Bėgimas maratonas, mentalizacijos iššūkis

Nuo tam tikro momento sportas reikalauja didelių psichologinių ir fizinių pastangų. Norint susidurti su varžovu individualiai arba komandoje, reikia mentalizacijos, pastangų, pasiruošimo ir treniruočių, nepaisant disciplinos. Be šių ingredientų asmeninė sėkmė gali tapti nepasiekiama. Šiandien mes sutelkiame dėmesį į šio psichologinio elemento svarba bėgant maratoną.

Norint pasiekti profesinį ar asmeninį sportinį tikslą, būtina pasirūpinti psichologine dimensija. Labai svarbu susikaupti ir paruošti galvą varžyboms. Ypač jei į sportą žiūrima kaip į iššūkį prieš save patį, patį blogiausią varžovą su visais apribojimais ir baimėmis. Mentalizacija atlieka pagrindinį vaidmenį ir dėl šios priežasties turime tai geriau žinoti.

Psichinis ir psichologinis mokymas

Pagrindinė lengvosios atletikos sporto šaka tikriausiai yra maratonas. Šioje sporto disciplinoje psichologinis komponentas vaidina pagrindinį vaidmenį. Ir tai jau pasirodo ruošiantis, kai dienos paženklintos didesnio ar mažesnio skausmo kompanijoje nuvažiuotais kilometrais.

Maratono bėgikai, besivaržantys dėl pergalės, vis kartoja, kad tikras iššūkis yra treniruotis lenktynėms . Maratono 42 km akivaizdžiai slepia daugybę spąstų ir kiekvieno dalyvio sugebėjimus nustumia į kraštutinumą.

Fizinį lavinimą lydi a atsparumo mokymas . Akimirkos, kai pagunda išvykti labai didelė. Akimirkos, kai bėgikas klausia savęs, ką aš čia veikiu vienas ir kenčiu, kai galėčiau ramiai likti namie ir skaityti knygą... Arba profesionalų atveju: bet ar nebuvo geriau rinktis kitą darbą?

Jei nori

Emilis Zatopekas

Kitas svarbus psichologinis veiksnys, be to, kuris leidžia jums įveikti skausmą ir nuovargį, yra susijęs su nerimo įveikimas . Tas nervingumas, atsirandantis likus kelioms dienoms iki varžybų ir kuris verčia sportininką itin ryžtingai laikytis mitybos rutinos ir labai sunkių kasdienių treniruočių.

Maratono bėgikas žino, kad pastarosiomis dienomis mažai tikėtina, kad jis pagerins savo laiką bet jis gali prarasti viską dėl nedidelio gripo ar viruso . Kaip tik artėjant išvykimo datai ir sumažėjus treniruočių kilometrų apimčiai, didėja baimė, kad kažkas gali nepavykti.

Šie nepaprasti sportininkai žino, kad sprendimą bėgti maratoną visada reikia priimti šalta galva. Tai turi įvykti pasibaigus ilgam procesui, kuriam protas ir kūnas buvo tinkamai paruošti. Atvykimas pasiruošęs lenktynėms daro didžiulę įtaką organiškai net ir profesionalams. Būtų tikrai beprotybė ryžtis bėgti maratoną nepasirengus bent dvejų metų mitybos treniruočių ir varžybų trumpesnėse distancijose. Būtina sukurti tvirtą fizinį ir protinį pagrindą prieš atvykstant į galutinį pasiruošimą, t.y. likus 3-4 mėnesiams iki varžybų dienos.

Varžybų metu maratonininkas įveikia keletą emocinės būsenos . Ir kaip tik čia kūnas parodo visas savo fizines ir psichines ribas, nukeliamas į kraštutinumą. Tai disciplina, į kurią negalima žiūrėti lengvai ir kuri reikalauja aukšto mentalizacijos laipsnio.

