Jogos ir depresijos ryšys

Jogos ir depresijos ryšį gali būti sunku suprasti, ypač kai manote, kad vienas iš pagrindinių šio sutrikimo simptomų yra apatija beveik visų rūšių veiklai. Tačiau šios disciplinos praktika teikia daug naudos tiems, kurie kenčia nuo depresijos.

Nustačius šį sutrikimą, dažniausiai skiriamas psichologinio ir farmakologinio gydymo derinys. Didelė gretutinė liga su kitais sutrikimais ir galimas šalutinis poveikis dėl kai kurių antidepresantų padaugėjo papildomų gydymo būdų, tokių kaip joga.

Kas yra depresija?

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, pasireiškiantis daugiausia afektiniais simptomais . Jai taip pat būdingi kiti pažinimo ir somatinio lygmens pakitimai. Todėl tai yra sutrikimas, turintis įtakos psichologiniam ir fiziniam lygiui, net jei jis daugiausia veikia emocinę sferą.

Didžiosios depresijos simptomai, priklausomai nuo to, kokiu lygiu jie pasireiškia, gali būti:

Afektinis: anhedonija irzlumas subjektyvus negalavimo pojūtis neviltis nenaudingumo ar kaltės jausmas sumažėjęs susidomėjimas ar malonumas daugeliu veiklų ir pasikartojančios mintys apie mirtį. Kognityvinis: sumažėjęs gebėjimas atkreipti dėmesį ir priimti sprendimus. Somatika: svorio kritimas arba padidėjimas nesilaikant dietos nemiga arba hipersomnija psichomotorinis susijaudinimas arba sulėtėjimas ir nuovargis arba energijos praradimas.

Sutrikimas gali skirtis priklausomai nuo simptomų intensyvumo ir dažnumo bei jo poveikį subjekto socialinei, darbo ar šeimos sferai . Depresija taip pat gali būti laikina arba nuolatinė ir sukelti dalinę ar visišką negalią.

Kaip pasireiškia depresija

Kaip matote depresija sergančio žmogaus organizmas pakinta pasauliniu lygmeniu . Tai ne tik atspindi žemą savigarbą ar lėtinį nuovargį, bet ir gali sukelti savižudybę.

Cheminiu lygmeniu ši sunki liga pakeičia daugelį neuromediatorių (ląstelės, padedančios smegenų neuronams bendrauti):

Norepinefrinas: tai hormonas, kuris reaguoja į stresą arba paruošia organizmą susidoroti su grėsminga situacija. Nuolatinis buvimas kovinėje pozoje sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą, o tai padidina riziką susirgti vėžys ir kad yra nuotaikos sutrikimų.

Dopaminas: jo trūkumas yra susijęs su apatija, nuovargiu, nuotaikų kaita ir lėtiniu nuoboduliu. Tai taip pat sumažina pasitenkinimo ir malonumo jausmą.

Serotoninas: sumažėjęs šio hormono kiekis gali sukelti depresiją. Tai sukelia diskomfortą, apetito praradimą ir nemigą, temperatūros pokyčius ir socialinį elgesį.

Koks yra jogos ir depresijos ryšys?

Dabar, kai žinome, kaip veikia depresija, geriau įvertinsime jogos naudą, susijusią su šiuo sutrikimu. Jo praktika tai daug daugiau nei paprastas fizinis pratimas, nes jis taip pat apima psichinę ir dvasinę būseną . Tiesą sakant, jis kilęs iš žodžio yuj, kuris sanskrito kalba reiškia jungą arba sąjungą: kūno, proto ir dvasios harmoniją. Ar jau supratote jogos ir depresijos ryšį?

Jogos praktika padeda mums geriau pažinti save protiniu ir fiziniu lygmeniu . Tai leidžia mums ištirti giliausius savo būties kampelius. Visa tai per mokymosi pozicijas (asanas), kvėpavimą ir mantra (garsai ir žodžiai).

Mano laimė yra manyje, o ne išorėje. Tik aš turiu galią bet kuriuo metu.

-Tantros joga-

Žmonės yra daugialypiai. Mes esame ne tik simptomai ar mintys, bet ir jų sąveikos rezultatas. Ši disciplina moko mus harmonizuoti idėjas, elgesį, nuotaikas, atmintį ir kūno sistemas. Galime gyventi taikoje, kai šios dimensijos susijungia viena su kita . Štai kodėl ši organinė pusiausvyra yra jogos ir depresijos sąjungos taškas.

Joga ir depresija: nauda

Dabar pažiūrėkime, kokią naudą teikia jogos ir depresijos ryšys.

Cheminiu lygmeniu ši praktika kilusi iš Indijos skatina baltymų, medžiagų, atsakingų už neuronų atstatymą, gamybą . Padidina neuroplastiškumas tai yra, smegenų gebėjimas formuoti ir modifikuoti neuroninius ryšius remiantis mūsų išgyvenama ir mokomasi patirtimi.

Joga reguliuoja serotonino ir dopamino kiekį, padidina smegenų kraujotaką ir išskiria endorfinus. Visa tai natūraliai pagerina nuotaiką.

Įvairios „asanos“ stiprina mūsų motorinę sistemą . Jie padidina raumenų lankstumą ir daro juos stipresnius. Tas pats pasakytina apie raiščius, sausgysles ir juostos .

Jogos praktika skatina atsipalaidavimo būseną, kuri leidžia mums geriau ir giliau miegoti.

Jogos ir depresijos ryšys: simptomų pagerėjimas

Kaip jau minėjome, vyraujantys šio sutrikimo simptomai yra afektinio pobūdžio. Geros naujienos yra tai, kad joga gali juos veikti tiesiogiai. Sumažina jo intensyvumą ir suteikia greitą efektą.

Skatina atsipalaidavimo ir ramybės būseną: kai kurių vykdymas asana tai suteikia kūnui malonų geros savijautos pojūtį. Jis stimuliuoja įvairias kūno dalis ir padeda pagerinti nuotaiką.

Kovoja su stresu ir nerimu: lėtas ir gilus šių pratimų kvėpavimas padeda pasiekti psichinę ir emocinę ramybę. Meditacija ir susikaupimas skirtingose ​​kūno vietose leidžia sumažinti streso ir nerimo lygį. Tai savo ruožtu mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą.

Tai palengvina ryšį su mūsų interjeru: joga leidžia pakeisti neigiamas mintis pozityvesnėmis ir suvaldyti sunkiausias bei sudėtingiausias emocijas. Tokiu būdu sumažėja irzlumas, taip pat nevilties ir apatijos jausmas.

Tai yra keletas priežasčių, kodėl joga tapo tikrai visapusiška praktika nuo depresijos ir kitų negalavimų . Nors, kaip matėme, yra daug privalumų, turime būti atsargūs ir nepasikliauti tik joga, kad pagerintume ar išgydytume depresiją. Tiesą sakant, ši disciplina negali pakeisti farmakologinio ar psichologinio gydymo. Joga veikia kaip priedas prie abiejų.