorio mažėjimą, o pastarasis yra viena iš pasekmių, o ne vienintelis tikslas.
Nėra jokių maisto apribojimų ar prievoliųgreičiau, įgyjant adekvačių žinių, sveikas protas renkantis maisto produktus palaipsniui didėja.
• Jie leidžia pasiekti naudingų tikslų dėl sveikatos, kuri išlaikoma laikui bėgant.
• Didėja fizinės ir psichologinės savijautos lygis.
• Kaltės jausmas ir nusivylimas nebevyrauja.
Jie dera su socialiniu gyvenimu.

Baigiamieji pamąstymai: nuo ribojančios mitybos iki sveikų įpročių

Apžvelgus pagrindinius mitybos kultūros ypatybių ir mitybos įpročių kaitos skirtumus, nesunku kilti abejonių dėl laiko ir greito efektyvumo.

Svarbu nepamiršti, kad įpročiams pakeisti reikia laiko. Prieš imantis skubėti ir vėl pradėti laikytis bet kokios ribojančios dietos, verta sustoti ir apmąstyti metus, kuriuos investuojate į šį pradžios – atsisakymo arba pabaigos – vėl pradėjimo ciklą.

Ar įmanoma pasirūpinti savimi, sutelkiant dėmesį tik į tai, ką matome, baudžiant save draudimais ir nesibaigiančiais ribojančių dietų ciklais, kurie negali tęstis laikui bėgant ir kenkia mūsų savigarbai?

Atsakymas aiškus: ne arba bent jau ne sveikai. Taigi, ką manote apie tikslų keitimą? ir investuoti į kažką kitokio, pavyzdžiui, išmokti pasirūpinti savimi be dietų?