Maratono bėgimas ir 6 psichinės fazės

Bėgiojant maratoną yra šešios skirtingos fazės:

Euforija: atsiranda prieš varžybų pradžią ir per pirmuosius kilometrus. Jam būdingas priešvaržybinis nervingumas. Džiaugsmingos mintys susimaišo su kitomis, kurios atspindi tam tikras abejones. Bet kokiu atveju kūnas į išbandymą turi atvykti pailsėjęs, o protas pasiruošęs praryti kilometrus. Bendravimas: pasirodo maždaug tarp 6 ir 15 kilometrų. Daugelis bėgikų yra užsiėmę pokalbiais su kolegomis. Pastebima tendencija pagreitinti tempą, nulemtą publikos nuotaikos, o tai gali sukelti ankstyvą išsekimą. Perėjimas: nuo 16 iki 23 kilometro. Tai psichologiškai neutralus etapas. Dauguma bėgikų verčia savo mintis susitelkti ties savo žingsnio tempu. Latencija: tarp 24 ir 31 d. Čia ir prasideda maratonas. Sportininkas pradeda jausti lenktynių svorį ir fizines bei dvasines kančias. Kyla nerimas, kad nori baigti lenktynes. Pradeda dingti noras bėgti, šlubuoja mentalizacija. Kančia: nuo 32 iki 42 d. Maratono bėgikas artėja prie pavojingos ribos – didžiausios kliūties. Specialistai tai vadina momentu, kai sportininkas dėl glikogeno atsargų išeikvojimo pradeda naudoti riebalus kaip pagrindinį. energijos šaltinis maitinti raumenis. Ekstazė karjeros pabaigoje: įvyksta per paskutinius kelis metrus. Sportininkas įgauna tikrumo, kad pasieks tą tikslą, kuris prieš kelis šimtus metrų atrodė labai toli.

Mentalizacijos etapai bėgti maratoną

Jei sugebėsite atpažinti ir valdyti pojūčius, kylančius per 6 lenktynių fazes, galėsite nubėgti gerą maratoną.

Euforija: žinokite, kad po pirminio adrenalino antplūdžio ateis nuovargis. Turėdami tai aišku, taikysite strategijas, kad suvaldytumėte šį jausmą, kuris gali pakenkti visai lenktynėms.

Bendravimas:teks atpažinti pojūčius kuris paskatins jus padidinti tempą. Pavyzdžiui, visuomenės parama. Elkitės su galva ir nesijaudinkite emocijų. Tai labai svarbu norint palengvinti mentalizacijos procesą.

Perėjimas: jausitės ramiai. Šioje fazėje svarbiausia neatsipalaiduoti ir palaikyti ritmą.

Latencija: tai vienas prasčiausių lenktynių momentų. Dažniausiai vyrauja neigiamos mintys, todėl teks pasistengti būti optimistu: tikėjausi, kad taip bus, tai tik praeis dar vienas ramių lenktynių etapas. Šiame etape nubėgę kitus maratonus suteiksite pranašumą.

Kančia: negalvok apie finišo tiesiąją, nes ji atrodys labai tolima ir net nepasiekiama. Priartinkite savo taikinius perkeldami juos į kitą kilometrą. Jūsų motyvacija yra atimti metrus.

Paskutinė lenktynių ekstazė: pastebėsite adrenalino antplūdį, kuris, nepaisant nuovargio, yra artimas pirminiam džiaugsmo jausmui.

Numatykite pasekmes

Norint suvaldyti šiuos emocinius įvykius, vykstančius lenktynių metu, sukeliančius pesimizmą ir verčiančius atsisakyti mentalizacijos . Šį psichologinį mokymą reikės pradėti gerokai iš anksto.

Pasiruošimo metu atsidursite tokiose psichinėse situacijose, kaip ir maratono metu. Tai gali nutikti dėl treniruočių sumos ir didelio intensyvumo serijos paprastai labai ilgai.

Šios serijos jums taip pat padės įvertinti tempą, kurį reikia išlaikyti varžybų metu . Taip išmoksite atpažinti tinkamą tempą, kurio reikės neviršyti pirmaisiais kilometrais. Nuo 30 dienos įgytas ritmas padės kompensuoti, todėl, nepaisant nuovargio, eisite greitai.

Galiausiai turėsite skirti daug reikšmės vidinis dialogas . Daugelis sportininkų patiria nesėkmę generuodami ir kurdami save naikinančias žinutes: tai neverta. Visos tos treniruočių valandos ir dabar aš paskutinis. Šios žinutės yra mūsų protų nuovargio aidas. Jei jūsų kūnas pradeda jausti skausmą, einant kilometrams jūsų protas sukels pralaimėjimo minčių.

Mokymasis naudoti mentalizaciją yra geriausias būdas susidoroti ir įveikti sudėtingus ir sunkius iššūkius, tokius kaip maratonas.