Dažnai nutinka taip, kad pabundame jau pavargę arba su jausmu, kad galėjome pamiegoti dar kelias valandas. Taip gali nutikti net tada, kai einame anksti miegoti ketindami pabusti kupini energijos. Aišku Norint pabusti pailsėjęs, būtina miegoti pakankamai valandų Tačiau yra tam tikrų įpročių, į kuriuos dažnai nepaisoma
Tik pagalvokite apie tai, kad miego svarba dažnai neįvertinama, o gero poilsio nebuvimas gali sukelti atminties sutrikimus, nuolatinį dirglumą, jausmą, kad nieko negalėsite veikti.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja miegoti mažiausiai 6 valandas per dieną. Organizacija tai pabrėžia mityba ir fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos miego kokybei . PSO primygtinai reikalauja atsiminti, kad miegas yra ne malonumas, o būtinybė, nes jis turi įtakos mūsų veiklai ir mūsų proto būsenai.
6 patarimai, kaip nepabusti jau pavargusi
Laimei galite atlikti įvairius savo gyvenimo būdo pokyčius, kad kovotumėte su nuovargiu ir atgautumėte energijos. Dėl šios priežasties šiandien nusprendėme duoti jums keletą patarimų, kurie leis jums tai padaryti pradėti dieną su tinkamu įkrovimu.
Teisinga mityba
Kad būtų daugiau energijos rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu magnio ir geležies pavyzdžiui, riešutai, žuvis ir daržovės.
Pusryčiai yra svarbus momentas pakanka nedidelės porcijos dribsnių ar skrudintos duonos riekelės, kad suaktyvėtų medžiagų apykaita ir suteiktų organizmui reikiamą krūvį pabusti.
Nevalgykite vakarienės prieš pat miegą
Virškinimas yra gana ilgas procesas. Dėl šios priežasties patartina valgyti kas 3 ar 4 valandas, vengiant didelių persivalgymų. ypač vakare.
Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip nereikšmingas veiksnys miegoti kadangi virškinimo procesui reikalingas didelis organizmo aktyvumas.
Negerkite kavos po pietų
Nors daugeliui žmonių kava yra vienintelis būdas išgyventi dieną, tai buvo įrodyta kofeino vartojimas po 14 val. smarkiai paveikia miego kokybę ir kiekį. Žmonėms, kurie turi įprotį gerti kavą po pietų, lengva pabusti nepailsėję.
Jei esate priklausomas nuo kavos, nesijaudinkite niekas nenori atimti iš jūsų injekcijos energijos ryto. Siūlome tik peržiūrėti savo įpročius ir po pietų nevartoti kofeino, kad nepakenktumėte miego kokybei.
Liga padaro sveikatą, alkį, sotumą, nuovargį, poilsį malonų ir gerą.
- Herakleitas iš Efezo
Ne prietaisai elektroninis
Elektroniniai prietaisai skatina smegenų veiklą ir neleidžia mums budėti. Taip yra todėl, kad iš tokių įrenginių sklindanti šviesa gali pakeisti jų lygį melatonino hormonas, reguliuojantis mūsų miego ir pabudimo ciklą.
Prieš miegą
Atlikite reguliarią fizinę veiklą
Tai gali atrodyti prieštaringa, bet tai veiksminga strategija, padedanti nepabusti jau pavargusi.
Reguliarus sportavimas padeda išlaikyti stabilų hormonų lygį ir
Kūnas sukurtas judėti. Dėl šios priežasties prastas motorinis aktyvumas gali sukelti tokių problemų kaip nuovargis ir lėtumas, taip pat neigiamai veikia mūsų nuotaiką.
Visada užmigti tuo pačiu metu
Viena iš paslapčių, kaip išvengti pabusti jau pavargusiam, yra visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Akivaizdu, kad fiksuotos poilsio rutinos nustatymas leidžia mūsų kūnui žinoti, kada laikas ilsėtis, o kada reikia būti aktyviam. Eiti į miegoti nustatytu laiku paisant minimalių rekomenduojamų miego valandų, pagerėja ir poilsio kokybė.
Galbūt šios paslaptys ir nėra tokios paslaptys, bet turėti jas galvoje visada yra gerai. Tiesą sakant, šio straipsnio tikslas yra priminti visiems žmonėms, kurie skundžiasi prasta miego kokybe. Šių paprastų patarimų laikymasis padės nepabusti jau pavargusiam ir ženkliai pagerins ir gyvenimo kokybę suteiks jums energijos susidoroti su visais gyvenimo jums pasiūlytais iššūkiais.
