Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

Viena didžiausių šiuolaikinio gyvenimo problemų yra stresas. Dėl siautulingo tempo, būdingo mūsų kasdienybei daugelis iš mūsų jaučiasi greitai išsekę ir priblokšti aplinkybių . Todėl šiandien labiau nei bet kada gali būti labai naudinga išmokti kvėpavimo pratimų atsipalaiduoti.

Kvėpavimas tūkstančius metų buvo siejamas su atsipalaidavimu. Pasak ekspertų Vakariečiai nemoka taisyklingai kvėpuoti . Tai mums sukelia daugybę fizinių ir sveikatos problemų emocingas . Šiame straipsnyje pristatome geriausius kvėpavimo pratimus atsipalaidavimui, kad galėtumėte iškart pradėti juos įtraukti į savo kasdienybę.

Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui suteikia daug naudos nuo pat pradžių.

Ar kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui galioja visiems?

Kai kurie žmonės mano, kad naudoti kvėpavimą kaip metodą atsipalaidavimas būtina išmokti kai kurių disciplinų, tokių kaip joga ar meditacija. Niekas negali būti toliau nuo realybės: su tinkamu mokymu visi galime mėgautis atpalaiduojančiu kvėpavimo poveikiu .

Kiekvieną dieną turėsime skirti šiek tiek laiko kai kuriems kvėpavimo pratimams, kuriuos pristatome žemiau. Apskritai penkių minučių per dieną bus daugiau nei pakankamai, kad pradėtumėte pastebėti naudą .

Trys geriausi kvėpavimo pratimai

Šiame straipsnyje sužinosite tris kvėpavimo pratimus, kurių veiksmingumas įrodytas ir įvykdytas

• Pakaitinis kvėpavimas.
• Kvėpavimas etapais.
• Kvėpavimo skaičiavimas.

Preliminarūs svarstymai

Norėdami išnaudoti visas šias tris praktikas, turite jas tinkamai atlikti. Šiuo tikslu:

Priimkite laikysenąpatogu gulėti arba sėdėti tiesia nugara. Dėvėkite patogius drabužiuskurios niekur nevaržo ir leidžia laisvai judėti.
• Praktikuokite pratimus tokioje vietoje, kur niekas negali jums trukdyti vieta be triukšmo ir trukdžių.
• Išbandykite kvėpuodami pripūskite diafragmą gilus kvėpavimas .

1 pratimas. Pakaitinis kvėpavimas

Pirmasis iš kvėpavimo pratimų atsipalaiduoti Reikia įkvėpti per vieną šnervę, o iškvėpti per kitą

Jums tereikia atlikti šiuos veiksmus:

• Užėmus patogią padėtį vietoje, kurioje niekas neblaško pritrauk dominuojančią ranką prie nosies . Naudosite jį kaip spaustuką ant šnervių, naudodami rodomąjį pirštą ir nykštį.
Uždenkite dešinę šnervę vienu iš pirštų ir įkvėpkite kairiuoju; kvėpavimas turi būti ilgas ir gilus. Tada uždenkite dešinę šnervę, o kairę palikite laisvą pro ją iškvėpdami.
• Pakeiskite šnerves penkias minutes.

2 pratimas. Kvėpavimas etapais

Šis antrasis pratimas susideda iš kvėpuoti trimis skirtingais momentais: įkvėpkite, sulaikykite orą ir iškvėpkite. Padalinkite kvėpavimą taip leidžia labiau kontroliuoti kvėpavimas

Norint teisingai atlikti šį pratimą, būtina laikytis tinkamos proporcijos tarp trijų etapų. Jei įkvėpsite dvi sekundes, turėsite išlaikyti orą keturias sekundes, o iškvėpti - šešias.

3 pratimas: Kvėpavimas skaičiuojant

Paskutinis atsipalaidavimo kvėpavimo pratimas, į kurį žiūrime, apima elementą dėmesingumas . Tai technika, kurią jūs tai padės jums būti aktyvesniam tiek praktikuojant, tiek dieną .

Idėja tokia: kai būsite pasiruošę pradėti daryti pratimą, lėtai ir kontroliuojamai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kiekvieną kartą įkvėpdami turėsite skaičiuoti mintyse . Jūsų tikslas yra pasiekti šimtą įkvėpimų iš eilės nesiblaškant.

Teoriškai tai gali atrodyti lengva, tačiau tai labai sunku atlikti . Tačiau net jei nepriartėsite prie šimto įkvėpimų, praktika padės atsipalaiduoti ir padidinti jūsų buvimą čia ir dabar.