Kaip susidoroti su liūdesiu

Tai, kaip nuspręsite susidoroti su liūdesiu, labai priklauso nuo jūsų asmeninio požiūrio . Daug kartų tai, kad problema išauga neproporcingai arba, priešingai, mažėja, priklauso nuo mūsų polinkio su ja susidurti.

Gyvename istoriniu laikotarpiu, kuriuo siekiama išvyti liūdesį, kuriame labiausiai paplitęs bendras jausmas, kad žmogus visada turi jaustis gerai. Kviečiame visą laiką šypsotis, kad būtume optimistiški ir ramūs su savimi. Mes visi žinome, kad tai neįmanoma ir neadekvatu. Kiekvienas iš mūsų kada nors turės susidurti su liūdesiu.

Optimizmo filosofija neturi tapti tironija Tai yra pirmasis aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, kai išgyvenate ne teigiamą akimirką . Kai taip nutinka, neturėtume kaltinti savęs ar manyti, kad turime problemų.

Liūdesys yra viena iš vibracijų, įrodančių, kad esame gyvi.
-Antoine'as de Saint-Exupéry-

Bloga nuotaika, liūdesys ir depresija

Kiekvienas žmogus kartais kenčia nuo blogos nuotaikos akimirkos. Mes visi išgyvename laikus, kai viskas tampa sunku, o ne taip, kaip norėtume nuovargio akimirkos nusivylimas ir neapykanta. Niekas nesugeba gyventi tokio tobulo gyvenimo, kad niekada nepatirtų jokių tamsių akimirkų.

Tikrai yra daugiau. Gyvenimas susideda iš praradimų ir apie sudužusius sapnus apie situacijas, kurios sukelia gilų liūdesį . Daug kartų ši normali būsena suvokiama kaip depresija. Žmonės linkę jaustis prislėgti, kai iš tikrųjų jiems tiesiog liūdna.

Klinikinė depresija tai daug sudėtingesnė ir nuolatinė būsena nei paprasta liūdesio ar kančios akimirka . Kad būtų galima kalbėti apie depresiją, turi atsirasti tiksli simptomatika, kuri turi trukti gana ilgą laiką ir sukelti reikšmingą ir neigiamą ja sergančiųjų gyvenimo kokybės pasikeitimą.

Susidoroti su liūdesiu

Svarbu susidoroti su liūdesiu prieš jam įsitvirtinus. Užuot jį įveikęs, pagrindinis tikslas yra jį suprasti . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pripažinti, kad išgyvename neigiamą laikotarpį, ir duoti sau leidimą liūdėti. Tada galime vadovautis šiais patarimais:

Klausykitės vienas kito. Tai reiškia leisti atsirasti visoms idėjoms, kurios sklinda mūsų galvoje, ir jų sukeliamoms emocijoms. Pripažinkite, kad jaučiatės liūdnas, ir pabandykite suprasti, kas sukelia jūsų liūdesį.

Kalbėti, rašyti.Garsiai išsakydami tai, ką jaučiate, ar užsirašydami, galite pertvarkyti idėjas. Eksternalizacija yra vienas iš esminių žingsnių kovojant su liūdesiu. Praktinis pavyzdys? Kalbėkite apie emocijas, kurias jaučiate prieš grotuvą, o tada vėl klausote savęs.

Raskite tikrąsias liūdesio priežastis. Kartais mes esame iš bloga nuotaika dėl labai konkrečių priežasčių, bet kartais mums sunku suprasti, kodėl taip jaučiamės. Visada labai svarbu savęs paklausti, kas iš tikrųjų slypi už mūsų liūdesio.

Užduokite sau klausimą. Ką galiu padaryti, kad dabar jaučiausi geriau? Atsakymas į šį klausimą suteiks mums kelią, kaip susidoroti su liūdesiu.

Kiti aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Labai svarbu savęs nesmerkti ir būti griežtam sau. Mes neturime priversti savęs nustoti jaustis liūdni, jei iš tikrųjų esame. Ką galime padaryti, tai apriboti šią proto būseną. Susidurti su liūdesiu nereiškia jo pašalinti bet jį apriboti ir neleisti jam augti.

Kita veiksminga priemonė susidoroti su liūdesiu – rūpintis savimi . Tai reiškia pasilepinti, suvalgyti ką nors, kas mums patinka, arba skirti akimirką veiklai, kuri mus guodžia ar leidžia gerai jaustis. Lygiai taip pat turime nustoti galvoti apie visas priežastis, kurios mus liūdina.

Kai susiduriate su liūdesiu, visada pravartu padaryti pertrauką. Šiuo požiūriu fiziniai pratimai yra puikus pasirinkimas . Tiesiog išeikite pasivaikščioti jums patinkančioje miesto vietoje. Taip pat svarbu gerai maitintis ir hidratuoti. Tai tikrai padės jaustis geriau.

Tačiau svarbiausia yra mokėti išreikšti tai, ką jauti . Jei norime verkti, verkiame. Jei nesugebame išreikšti savo jausmų, menas yra puiki praktika perteikti savo proto būseną. Tapyba dainuoja ir šoka. Tai yra puikūs būdai išsiaiškinti, ką iš tikrųjų jaučiate, ir taip pradėti susidoroti su liūdesiu.