Omega 3 riebalų rūgštys yra galingos neuroprotektoriai. Jie gerina mūsų pažinimo funkcijas, apsaugo nuo depresijos ir apsaugo mus nuo oksidacinės pažaidos ir uždegimų. Svarbu tai žinoti, nes šių būtinų maistinių medžiagų dažnai mūsų racione trūksta.
Įdomus faktas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad beveik 8% smegenų sudaro ši dokozaheksaeno rūgštis (DHR), kuri atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas neuronų struktūrose. Be to, buvo įrodyta, kad omega 3 yra būtinos optimaliam vaisiaus vystymuisi. Dietos, kurioje gausu šios medžiagos, laikymasis nėštumo metu turi teigiamų pasekmių intelektas ir geri pažinimo rezultatai .
Omega 3 trūkumas vaisiaus vystymosi metu yra susijęs su blogu smegenų brendimu ir neurokognityvine disfunkcija.
Nenuostabu, kad mūsų smegenims reikia šios rūšies polinesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, žinome, kad didžiausias evoliucinis smegenų vystymosi šuolis datuojamas prieš 200 000 metų, kai, kaip rodo įvairūs radiniai, mūsų protėviai pradėjo gyventi prie upių ar jūrų žvejoti. Dieta, kurioje gausu žuvies, vėžiagyvių ir varliagyvių, suteikė daugiau energijos ir maistinių medžiagų, kad būtų optimizuotas smegenų vystymasis .
Ekspertai teigia, kad Omega 3 turėtume vartoti nuo gimimo ir visą likusį gyvenimą. Išmintingos močiutės nepaliauja kartoti, kad reikia valgyti daugiau žuvies. Ir jie neklysta, be jokios abejonės, bet yra vienas dalykas, kurio galbūt jie nežino.
Jūrų taršos lygis vis aukštesnis. Anksčiau labai sveikoje riebioje žuvyje dabar yra gyvsidabrio ir dioksinų pertekliaus . Tačiau gera žinia ta, kad Omega 3 yra daugelyje kitų maisto produktų, tokių kaip sėklos, džiovinti vaisiai ir daržovės. Padidėjęs šių ingredientų vartojimas žymiai pagerins jūsų smegenų sveikatą.
Omega 3 išlaiko smegenis judrias ir stiprias
Iki šiol atlikti Omega 3 poveikio tyrimai yra teigiami. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad jūrų kiaulytės, vartojančios Omega 3 papildus, turi didesnį smegenų plastiškumą, didesnį nervų ląstelių sinapsių lygį ir didesnį ryšį. Kiti įdomūs tyrimai rodo, kad Omega 3 riebalų rūgštys mažina depresijos simptomus ir kraujo netekimą atmintis .
Ši maistinė medžiaga buvo geriausiai žinoma dėl geros širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo. Dėl to rinkoje atsirado įvairių maisto papildų, kurie žada užkirsti kelią tokioms ligoms kaip išeminė širdies liga. Šiandien mitybos specialistai palaiko teisingos ir natūralios mitybos svarbą.
Tinkama mityba atneša daugybę privalumų, kuriuos verta žinoti.
- Omega 3 turtingos dietos laikymasis naudingas ne tik širdžiai. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad nors ši maistinė medžiaga nėra naudinga Alzheimerio liga sergantiems pacientams, ji padeda pacientams, kuriems yra nežymus pažinimo sutrikimas.
- Kitaip tariant, Omega 3 turi neuroprotekcinį poveikį. Jis nėra gydomas, bet jei vartojamas visą gyvenimą, jis leidžia sulaukti vyresnio amžiaus su judresnėmis ir atsparesnėmis smegenimis.
- Omega 3 gerina trumpalaikę atmintį, žodinę atmintį, dėmesį ir informacijos apdorojimo greitį.
- Kitas įdomus aspektas susijęs su proto būsena. Jei Omega 3 gali sumažinti (neišgydyti) su depresija susijusius simptomus, taip yra dėl labai konkrečios priežasties: šios riebalų rūgštys palengvina serotonino . Jis neturės tokio paties veikimo principo kaip
Smalsumas: socialiniai ir maitinantys santykiai sveikesnėms smegenims
Sveikos judrios smegenys, gera atmintis ir visada imli naujai informacijai, priklauso nuo daugelio veiksnių. Neužtenka išmokti kalbų, groti kokiu nors instrumentu ar padidinti skaitomų knygų skaičių. Geras streso valdymas ir pasitenkinimą teikiantys, prasmingi socialiniai santykiai yra būtini .
Tad mieli skaitytojai, jei jau atkreipiate dėmesį į šiuos aspektus, tereikia pasirūpinti savo mityba. Jūsų pasirinktas gyvenimo būdas, pasėliai, iš kurių gaunami vaisiai, daržovės ar aliejus, kuriuos perkate prekybos centre, ne visada yra sveiki. Valgyk gerai Tam reikia atsidavimo, valios ir šiek tiek išminties .
Pavyzdžiui, Omega 3 trūkumą neužtenka kompensuoti vaistinėje įsigytais papildais. Idealu yra naudoti maistą tiesiogiai, dar geriau, jei jis gaunamas iš ekologinės gamybos.
Dabar pažiūrėkime keletą ingredientų, kuriuose gausu Omega 3, pavyzdžių:
- sėmenų aliejus;
- Chia sėklos;
- Linų sėklos;
- Moliūgų sėklos;
- Krilių aliejus;
- Alyvuogių aliejus;
- Lašiša;
- Austrės;
- Krabas;
- sardinės;
- Sūdyta menkė;
- Naktys;
- Brokoliai ;
- Špinatai;
- Tofu.
Apibendrinant, atminkite, kad gera smegenų sveikata, gera atmintis ir gera nuotaika priklauso ne tik nuo jūsų įpročių mintys ar samprotavimus, bet ir tai, kaip rūpinatės savimi ir laikotės dietos. Investuokite šiek tiek daugiau į save, kad gautumėte sveikatos ir gerovės .
