Žodis sofrologija kilęs iš graikų kalbos sos ramybė parapija protas ir logotipai Studijuoju priežastį. Tai mokslo disciplina, susiformavusi maždaug septintajame dešimtmetyje Ispanijoje. Šios praktikos tikslas – suprasti, kaip sustiprinti teigiamą žmogaus protinių gebėjimų dimensiją.
Kaip mes galime treniruoti ir tonizuoti savo raumenis, taip pat galime lavinti savo protinius gebėjimus. Sofrologija siekia padėti mums sukurti savo potencialą fizines ir psichines dimensijas suvienodindamos .
Ši technika buvo vadinama žmogaus sąmonės mokslu ir laikoma atsipalaidavimo technikų bei metodų visuma. Todėl galėtume sakyti, kad sofrologija gali padėti atsipalaiduoti stresinėse situacijose.
Ką reiškia terminas stresas?
Specialistai teigia, kad stresas atsiranda bet kuriuo metu. Kūnas be jokio streso yra negyvas kūnas. Nekalbėkime apie tai, ką dauguma žmonių turi omenyje sakydami, kad aš patiria stresą .
Taip pat rekomenduojame perskaityti: TTouch metodas jūsų augintinio stresui sumažinti
Stresas yra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokį poreikį . Tai fiziologinė ar psichologinė reakcija, apimanti širdies ir kraujagyslių bei liaukų virškinimo trakto pokyčius.
Daugelis žmonių mano, kad patiriant stresą jie nieko negali padaryti arba mažai ką gali padaryti. Susitvarkyti su gyvenimo iššūkiais ir emocijomis yra įgūdis. Geros žinios yra tai, kad šio įgūdžio galima išmokti ir lavinti .
Kaip sofrologija mums padeda streso atveju?
Šią discipliną septintajame dešimtmetyje sukūrė Alfonso Caycedo, Kolumbijos kilmės psichiatras, dirbęs savo profesiją Madride ir pritaikęs joga budizmo ir dzeno gydymų, kuriuos jis taikė savo pacientams.
Šia prasme sofrologija buvo apibūdinama kaip disciplina, galinti užkirsti kelią stresui ir su juo kovoti, bet taip pat naudinga savęs pažinimui . Sofrologijos negalima suprasti remiantis vien teorijomis, praktinė patirtis yra geriausias būdas mokytis.
Caycedo metodas
Caycedo metodas yra praktinis sofrologijos pagrindas. Jis įkvėptas rytietiškų praktikų, tokių kaip joga, budizmas ir zenas, kuris prisitaiko prie mūsų mentaliteto ir gyvenimo būdo. .
Iš ko susideda šis metodas? Tai apima Caycedo dinaminio atsipalaidavimo ir specifinių fonikos technikų praktikavimą. Pažiūrėkime tai išsamiai.
Taip pat skaitykite: Atsipalaidavimo pratimai giliam miegui
Caycedo dinaminis atsipalaidavimas
Caycedo dinaminis atsipalaidavimas susideda iš daugybės atsipalaidavimo technikų, derinamų su fiziniais pratimais ir psichinėmis strategijomis, atlikimas . Tikslas yra kovoti su kasdieniu stresu.
Laikui bėgant žmogus ugdo savo gebėjimą žiūrėti į save įvairiais lygiais. Iš pradžių jis suvokia savo kūną, tada protą ir galiausiai emocines būsenas.
Įsisąmoninimo procesas apima geresnę nemalonių minčių ir emocijų fizinės įtampos kontrolę. Žmogus išmoksta neigiamus įpročius transformuoti į teigiamus, o praktikuodamasis įgauna ramesnį požiūrį, geriau suvokia savo vertybes ir supančią aplinką.
Caycedo dinaminis atsipalaidavimas apima 12 laipsnių arba etapų, kurie apibrėžia nuoseklią ir struktūrizuotą metodiką. Pagrindinis tikslas yra plėtoti savęs pažinimas fiziniu, psichiniu, emociniu, elgesio, aksiologiniu ir socialiniu lygmenimis ir tokiu būdu sumažinti streso lygį .
Pagrindinės naudojamos atsipalaidavimo technikos yra kvėpavimo pratimai ir psichofizinės strategijos, skatinančios ramesnį kasdienį gyvenimą, teigiamų įpročių ugdymą, individualių išteklių stiprinimą ir egzistencinių vertybių ugdymą.
Specifinės garso technikos
Jie yra trumpalaikiai ir tikslingi. Vidutiniškai jie trunka 10–15 minučių. Dirbame pagal praeities, dabarties ar ateities parametrus, visada orientuodamiesi į teigiamą patirtį.
Neigiama patirtis gali neigiamai paveikti mūsų psichofizinę pusiausvyrą, ir tas pats pasakytina teigiamų emocijų . Sofrologija aktyvina pozityvumą tiek Caycedo metodo praktikoje, tiek kasdieniame gyvenime.
Žmogus išmoksta patirti pozityvumą (pozityvią somatizaciją) ir suvokti mažus teigiamus kasdienio gyvenimo momentus. Pasak daktaro Caycedo, bet koks teigiamas veiksmas, nukreiptas į vieną sąmonės dalį, turi teigiamą poveikį visam organizmui.
Dinaminio atsipalaidavimo ir specifinių garso technikų dėka galima teigiamai valdyti stresą, kurį patiriame kiekvieną dieną. Šios strategijos taip pat naudingos tobulinant mūsų savęs pažinimą.
