Galima lavinti emocinę savireguliaciją

Niekas nėra laisvas, jei jis nėra sau šeimininkas. Būdami savęs šeimininkai, emocinė savireguliacija atlieka pagrindinį vaidmenį. Epiktetas ištarė šiuos žodžius jau prieš 2000 metų ir sunku suprasti, kodėl psichologija emocijoms nesuteikė tinkamos reikšmės iki 1995 m. Emocinis intelektas apie Danielį Golemaną

Šiuolaikiniai neuromokslai pabrėžia migdolinio kūno vaidmenį impulsyviose ir nerimą keliančiose emocinėse reakcijose. Tačiau adekvatesnio atsako kūrimui vadovauja kita smegenų dalis (Goleman 1996). Todėl galima lavinti emocinių reakcijų reguliavimą. Antra Golemanas emocijų lavinimas gali mums padėti:

Motyvuokite mus .
• Atkakliai stenkitės, nepaisant galimų nusivylimų.
Patikrinkite impulsus(emocijos gali pasireikšti 4 lygiais: kūno, pažinimo, emocinio ir impulsų).
• Atidėlioti pasitenkinimą.
• Reguliuokite savo nuotaiką.
• Neleiskite nerimui trukdyti mūsų pažinimo gebėjimams.
• Būkite empatiški ir pasitikėti kitais.

Pyktis, pasipiktinimas ir pavydas nepakeičia kitų širdžių, jie pakeičia tik jūsų.

– Shannon L. Alder –

Evoliucinė priežastis ir poreikis lavinti emocinę savireguliaciją

Galimybė gauti greitą organizmo reakciją e Milisekundžių įgijimas pavojingose ​​situacijose turėjo būti gyvybiškai svarbus mūsų protėviams . Ši konfigūracija liko įspausta smegenys visų protožinduolių, įskaitant žmones.

Pradinės mažos žinduolių smegenys leidžia reaguoti labai greitai. Nepaisant to, tai kartu ir grubus atsakas.

Tačiau yra problema: amygdala dažnai daro klaidas . Jis gauna informaciją apie vieną neuroną ir tik nedidelę akių ar ausų surinktų signalų dalį. Didžioji dauguma signalų pasiekia kitas smegenų sritis, kurioms užtrunka ilgiau išanalizuoti informaciją ir tiksliau nuskaityti (Goleman 2015).

Savireguliacija ir socialinis emocinis mokymasis

Visi emocinio intelekto įgūdžiai vystosi mokantis nuo vaikystės. Socialinio emocinio mokymosi programos skirtos vaikams suteikti tai, ko jiems reikia vystantis smegenims; todėl sakoma, kad jie yra pritaikyti vystymuisi (Goleman 2015).

Smegenys yra paskutinis organas, pasiekęs anatominę brandą . Jei stebėsime kasmet vykstančius vaiko mąstymo, elgesio ir reakcijos pokyčius ar vaikystės raidos fazes, iš tikrųjų tapsime jo liudininkais. smegenų vystymasis .

Pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies aktyvacija trikdo pažinimo efektyvumą ir mokymasis . Kai sutelksime dėmesį į rūpesčius, pyktį, kančią ar bet kokias kitas emocijas, kurios sukelia didelį stresą, turėsime mažiau dėmesio. Emocinė savireguliacija padeda atpažinti šiuos mechanizmus ir pritaikyti juos prie asmeninio konteksto.

Kita vertus, jei pavyksta suvaldyti šiuos nedidelius emocinius incidentus, pagerėja darbinė atmintis, t.y. pagerėja dėmesio gebėjimas įsiminti informacijai. Socialinis emocinis mokymasis moko mus valdyti šias žalingas emocijas o tai savo ruožtu skatina mokymąsi.

Kaip išlaikyti emocinį mokymąsi?

Emocinė savireguliacija padeda mums prisitaikyti prie emocinio chaoso akimirkų. Jei mums pavyksta atkakliai mokytis, sukuriamos naujos grandinės; grandinės įgaus vis daugiau jėgų, kol vieną dieną smegenys dirbs teisingu keliu, du kartus negalvodamos.

Žinoma, suaugęs žmogus gali pritaikyti tuos pačius įgūdžius savo darbo aplinkoje, kad pagerintų savo veiklą . Niekada nevėlu tobulinti savo įgūdžius emocinės savireguliacijos srityje.

Emocija nesukelia skausmo. Priešinimasis emocijoms ar jos slopinimas sukelia skausmą.

– Frederikas Dodsonas –