Kvėpavimo pratimai vaikams

Kvėpavimo pratimai vaikams yra naudingi ir veiksmingi. Jie padeda jiems geriau kontroliuoti savo emocijas ir pagerinti jų gebėjimą Dėmesio ir sutelkti dėmesį. Jie leidžia jiems jaustis labiau atsipalaidavę, nes jie gali geriau suprasti savo kūną ir pagerinti jų tarimą bei bendravimo su kitais būdą.

Iš pirmo žvilgsnio daugeliui tai gali atrodyti kaip nesąmonė. Nejaugi kūdikiai ateina į pasaulį jau žinodami, kaip kvėpuoti? Tikrai taip. Įkvėpimo ir iškvėpimo biomechanika yra automatinis procesas kad visi suprantame ir kad niekam niekada neteko mūsų mokyti. Tai pasakius, klausimas, kurį turime užduoti sau, yra toks: mes visi žinome, kaip kvėpuoti, bet ar mes tai darome teisingai?

Kvėpavimo pratimai optimizuoja vaikų smegenų vystymąsi, gerina dėmesį ir mažina streso poveikį.

-Danielis Golemanas-

Atsakymas yra ne. Mes ne visada taisyklingai kvėpuojame. Pirmiausia, daugiau nei akivaizdus faktas yra tai, kad mes neišnaudojame visų savo plaučių talpos, pamirštame, kad turime ir diafragmą ir kad ji gali nuostabiai optimizuoti visą procesą. Taip pat kitas faktas, kurį pamirštame, yra tai, kad mes kvėpuojame labai greitai, su kiekvienu įkvėpimu suvartojame labai mažai deguonies ir tai verčia mus tai daryti daug kartų ir neritmiškai.

Visa tai virsta didesniu pojūčiu nuovargis dažni galvos skausmai ir didesnis streso poveikis ir nerimas mūsų organizmui. Na, o kalbant apie naujagimius, reikia atsižvelgti į kuriozinį faktą. Atėjęs į pasaulį kūdikis kvėpuoja taisyklingai ir giliai bei naudojasi diafragma. Tačiau augdamas dėl laikysenos ir gyvenimo būdo jis praranda šį natūralų gebėjimą.

Žaidimu išmokę jį gerai kvėpuoti leis susigrąžinti pamirštus įgūdžius ir pagerinti jo gyvenimo kokybę.

Kvėpavimo pratimai vaikams

Danielis Golemanas straipsnyje paaiškino, kokią didelę naudą gali duoti vaikų kvėpavimo pratimai. Jis pateikė pavyzdį apie nedidelę mokyklą Harleme Niujorke ir kaip mokytoja į savo klases įvedė draugų kvėpavimo dinamiką.

Kiekvieną rytą prieš pradedant pamokas visi šie 5–6 metų vaikai atsigula ant kilimėlių su meškiuku ant pilvo. Jie turėjo 3 sekundes gerti deguonies ir stebėti, kaip kyla jų mėgstamiausia iškamša. Tada jie giliai iškvėpė ir pradėjo iš naujo.

Šis žaidimas truko šiek tiek daugiau nei 5 minutes, bet Danielis Golemanas pamatė, kad poveikis buvo tikrai naudingas. Šis pratimas sustiprino vaikų smegenų grandines, pagerino jų dėmesio ir emocijų valdymo procesus. Taigi tie studentai, kurie jau turėjo 2 metus šių rytinių kvėpavimo sesijų praktikos, turėjo mažiau dėmesio ir dėmesio problemų. hiperaktyvumas taip pat didesnis polinkis mokytis ir mokytis.

Kaip matome, toks paprastas ir elementarus įprotis, kaip kiekvieną dieną skirti nedidelį intervalą šiai kvėpavimo pratimų serijai, gali turėti labai teigiamą poveikį vaiko raidai ir gebėjimams. Verta pabandyti. Dabar pažvelkime į kai kuriuos iš šių kvėpavimo pratimų vaikams.

