Miego trūkumas ir pasekmės

Visi žinome, kad norint turėti gerą gyvenimo kokybę būtina išlikti fiziškai sveika. Tokie įpročiai kaip reguliari mankšta ar sveika mityba turėtų būti normalūs. Be to labai dažnai nepakankamai įvertinamos miego trūkumo pasekmės.

Taip yra todėl, kad gyvenimo būdas negali būti laikomas sveiku be pakankamo kokybiško miego valandų skaičiaus. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė niokojantį poveikį miego trūkumas

Jei jums rūpi jūsų laimė, turite žinoti, koks svarbus miegas ir koks miego trūkumas turi įtakos organizmui.

Kodėl svarbu gerai išsimiegoti?

Daugelis mano, kad blogiausias miego trūkumo padarinys yra nepritekliaus jausmas energijos visą dieną. Kadangi tai neatrodo tokia rimta problema, tai įprasta žmonių aukoja poilsį ir miega mažiau nei 8 valandas per parą . Kartais šios valandos net sumažinamos iki 5 ar 6 valandų per naktį.

Problema ta miego trūkumas turi rimtų pasekmių, kurios gerokai viršija fizinį nuovargį. Kai kuriuos iš jų pateikiame žemiau.

Neigiamos miego trūkumo pasekmės

1 – Sumažėję pažinimo gebėjimai

Skirtingas studijos įrodė tiesioginį ryšį tarp miego trūkumo ir kai kurių psichologinių procesų sumažinimas bent laikinai; tarp jų yra intelektas, dėmesys ar atmintis .

Šis poveikis gali turėti rimtų pasekmių, ypač tiems, kurie dar yra studentiško amžiaus arba turi atlikti užduotis, kurioms reikia išlaikyti aukštą dėmesį; tai, pavyzdžiui, sunkvežimio vairuotojas, kuris praleidžia kelias valandas vairuodamas, arba chirurgas, kuriam tenka atlikti ilgas operacijas.

Kita vertus, būtent todėl, kad poilsis siejamas su naujų prisiminimų formavimu Miego trūkumas gali trukdyti arba apsunkinti naujos informacijos išmokimą. Kai kurie studijos jie netgi įrodė ryšį tarp nepakankamo poilsio ir degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.

2. Sveikatos problemos

Poilsio trūkumas neigiamai veikia ne tik protinius gebėjimus. Remiantis keletu tyrimų miegant kelias valandas taip pat padidėja rizika susirgti daugybe patologijų . Apie 90% žmonių, sergančių sunkia nemiga, patiria rimtų sveikatos problemų.

Kai kurios ligos, kurios padidina jų paplitimą dėl miego trūkumo, yra šios:

• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Diabetas.
• Vėžys.
• Aukštas kraujospūdis.
• Insultas.

3. Bendro sveikatos vaizdo pablogėjimas

Dėl miego trūkumas arba nepakankamas valandų skaičius apsunkins kasdienį gyvenimą . Pagrindiniai paaiškinimai yra tokie:

• Miego trūkumas mažina testosterono lygį vyrams . Tai reiškia, kad kuo mažiau jie miega, tuo mažiau energijos turės; jie taip pat praras seksualinį potraukį, bus irzlesni arba labiau pažeidžiami depresijai ar nerimui.

• Kita vertus miego trūkumas taip pat yra susijęs su padidėjusiu kortizolio kiekiu. Ši medžiaga, žinoma kaip streso hormonas, taip pat yra susijusi su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant antsvorį ir nutukimą.

• Galų gale Taip yra dėl to, kad nėra kontroliuojama tam tikrų organizme cirkuliuojančių medžiagų gamyba, pvz endorfinų .

Kaip pagerinti savo sveikatą pakankamai pailsėjus

Kai suprasite, kaip svarbu mėgautis kokybišku miegu, jums gali kilti klausimas, ką galite dėl to padaryti. Kai kurios pagrindinės atsargumo priemonės yra šios:

• Venkite jų šviesūs ekranai valandą prieš miegą. Keli tyrimai pabrėžė neigiamą mūsų elektroninių prietaisų mėlynos šviesos poveikį miego kokybei.

• Miegokite pakankamai valandų. Ekspertai rekomenduoja miegoti bent 6 valandas per naktį bet idealus valandų skaičius yra 8.

Gerbkite savo miego ciklą.Miegodami išgyvename skirtingus miego etapus. Kai kurių iš jų metu pabudus atsiranda ramybės ir budrumo jausmas, o kitose fazėse atsiranda energijos trūkumas ir mieguistumas.

Treniruokitės, kad suprastumėte, koks laikas jums tinkamiausias pabusti. Nustačius, galite, pavyzdžiui, ieškoti jums tinkamiausio žadintuvo garso; kažkas, kas pamažu išmuša iš miego ir nepriverčia keltis Bloga nuotaika .

Tyrimai rodo, kad miegas yra būtinas vaikams. Tiesą sakant, miegodami jie sutvirtina įgytą informaciją. Tačiau kažkas panašaus galioja ir suaugusiems. Be poilsio, miegas taip pat leidžia funkcionuoti mūsų psichologiniams procesams ir leidžia pasiekti aukštų rezultatų. Neverta pamiršti miego trūkumo, tiesa?