Pagal italų kalbos žodyną rancor yra giliai įsišaknijęs ir atkaklus pasipiktinimas. Tai gilią neigiamą vertę turinti emocija, atsirandanti, kai kas nors mus įskaudino, tuo pačiu parodydamas akivaizdų savanoriškumą. Neatsitiktinai šis pasipiktinimas skatina keršyti. Šia prasme svarbu išmokti valdyti pasipiktinimą ne tik tam, kad nepadarytų žalos kitiems, bet visų pirma siekiant apsaugoti savo psichinę gerovę .
Labai žalinga atkurti nemalonų pojūtį ir sustiprinti skausmą, net jei jis atrodo patenkinamas. Jūs rizikuojate apsvaigti nuo neigiamų energijų ir minčių, bergždžiai tikėdamiesi ištrinti blogą patirtį
Toliau pažvelkime į keletą naudingų patarimų valdyti pasipiktinimą geriausiu būdu.
Kaip suvaldyti pasipiktinimą 8 žingsniais
Norėdami suvaldyti pasipiktinimą tam tikroje nemalonioje situacijoje, turime Nustatykite problemos priežastį ir išanalizuokite ją taip, kad būtų apribota žala . Taip išvengsite šios pasipiktinimo ir neapykantos tikrovės, sušvelninsite neigiamus jausmus, kurie verčia jus kontroliuoti savo elgesį .
Venkite leisti augti pasipiktinimui
Norint pradėti valdyti pasipiktinimą, geriausia kuo objektyviau išanalizuoti šio jausmo kilmę. Norėdami tai padaryti, galite ieškoti pagrįsto paaiškinimo, kuris neutralizuoja labai neigiamus jausmus. Pavyzdžiui, susitaikyti su tuo, kad asmeninė ar profesinė situacija ne visada gali puikiai prisitaikyti lūkesčius .
Nepuoselėkite blogų minčių
Visada galvojimas apie problemą neduos nieko gero, tik padidins vidinės neapykantos jausmą . Ir tai akivaizdžiai prieštarauja gebėjimui valdyti pasipiktinimą. Tai pasakius, geriau pabandyti pamiršti problemą, susitaikyti su tuo, kad negalime pakeisti to, kas įvyko, ir pradėti ieškoti alternatyvų ir sprendimų.
Suteikite reikšmę atleidimui
Tai turbūt vienas sudėtingiausių dalykų nuo tada Atleisti niekada nėra lengva Priešingai. Geras būdas tai pasiekti – skatinti prisiminti faktus ar aplinkybes, kurios pateisina šį atleidimą. Tiesą sakant, priežastys, trukdančios tam, dažniausiai jau yra, palankios neigiamiems jausmams.
Galite sudaryti du stulpelius, kuriuose pažymėkite teigiamus ir neigiamus santykių su asmeniu, kuris sukėlė problemą, aspektus . Taip pat siūlome kiekvienam iš jų pateikti skaitinę reikšmę. Tokiu būdu galėsite objektyviau valdyti nuoskaudą, kurią jaučiate, matydami situaciją iš platesnės perspektyvos ir sustiprindami tiek teigiamus, tiek neigiamus aspektus.
Padarykite išvadas
Šis žingsnis puikiai užbaigia tai, ką ką tik matėme aukščiau. Išanalizavę teigiamus ir neigiamus jūsų santykių su problemą sukeliančiu asmeniu aspektus, galėsite padaryti išvadas apie tų santykių vertę. Suprasite, ar verta atleisti ir bandyti pasveikti santykį .
Nuleiskite garą, kad suvaldytumėte pasipiktinimą
Svarbu nelaidoti problemos galvojant, kad ji praeis savaime . Pasikalbėkite su kuo nors: tai veiksmingas metodas, kuris leis jums priimti kitą situacijos viziją ir sukurti idėjas, apie kurias visiškai nepagalvojote.
Nesielk negalvodamas
Jausmų nuvilnijimas visiškai prieštarauja teisingam konfliktinių situacijų valdymui. Kad ir kaip būtų sunku, prieš analizuojant problemą geriau padaryti pertrauką. Vengsite pradėti karštą (karštą) diskusiją, dėl kurios galite priimti neapgalvotus ir pernelyg radikalius sprendimus.
Jausmų nuvilnijimas visiškai prieštarauja bet kokiam sveikam bandymui suvaldyti pasipiktinimą. Kad ir kaip sunku būtų, geriau atidėti problemos analizę, kad susidarytų objektyvesnis požiūris ir atsiribotų nuo galimų smurtinių konfrontacijų.
Atrankinė atmintis
Smegenys turi išgyvenimo mechanizmą, kuris padeda pamiršti, kas sukėlė skausmingą situaciją . Žinoma, tai nėra neklystantis vaistas, tačiau jį galima panaudoti norint suvaldyti pasipiktinimą sveikiau.
Jei žmogus jus kažkaip įskaudino, geriau vengti nuolatinio dėmesio požiūrio, bijodami, kad tai gali pasikartoti. Turėtumėte būti įsitikinę, kad tai galėjo būti pavienis įvykis. Su amžiumi išmokstama atpažinti tikroji žmonių vertė turime žinoti, kad kai kurie asmenys visada bandys mus įskaudinti.
Atsitraukite nuo problemos, kad suvaldytumėte pasipiktinimą
Galų gale Jei susiduriate su problema, kuriai atrodo, kad nėra sprendimo arba kuri nuolat kelia stresą ir nusidėvėjimą, geriausia nuo jos atsiriboti. . Geras patarimas gali būti padaryti pauzę apmąstymams, kad išvengtumėte situacijų, kurios gali vėl atverti žaizdas. Galų gale erdvė ir laikas padės jums aiškiau pamatyti dalykus ir atidėti pasipiktinimą.
