Statistika byloja, kad vyresnių nei šimtamečių skaičius nuolat auga. Todėl yra teisėta savęs paklausti: ką aš galiu padaryti, kad sulaukčiau vyresnio amžiaus geriausiomis sąlygomis? Kitaip tariant, kokia yra gero senėjimo paslaptis?
Senėjimą lemia įvairūs veiksniai: sensta gerai .
7 gero senėjimo paslaptys
Mes gyvename daug ilgiau nei mūsų protėviai . Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, mūsų gyvenimo trukmė vis ilgėja. Prie to prisideda didesnis dėmesys sveikatai, geresnės gyvenimo sąlygos, medicinos ir farmakologijos pažanga.
Genetikos svarba
Gerų genų turėjimas yra lemiamas veiksnys, ypač kai kalbame apie atsparumą ligoms. Jei šeimoje ir pas mus nėra paveldimų ligų seneliai jie mirė seni, tada genetika tikriausiai mums palanki.
Geras genetinis profilis padidina tikimybę gyventi ilgą laiką džiaugtis geresne kaulų struktūra, lygesne oda ir netgi geriau kontroliuoti emocijas, kurios verčia sekti tam tikrus elgesio modelius.
Mes ne visi senstame vienodai
Žinome, kad biologinis amžius ne visada sutampa su chronologiniu amžiumi . Buvusių mokyklos draugų susitikimuose galime stebėti, kaip laikas bėgo vieniems palankiau, kitiems – mažiau.
Senėjimas yra asmeninė patirtis, kurią lemia vidiniai ir išoriniai veiksniai, kurie formuoja mūsų gyvenimo būdą. Šių elementų rezultatai atsispindi mūsų fizinėje ir emocinėje išvaizdoje.
Sveika mityba ir mitybos poreikiai
Mityba turi būti sveika ir subalansuota . Nebent gydytojas mums kai ką uždraudė maisto produktai patartina valgyti viską, pirmenybę teikiant šviežiems vaisiams ir daržovėms, angliavandeniams, tokiems kaip dribsniai, duona, makaronai ar ryžiai (geriau rupių miltų), pieno produktai ir žuvis. Tačiau riebalus, cukrų ir pramoninius saldumynus reikėtų riboti.
Fizinis pratimas. Judėti!
Niekada ne vėlu pradėti sportuoti ir kovoti su sėsliu gyvenimo būdu. Jėga lankstumas pusiausvyrą jie yra trys ramsčiai, ant kurių remiasi mūsų sveikata. Laikydami juos padidiname tikimybę gerai senėti.
Įprotis vaikščioti, šokti ar užsiimti kokia nors sporto šaka padeda išlaikyti tinkamą svorį, sumažina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ar hipertenzija, stiprina savigarbą ir gerina savijautos suvokimą.
Higiena ir fizinė išvaizda
Gera asmeninė higiena yra būtina sveikatai. Valymas ir drėkinimas yra pagrindiniai tikslai.
Rūpinimasis savo fizine išvaizda didina savigarbą ir savo ruožtu stiprina norą pasirūpinti savimi . Nepamirškime, kad vaizdas tai, ką mes siūlome, yra mūsų vizitinė kortelė.
Socialinis gyvenimas. Išeikime iš namų!
Išėjimas į pensiją, vaikų išėjimas iš namų, draugo ar mylimo žmogaus mirtis gali būti staigi priežastis paženklintas gyvenimas vienatvė ir daugeliu atvejų tikros socialinės izoliacijos.
Būkite aktyvūs, lankykite įdomų kursą, įstokite į asociaciją ar užsiimkite savanoriška veikla tai sukuria gerą savijautą, gerina savigarbą ir padeda mums gerai senti.
Psichinė veikla
Sudoku kryžiažodžių atminties žaidimai yra paprasti būdai treniruotis ir išlaikyti jus aktyvius smegenys . Noras išmokti naujų dalykų, užsiimti intelektine veikla ar nauji iššūkiai leidžia išlikti ramiems iki pat senatvės.
Kad mūsų pažintiniai gebėjimai būtų puikios formos, turime juos lavinti kaip ir su raumenimis.
Senėjimas yra tarsi kopimas į kalną: kopiant jėgų mažėja, bet žvilgsnis tampa laisvesnis, o žvilgsnis platesnis ir ramesnis.
- Ingmaras Bergmanas
