Žmogaus smegenys yra lanksčios: kaip ir bet kuri kita kūno dalis, ji užprogramuota prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Šiuolaikinė visuomenė leidžia mums labai lengvai keisti savo smegenis. Norėdami maksimaliai išnaudoti protą, turime pasikliauti savęs keliamais iššūkiais, taip pat gebėjimu susidoroti su tais, kuriuos mums primeta iš išorės.
Protinis lavinimas yra vienas iš mums prieinamų išteklių, kad galėtume tobulinti ir tobulinti vieną ar kelis psichinius procesus. Tai įmanoma padaryti atliekant protiškai įtemptas užduotis, kurios palaipsniui gerins mūsų įgūdžius. Smegenys tikrai stipriai pasižymi genetika, tačiau jų gebėjimai priklauso ne tik nuo DNR: mes galime įgyvendinti stiprinimo strategijas.
Kognityvinių įgūdžių lavinimas yra beveik panašus į kūno lavinimą. Norint tai pasiekti, būtina išeiti iš savo komforto zonos. Reikia nuolat stengtis, palaipsniui didinant sunkumą. Kai priprasime prie pratimo, mes jį darysime automatiškai ir iš treniruotės jis taps a įprotis .
Žemiau rasite keletą patarimų, kaip lavinti savo smegenis, išbandydami jas ir išnaudodami maksimalų jų potencialą.
1. Sportuok
Aerobinė fizinė veikla, apimanti kvėpavimo kontrolę, gerina smegenų gebėjimus, ypač tuos, kurie pagrįsti priekinės ir vidurinės smilkininės skilčių sąveika. Šie pratimai paveikti darbinę atmintį ir vykdomąsias funkcijas. Privalumai iš sportas Kognityviniai gebėjimai turi fiziologinį paaiškinimą, nes jie skatina neurotrofinių veiksnių gamybą.
Neurotrofinės medžiagos didina sinapsinį plastiškumą, neurogenezę ir smegenų kraujagysles. Jie taip pat sumažina smegenų tūrio praradimą senatvėje, ypač hipokampo srityje, susijusioje su atmintimi ir mokymusi. Kad sportas jums būtų naudingas, svarbu tai daryti su tam tikru nuoseklumu kiekvieną dieną apie trisdešimt minučių.
Širdies ir kraujagyslių pratimai gali būti pritaikyti pagal asmenines galimybes. Pradedantieji gali pradėti vaikščioti geru tempu arba užsiimti smagiu sportu, pavyzdžiui, padelio tenisu ar plaukimu. Pažintinė sporto nauda išliks iki senatvės kai jie veiks kaip natūrali apsauga nuo Alzheimerio ligos.
2.Trenink darbinę atmintį
Pratimai atmintis darbas yra labai naudingas, kai reikia skatinti mūsų pažintinius gebėjimus. Tam yra daug pratimų. Vienas žinomiausių yra vadinamasis n – atgal : ekrane pasirodo ir išnyksta figūra, asmuo turės nurodyti, ar vaizdas rodomas toje pačioje vietoje, kaip ir ankstesnį kartą, ar ne.
Retkarčiais sunkumas gali būti padidintas, nurodant, pavyzdžiui, ar figūra buvo tame pačiame taške, palyginti su trimis ankstesniais atvejais. Pratimai verčia smegenis tam tikrą laiką išsaugoti naujausią informaciją ir palyginkite ją su dabartine informacija. Įrodyta, kad šis pratimas taip pat padeda lavinti kitus įgūdžius, pavyzdžiui, sklandų samprotavimą.
