Depresija yra būklė, kuri priklauso nuo daugelio veiksnių . Tai reiškia, kad jo išvaizda ir įtaka sergančiųjų gyvenimui yra įvairių elementų pasekmė. Norint su ja kovoti, geriausia yra kovoti keliais frontais.
Pastaruoju metu smegenys ir kurios yra susijusios su depresija . Mes kalbame apie bet kokius streso laimės hormonus. Taip pat kalbame apie neurotransmiterius ir jų poveikį nuotaikai. Dabar, net jei tai yra mokslinis ir pagrįstas požiūris, svarbu paaiškinti kai kuriuos dalykus.
Depresijos chemija
Depresija sukelia cheminius pokyčius smegenyse ir atvirkščiai. Tačiau smegenų chemija keičiasi. Mūsų vartojamų minčių ir medžiagų kokybė yra du veiksniai, galintys ją pakeisti . Sergant depresija, turimo serotonino kiekis padidėja arba sumažėja.
Serotonino gamyba prasideda žarnyne. Aptariamas organas gamina šio hormono pirmtaką, vadinamą triptofanu. Dėl šios priežasties kai kurie žarnas vadina antrosiomis smegenimis. Dėl to labai svarbu atkreipti dėmesį maistas ką valgome ir gyvenimo būdą . Gaminti daugiau serotonino, kad ši medžiaga galėtų kovoti su depresija, taip pat yra visiškai natūralūs metodai. Štai 5:
Maistas kovai su depresija
Visų pirma, yra maisto produktų, kurie slopina serotonino gamybą ir todėl padidėja rizika susirgti depresija. Iš esmės tai yra angliavandeniai ir produktai, kuriuose yra daug cukraus. Šiuos maisto produktus organizmas greitai pasisavina ir sukelia apetito jausmą . Tam tikras abstinencijos sindromas.
Tačiau kiti maisto produktai, tokie kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, prisideda prie triptofano kiekio kraujyje padidėjimo. Tai lemia didesnę serotonino gamybą; todėl jie yra maisto produktai, apsaugantys nuo depresijos. Naujausi medicininiai tyrimai parodė svarbų ciberžolės, kaip antidepresanto, poveikį .
Tinkamiausias pratimų tipas
Bet koks fizinis aktyvumas didėja Idealu yra pasirinkti scenarijų, kuris jus nuramina protas . Aplinka, kuri mažina nerimo lygį.
Fiziniai pratimai yra produktyvesni, kai atliekami gamtoje . Medžiai ir gamtos žaluma sustiprina teigiamą fizinio aktyvumo poveikį. Paprastas greitas pasivaikščiojimas miške gali turėti nepaprastų efektų. Jūra yra dar viena raminanti aplinka.
Pozityvus mąstymas ir meditacija
Mintis turi didžiulę galią proto būsenai. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad žmonėms, sergantiems depresija, placebo poveikis yra labai stiprus. . Dauguma pagerėjo po jo nurijimo. Tai pozityvaus mąstymo poveikis.
Atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo praktikos meditacija Jie tinka tiems, kurie jaučia depresiją . Kartais pakanka giliai kvėpuoti, bandant išvalyti mintis. Be to, atrodo, kad maldų kartojimas padidina tikinčiųjų laimės jausmą.
Literatūra ir rašymas
Literatūra leidžia susidurti su kitų žmonių patirtimi, kaip atsidurti veikėjuose ar pačiame pasakotojas. Tai išvalo mūsų emocijas. Mus įkvepiančios istorijos sukuria geros savijautos jausmą ir prisideda prie teigiamų smegenų chemijos pokyčių.
Kita vertus, rašymas turi svarbų katarsinį poveikį. Joelis Robertsonas, šios temos ekspertas, rekomenduoja rašyti mažiausiai 20 minučių 4 dienas iš eilės . Tema
Klausytis klasikinės muzikos
Įrodyta, kad kai kurios melodijos gali padidinti serotonino gamybą. Jie harmonizuoja smegenis ir suteikia gerovės bei entuziazmo jausmą. Bacho muzika yra viena iš labiausiai rekomenduojamų. Šis menininkas kūrė kompozicijas pagal matematinę tvarką, kuri, atrodo, sutampa su kai kuriais mūsų smegenų dažniais .
Taip pat rekomenduojama klausytis kitų kompozitorių, tokių kaip Brahms Chopin Händel Haydn, muzikos ir kai kurių kūrinių, pvz. Madama Butterfly . Tokia muzika įkvepia ir atveria savotiškus jausmus. Tai padeda susijungti su skausmu ir turi gydomąjį poveikį.
Depresija sergančiam žmogui nėra lengva sunkiai dirbti vardan savo gerovės, nes jo kūnas reikalauja paleisti. Galbūt jam reikia motyvacija daugiau. Galbūt jam reikia pagalbos žengiant pirmąjį žingsnį . Pagalvokite, kad pati sudėtingiausia fazė yra pati pradžia. Šie metodai, padedantys įveikti depresiją natūraliai, yra veiksmingi per trumpą laiką. Nesvarbu, ar kenčiate nuo depresijos, ar ne, kaip pabandyti juos pagerinti nuotaiką?
Vaizdai pateikti „Art Studio Klyne“ ir Mary Patters
