Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai: išlaikyti ramybę yra savybė . Net jei mūsų genetinis paveldas gali padaryti mus daugiau ar mažiau impulsyvius, normalu, kai esame jauni, pradedame susidurti su gyvenimu atsisakydami savęs. emocijos ir aistroms nuo to laiko
Jei mums pasisekė, kad galime tikėtis palankių sąlygų savo evoliucijai ir vystymuisi, sužinome, kad Norėdami elgtis racionaliai, turime kontroliuoti savo impulsus. Taip pat žinome, kad be to savikontrolė
Gyvenimas – kaip kelionė jūra: būna ir ramių, ir audringų dienų; svarbiausia būti geru savo laivo kapitonu
-Jacinto Benavente-
Bloga žinia ta, kad ne visi esame įgiję išsilavinimą, skirtą savikontrolei skatinti. Tačiau teigiama, kad pasibaigus vaikystei galime patys išmokti tokio ugdymo. Tiesą sakant, kai tik žinosime apie problemą, turėsime visas turimas priemones, kad galėtume ištaisyti šią dinamiką.
Taip darydami neišvengiamai baigiame slopinti kai kurie mūsų impulsai. Tai normalus veiksmas įeinant į visuomenės pasaulį: atsisakymas tų apetitų ir troškimų, kurie kertasi su teisingu sambūviu su aplinkiniu pasauliu.
Tačiau realybėje Savikontrolė yra būtina mums patiems – tai neleidžia be reikalo eikvoti emocinės energijos ir leidžia būti labiau paklusniems. Siūlome 4 gudrybes, kaip išmokti išlikti ramiems subtiliausiomis akimirkomis.
Norėdami išlikti ramūs, nedelsdami pašalinkite stresą sukeliantį stimulą
Valdymas prarandamas susidūrus su stimulu įtemptas . Po streso etikete galima sutalpinti viską, kas mus gąsdina ar kelia grėsmę. Bet ir tai, kas verčia mus abejoti, verčia mus suklusti arba prieštarauja mūsų troškimams.
Jei nesate lavinęs savitvardos, atsiradus panašiems dirgikliams būsite paskatinti aktyvuoti gynybos mechanizmus, išreikšti save agresija : šaukimas smurtinio pobūdžio gestai naudojant įžeidžiančią kalbą arba žodžius, kuriais siekiama įskaudinti ar net grasinti.
Šiuos impulsus galite valdyti tiesiog tylėdami 20 sekundžių . Jei jaučiate, kad nereaguoti neįmanoma, trumpam sustokite ir giliai įkvėpdami ir iškvėpdami apmąstykite situaciją. Kai sakoma, kad reikia suskaičiuoti iki dešimties, yra kruopelytė tiesos. Kartais skirtumas tarp sėkmės ir klaidos slypi tose keliose sekundėse.
Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Svarbu atkreipti dėmesį į viską, kas vyksta jūsų kūne . Suaktyvinkite lustą, kai jaučiatės nepatogiai dėl kažko ar kieno nors. Nustokite galvoti apie išorinę tikrovę ir akimirką atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiasi jūsų kūnas. Signalai ateina iš ten, jis yra tas, kuris rodo pirmuosius nerimo požymius, blokuokite jį.
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir širdies plakimą. Pagalvokite apie savo kūno temperatūrą ir, jei jaučiatės karšta, atsivėsinkite vandeniu arba grynu oru. Sustokite, jei jaučiate, kad jūsų raumenys įsitempę, ir atlikite tempimą. To nesuvokdami imsite valdyti situacijos vadeles.
Norėdami suaktyvinti lustą, nuolat kartokite šį nurodymą: noriu suprasti savo kūno reakcijas. Jei jums tai atrodo keista ir erzina, išmokite tai kartoti automatiškai: noriu suprasti savo kūno reakcijas. Ši frazė atveria savęs stebėjimui ir atitinkamai savikontrolei.
Visada praktika
Jei esate vienas iš tų lėtinių atvejų (žmonių, kurie dažnai netenka kantrybės dėl visko), jums reikia skubiai įtraukti į savo kasdienybę kasdienius pratimus. Dar geriau, jei atsiduosite tikram sportui, kuris apima tiek energijos sąnaudas, kad praradus kontrolę jums nebeliks nieko.
Moksliškai įrodyta, kad mankšta suaktyvina įvairių hormonų, turinčių įtakos nuotaikai, gamybą. Fizinės energijos švaistymas taip pat leidžia jums išlaisvinti tą emocinę įtampą, kuri jus erzina arba ant sprogimo slenksčio. Drausmė, reikalinga mankštintis arba sportas tai taip pat būdas lavinti gebėjimą susivaldyti.
Tai nėra bet kokia kaina užsiimantis sportas varžyboms ar troškimui laimėti. Svarbu mėgautis veikla ir klausytis savo kūno net ir tokiuose kontekstuose, kuriuose jis gali laisvai išreikšti save primesdamas jam greitesnį ir energingesnį tempą.
Geriau, jei tai veikla, kuri patraukia jūsų dėmesį ir kuri jums bent šiek tiek patinka. Tačiau jei atsidūrėte toje fazėje, kurioje niekuo nejaučiate aistros, atlikite paprastus pratimus net namuose arba išeikite ir vaikščiokite per dieną dideliu tempu. Pamatysite, kad per trumpą laiką pasijusite daug geriau.