Bet kuri užduotis, kuriai reikia laikinai išsaugoti klausos ar vaizdinę informaciją, suaktyvina darbinę atmintį. Kitas pavyzdys – klausytis skaičių sekos ir kartoti ją atvirkštine tvarka. Kaip taisyklė turėtumėte pradėti nuo vidutinio žaidimo lygio, atitinkančio jūsų sugebėjimus nes tai yra esminis dalykas
3. Išeikite iš savo komforto zonos
Tai reiškia nepasitenkinimą komfortu, o proto mankštą atliekant veiklą, susijusią su iššūkiu. Raskite hobį, kuriam reikia intelektualinių pastangų kaip išmokti groti instrumentu. Pavyzdžiui, jei jums patinka serialai, pradėkite juos žiūrėti originalo kalba su itališkais subtitrais. Kai priprasite, pabandykite įdėti subtitrus anglų kalba, kol būsite pasirengę juos visiškai pašalinti.
Kitaip tariant tai apie tai, kaip rasti būdą, kaip mokytis visą gyvenimą. Žinome, kad vaikai mokosi kiekvieną dieną, nes tai yra konkretaus gyvenimo etapo dalis. Be kita ko, vaikai lengviau mokosi, nes jų sinapsinis plastiškumas tai geriausia. Tačiau, kaip matėme, išmokti naujų dalykų niekada nevėlu.
Natūralu, kad vykdomos veiklos bus pritaikytos kiekvieno amžiaus galimybėms bei asmeniniam skoniui. Norint nepalikti veiklos įpusėjus, būtina būti motyvuotam. Nesvarbu, ar tai būtų sudoku kryžiažodžiai, ar net pozityvesni grupiniai žaidimai, pavyzdžiui, šachmatai. Tiesą sakant, socialiniai santykiai taip pat turi teigiamą poveikį pažinimo lygiui.
4.Skaitymas
Tai vienas iš efektyviausių psichikos lavinimo metodų, turintis mažą kainą ir daugybę privalumų. Nereikia naudotis technologijomis ar pirkti brangią įrangą ir tai galima padaryti bet kur ir yra malonus užsiėmimas. Kuo greičiau įprasime skaityti, tuo geriau. Štai kodėl svarbu nuo pat pradžių perteikti šią aistrą mažiesiems pasakojant jiems pasakas ir mokant skaityti apsakymus.
The skaitymas suaktyvina įvairius psichinius procesus, tokius kaip suvokimas, atmintis ir samprotavimas. Skaitydami iššifruojame vaizdinius dirgiklius (raites, žodžius, sakinius), paverčiame juos protiniais garsais, kad suteiktume jiems prasmę. Šis paprastas veiksmas suaktyvina dideles smegenų žievės sritis, paversdamas ją puikiu stimulu protui.
Skaitymas leidžia skraidyti vaizduotei, skatina kūrybiškumą ir plečia žodyną. Tai būdas smagiai ir maloniai mokytis. Tarp kognityvinį rezervą lemiančių veiksnių skaitymas užima pirmąsias vietas. Tiesą sakant, daugybė tyrimų teigia, kad pradėjus skaityti ankstyvame amžiuje, atsiranda didesnis pažinimo rezervas.
5. Gyvenimas sudėtingoje ir turtingoje aplinkoje
Norėdami suprasti turtingos aplinkos sąvoką, pabandykite pagalvoti apie gyvūnus, naudojamus eksperimentams, pavyzdžiui, peles. Jie stimuliuojami vaizdiniais ir garsiniais impulsais, leidžiančiais gauti informaciją iš supančios aplinkos. Žmonėms tai veikia taip pat turtinga aplinka – tai vieta, kupina naujumo ir sudėtingumo aplinka, kuri keičiasi ir verčia prie jos prisitaikyti.
Pavyzdžiui, turtingoje aplinkoje augantis vaikas yra vaikas, kuris nuolat gauna naujos informacijos ir jam suteikiama galimybė dalyvauti. Jis turės šeimą, kuri turi pianiną ir mokys juo groti, šeimą, kuri skatina skaitymą ir kritinį mąstymą, kurioje vaikas gali reikšti savo nuomonę ir mokytis. Aplinka, kurioje siūlomi iššūkiai, kuriems galima rasti savo sprendimą.
