Emociniai pakilimai ir nuosmukiai izoliacijos metu yra normalūs ir dažni. Daugelis žmonių visą dieną patiria nuotaikų svyravimus: nuo motyvacijos pereina į nusivylimą, nuo ramybės iki skausmo, kuris persmelkia skrandį ir sukelia sumaištį galvoje. Tai visiškai normalu.
Neturime dėti mėsos į proto ugnį, galvodami, ar nesergame bipolinis sutrikimas . Tiesą sakant, ši psichologinė būklė gerokai viršija nuotaikų svyravimus. mes susiduriame su nežinoma situacija ir netikėtu scenarijumi, į kurį reaguoja smegenys, kūnas ir emocijos. Visa tai yra numatytų dalykų sferoje.
Kad ir ką manytume, kai kuriems žmonėms šis kontekstas nėra naujas. Astronautai gerai žino izoliaciją. Taip pat ir kaliniai, kurie kalėjime praleidžia mėnesius ir metus.
Lawrence'as Palinkas iš Pietų Kalifornijos universiteto yra vienas iš ekspertų, dirbančių šiomis temomis. Jo tyrimai apie psichosocialinę adaptaciją ekstremaliose aplinkose suteikia mums svarbių duomenų, kad suprastume, ką patiriame šiuo metu.
Izoliacija turi stiprų psichologinį poveikį, ypač nuo 15 ar 20 dienų.
Emociniai pakilimai ir nuosmukiai izoliacijos metu: kodėl jie vyksta?
Gali nutikti taip, kad pabundate be jėgų arba atveriate akis naujai dienai, pasijutęs dezorientuotas laiko atžvilgiu, net kelias sekundes nežinodamas, kokia diena. Po kelių akimirkų protas prisimena mūsų realybę: pandemiją, karantiną, fizinę ir socialinę izoliaciją ir nežinomybę, kada mes tęsime savo gyvenimą.
Pusryčių metu mes paprastai pirmą kartą keičiamės žinutėmis su šeima ir draugais. Galvojame, ką veiksime šiandien, ir tai suteikia mums energijos ir motyvacijos dozę.
Bėgant valandoms ir nežinant, kodėl atsiranda ta migla, kuri daro viską neskaidru ir neryškia. Siela tampa nusivylusi ir liūdesys persmelkia viską . Kodėl taip nutinka mums? Galbūt mes vystome psichinę problemą?
Net jei labai stengiamės, negalime visą laiką jaustis gerai
Nesvarbu, kaip stimuliuoja mūsų kasdienybė. Net nesvarbu būti optimistais ir sakyti paguodos žodžius sau ir kitiems.
Mes apgaudinėjame save tiesiog stengdamiesi jaustis gerai 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Kad ir kaip slegiančiai tai skambėtų kurį laiką turėsime gyventi su savo neigiamomis emocijomis . Jie bus tarsi įkyrūs kambariokai, kurie karts nuo karto užsuka pas mus ir kuriuos turėsime suprasti bei padėti.
Nebandykite priversti kitų emocijų: kiekviena iš jų turi priežastį būti šalia
Kai jaučiatės nusivylę ar nusivylę, nesistenkite to vengti. Neapsėskite, kad norite pakeisti šias emocijas ir jaustis linksmai. Emocinis pasaulis taip neveikia. G Emociniai pakilimai ir nuosmukiai izoliacijos metu taip pat yra atleidimo vožtuvas smegenims . Šiam socialiniam kūnui reikalingas toks pat kasdienis gyvenimas kaip ir anksčiau.
Pastebėjus tokį drastišką pokytį, kitas žingsnis yra pavojaus varpas, kuris virsta stresu ir baime; emocijose, kurias reguliuoja mūsų pačių amygdala . Vadinasi, atsiradus tokioms nuotaikoms, galima jas supainioti su kitais.
Turime juos priimti ir, svarbiausia, suteikti jiems prasmę : man taip jaustis normalu, tai nauja ir netikėta situacija. Tiesiog turiu stengtis, kad neigiamos emocijos neužvaldytų. Aš juos priimu, suprantu ir paleidžiu.
Ieškokite kanalų, kad surastumėte psichinę ramybę
Šiuo karantino laikotarpiu mes visi kenčiame nuo emocinių pakilimų ir nuosmukių. Suaugę ir pagyvenę vaikai, bet yra tam tikrų kategorijų žmonių, kurie yra daug labiau pažeidžiami .
Kiekvienas, patyręs depresiją arba kenčiantis nuo psichologinių sutrikimų ar problemų psichinė sveikata turės sunkiau reguliuoti šias emocines būsenas.
Emociniai pakilimai ir nuosmukiai
Esant nuotaikų svyravimams, svarbu turėti galimybę pasikliauti psichologine, medicinine ir socialine parama ir kad šalia ar toli yra pagalbos tinklas, kuris gali padėti. Daugeliu atvejų atmetant šias konkrečias situacijas, kaip sakėme emociniai pakilimai ir nuosmukiai yra visiškai normalūs ir mes galime juos įveikti . Tai galime padaryti tokiu būdu.
Turime suprasti, kad be neigiamų ir teigiamų emocijų ar gero savijautos ar blogo jausmo, paslaptis yra žinoti, ką su šiomis emocijomis daryti. Aišku negalime jaustis gerai ir būti 100% produktyvūs, bet galime būk ramus .
Tai įmanoma atrandant tuos kanalus, kurie skatina gerą ryšį su mumis. Tai metaforiškai kalbant apie kojų laikymą ant žemės, susikaupusį protą ir subalansuotą širdį.
Taigi tokia veikla kaip pokalbis su šeima ar draugais, kurie padeda mums išlieti emocijas, visada padeda. Bet taip pat praleisti laiką kūrybinėms užduotims, kurios mus atpalaiduoja, pavyzdžiui, maisto gaminimui, tapybai, modeliavimui, rašymui ir kt.
Tai ne laikas būti produktyviam, tai laikas pasirūpinti savimi ir likti išgyvenimo režimu. Tam reikia atverti emocijų, kurios gali mus aplankyti per dieną, gamą. Tai padės mums sėkmingai įveikti šią patirtį.