1. Gyvatės žaidimas

Paprasta, smagu ir efektyvu. Gyvatės žaidimas yra mėgstamiausias tarp mažųjų; Pažiūrėkime, iš ko jis susideda:

• Vaikus pasodinsime ant kėdės ir liepsime laikyti tiesias nugaras.
• Jie turės padėti rankas ant pilvo ir susikoncentruoti į mūsų duotus nurodymus.
• Jie turės giliai įkvėpti per nosį 4 sekundes (laiką jiems galime skaičiuoti), pastebėdami, kaip išsipučia jų pilvas.
• Galų gale jie turės išstumti orą atkartodami gyvatės šauksmą – šnypštimą, kuris turi trukti tol, kol jie priešinasi.

2. Pripūskime labai didelį balioną

Antrasis tarp kvėpavimo pratimų vaikams yra toks pat įdomus. Norėdami tai padaryti, atliksime šiuos veiksmus:

• Vaikas turi patogiai sėdėti kėdėje stačia nugara.
• Mes jam tai paaiškinsime Žaidimas susideda iš nematomo baliono, spalvoto baliono, kuris turi būti labai didelis, pripučiamas.
• Norėdami tai padaryti, jie turi įkvėpti oro per nosį, o paskui jį iškvėpti, įsivaizduodami, kaip balionas prisipučia ir tampa vis didesnis ir didesnis.

Atliekant šį pratimą vaikai (pvz suaugusieji ) linkę įkvėpti oro per burną . Tiesą sakant, beveik visi mes taip darome norėdami pripūsti balioną. Todėl būtina juos pataisyti ir atkreipti dėmesį į tai, kad oras įkvepiamas per nosį, kol pilvas išsipučia, o tada jie turi iškvėpti sutraukdami lūpas, tarsi burnoje būtų tas milžiniškas spalvotas balionas.

3. Kvėpuokite kaip drambliai

Šis kvėpavimo žaidimas yra labai sėkmingas tarp mažųjų, jiems tai patinka. Naudosime šias indikacijas:

• Vaikai turėtų stovėti šiek tiek išskėtę kojas.
• Mes liepiame jiems virsti drambliais ir todėl kvėpuoti kaip šie gyvūnai.
Jie turi giliai įkvėpti per nosį, o tuo tarpu iškels rankas, tarsi būtų dramblio kamienasdėl ko išsipučia pilvas.
• Tada ateina laikas iškvėpti: jie turės tai daryti burna ir garsiai, šiek tiek pakreipdami nuleisdami rankas, nuleisdami dramblio kamieną žemyn.

4. Leopardo kvėpavimas

Paskutinis iš kvėpavimo pratimų vaikams yra šiek tiek sudėtingesnis, bet ne mažiau įdomus ir efektyvus supažindinant juos su diafragminiu kvėpavimu:

• Mažiesiems duosime nurodymus stotis keturkojėmis lyg leopardui.
• Jie turi įkvėpti per nosį, pastebėdami, kaip ji išsipučia pilvas o stuburas nusileidžia.
• Tada jie turi iškvėpti per burną, sutelkdami dėmesį į tai, kad jų pilvas ištuštėja ir nugara šiek tiek pakyla.

Svarbu pažymėti, kad šis pratimas ji turi būti atliekama lėtai, kad vaikai suvoktų su tokio tipo kvėpavimu susijusius procesus organizme kuri galiausiai yra pelningiausia.

Baigdami norime atkreipti dėmesį į tai, kad vaikams yra daug kitų kvėpavimo pratimų. Svarbu rasti tuos, kurie juos labiausiai traukia ir kurie kiekvieną žingsnį atlieka teisingai, kad jie taptų kasdieniu įpročiu. Tik taip jie išmoks geriau kvėpuoti ir galės pagerinti savo vystymąsi bei gyvenimo kokybę.