Pasak Sterno, sudėtinga aplinka siūlo subjektams dviejų tipų išteklius: aparatūra tai yra, daugiau sinapsių ir didesnė dendritinė arborizacija ir programinė įranga tai yra labiau subalansuoti pažintiniai gebėjimai. Suaugę galite gyventi turtingoje aplinkoje, išlaikydami aukštą gyvenimo tempą ir išlikdami aktyvūs tiek fiziškai, tiek protiškai.
6. Ugdykite kūrybiškumą
Norint tobulinti pažintinius gebėjimus, būtina ne tik lavinti protą atliekant skaičiavimo pratimus protiniam lankstumui ar atminčiai... taip pat naudinga sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palieka vietos kūrybiškumui. Muzika, tapyba, šokis ar teatras kaip sėslaus gyvenimo būdo sprendimas.
Vykdykite šias veiklas didina originalumą ir protinį lankstumą nes bus skatinamas specifinių neuronų tinklų aktyvavimas. Kūrybiškumas taip pat turi teigiamos įtakos atsparumui ir gebėjimui susidoroti su praradimais ir neišvengiamais pokyčiais suaugus.
Kūrybiškumas gali turėti teigiamos įtakos pažinimo lygiui, nes tai veikia kitus lygius, pavyzdžiui, motyvaciją socialinių santykių ar pažinimo komponentų padidėjimas. Bet kokia veikla, leidžianti ištrūkti iš rutinos ir susipažinti su naujais žmonėmis, turės didelę įtaką žmogaus, ypač vyresnio amžiaus, gyvenimo kokybei.
7. Išmokite kalbą
Kalba yra viena iš sudėtingiausių aukštųjų funkcijų ir apima daugybę smegenų žievės sričių. Žmogus iš prigimties turi gebėjimą mokytis kalbų – ypač vaikystėje, kai smegenys yra plastiškesnės. Tačiau Išmokti kalbą galima bet kuriuo gyvenimo momentu ir tai yra puiki protinio lavinimo strategija.
Buvo atlikta daugybė tyrimų apie naudą dvikalbystė tarp kurių išryškėja atrankinio dėmesio tobulinimas taip pat psichinio turinio apdorojimo plėtra. Dviejų kalbų mokymasis nuo gimimo ir jų vartojimas šeimoje, socialiniame ir švietimo kontekste suteikia neįtikėtinų pranašumų. Jei išmoksite suaugus, antroji kalba bus prastesnė už pirmąją.
Vienintelis būdas sukurti kalbinius automatizmus, nereikia visko vienu metu versti iš gimtosios kalbos, yra naudoti kalbą, kurios mokotės. Dėl šios priežasties dviejų valandų mokymosi per savaitę nepakanka, galbūt tik gramatikos pagrindams išmokti. THE Geriausias būdas yra kalbėtis su gimtakalbiais.
Išvados
Kognityvinė stimuliacija ir aktyvus gyvenimo būdas gali užkirsti kelią neurodegeneracinių ligų atsiradimui arba kompensuoti neurologinius pažeidimus, nes jie skatina pažinimo rezervo didėjimą ir žalos kompensavimo mechanizmų aktyvavimą. Pagyvenusiems žmonėms neužtenka atlikti protinio lavinimo pratimus, jie turėtų būti atliekami visą jų gyvenimo ciklą.
Rutinos atsisakymas, aktyvus gyvenimas, noras mokytis ir vis atrasti naujų dalykų padeda pasiekti maksimalią protinę veiklą. Iškelti sau intelektualinius iššūkius ir pabėgti nuo monotonijos bei sėslaus gyvenimo būdo yra veiksmingiausios protinės treniruotės. Tai ne tik skaičiavimo ar atminties pratimai, kartais tiesiog reikia pakeisti įpročius.
Studijos apie pažinimo rezervas praneša, kad darbas, skaitymas, išsilavinimas ir socialinis tinklas yra vieni iš pagrindinių smegenų plastiškumą gerinančių veiksnių. Smegenys formuojasi kiekvieną dieną nuo pirmųjų gyvenimo metų o tai reiškia galimybę įsikišti į sudėtingą procesų architektūrą, kuri yra mūsų smegenys.
