Daugelis žmonių nežino, kaip pradėti dieną be įprastos kofeino dozės. Bet Koks yra kofeino poveikis psichinei sveikatai? Šis klausimas sukėlė tyrėjų susidomėjimą ir vis dar yra daug tyrinėjamas aspektas.
Kalbant apie žmones, kenčiančius nuo depresijos, daugelis mano, kad kofeinas gali sumažinti simptomus, o kiti teigia, kad jo poveikis linkęs pabloginti arba paversti depresiją lėtine. Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie kofeino poveikis a žmonėms, sergantiems depresija.
Kava ir arbata: kofeino poveikis smegenims
Kofeinas yra medžiaga, galinti pakeisti mūsų nuotaiką. Jo yra daugelyje gėrimų, įskaitant arbatą, kavą, energetinius gėrimus ir daugelį kitų. Tai taip įprasta, kad daugelis iš mūsų pamiršta, kad tai yra psichoaktyvus narkotikas. Tai reiškia, kad kofeino poveikis daro įtaką smegenų funkcijai, nuotaikai ir elgesiui.
Yra daugybė mokslinių tyrimų, kurie patvirtina hipotezę, kad kofeinas yra naudinga medžiaga mažinant depresijos riziką. Pavyzdžiui, svarbi metaanalizė, kurioje dalyvavo daugiau nei 346 tūkst. dalyvių, leido išanalizuoti ryšį tarp kofeino ir depresijos, nes buvo pastebėta, kad kofeinas (ypač kavoje esantis) turi apsauginį poveikį nuo depresijos pradžios. Šis tyrimas taip pat atskleidė, kad kava yra veiksmingesnė už arbatą užkertant kelią depresijai tikriausiai dėl didesnio šios medžiagos kiekio.
Atliekant antrąjį tyrimą, kuriame dalyvavo 330 tūkstančių dalyvių, buvo gautos tos pačios išvados, įrodančios, kad kavos ir kofeino vartojimas yra susijęs su žymiai mažesne depresijos rizika. Šie tyrimai taip pat parodė, kad iš tikrųjų kyla depresijos rizika, kurią sukelia kofeino vartojimas sumažėja, kai pacientai padidina paros suvartojamų kiekių kiekį.
Kavoje esančios medžiagos, turinčios įtakos smegenų chemijai
Viena iš priežasčių, kodėl kava yra veiksmingesnė už arbatą užkertant kelią depresijai, susijusi su kai kuriais šiame augale esančiais junginiais kurie gali veikti kaip neigiamo depresijos poveikio antagonistai.
Tiesą sakant, kavoje yra chlorogeno rūgšties, ferulo rūgšties ir kofeino rūgšties. Šios trys medžiagos padeda sumažinti nervų ląstelių uždegimą, kuris atsiranda smegenyse depresija sergančių žmonių .
Kartu su natūraliomis antioksidacinėmis savybėmis kava gali veikti kaip priešuždegiminė priemonė. Šis veiksmas gali palengvinti depresijos sukeltą kančios ir diskomforto jausmą. Žalioji arbata, turinti gerai žinomų antioksidacinių savybių, gali būti lygiai taip pat veiksminga kovojant su depresija.
Šiame gėrime taip pat yra folio rūgšties (vitamino B9), polifenolių ir teanino – visų medžiagų, kurios prisideda prie smegenų gerovės:
- L' folio rūgšties iš tikrųjų tai yra teigiamų nuotaikų stimuliatorius.
- Polifenoliai turi antidepresantų savybių.
- Teaninas padeda padidinti dopamino ir serotonino kiekį smegenyse.
Koks kofeino poveikis smegenims ir kodėl jis mažina depresijos riziką?
Jie visi sutaria dėl vieno aspekto: kofeinas yra molekulė, kuri turi didžiulę galią pakeisti smegenų chemiją. Faktas yra tai, kad ne visi kofeino poveikiai turi įtakos depresijai. Dabartinės depresijos teorijos patvirtina idėją, kad šis sutrikimas atsiranda dėl daugybės veiksnių, įskaitant: cheminį disbalansą (neurotransmisiją), smegenų sveikatos būklę, genetinį polinkį į emocinę traumą arba ypač įtemptas gyvenimo aplinkybes.
Net jei kofeinas neturi tiesioginio poveikio visoms šioms galimoms priežastims, galima atpažinti kai kuriuos pagrindinius aspektus, kuriems jis gali turėti teigiamą poveikį, ypač dėl jo gebėjimo veikti smegenis. Viena vertus Kofeinas padidina smegenų chemines medžiagas, kurios gerina nuotaiką. Be to, tai molekulė, kuri lengvai pasiekia smegenis, kur pakeičia su depresija susijusių neuromediatorių, t. y. dopamino ir serotonino, veiklą.
The serotonino tai neurotransmiteris, labiausiai susijęs su depresija. Tačiau buvo įrodyta, kad ilgainiui reguliarus kofeino vartojimas sumažina šio neurotransmiterio kiekį. Todėl kofeino poveikis serotoninui nėra naudingas depresijos prevencijos strategijos požiūriu.
Kofeinas taip pat padidina dopamino, neurotransmiterio, susijusio su motyvacija, koncentracija ir produktyvumu, kiekį. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad dopamino kiekio pokytis gali būti viena iš depresijos priežasčių.
Kofeino poveikis depresijai yra susijęs su nuotaikos pagerėjimu, kurį sukelia reguliarus šios medžiagos vartojimas.
Kofeino priešuždegiminis poveikis
Be cheminio disbalanso teorijos, atsiveria nauja depresijos tyrimų sritis; tai teigia šis sutrikimas gali būti a lėtinis uždegimas smegenys. Smegenys turi savo imuninę sistemą, kurios pasiuntiniai – citokinai – gali suaktyvinti uždegiminį atsaką, sunaikinti audinius ir keisti pažinimo veiklą.
Priešuždegiminių citokinų gamyba gali prisidėti prie depresijos, nerimo, atminties praradimo, nesugebėjimo susikaupti, šizofrenijos, bipolinio sutrikimo ir didelės savižudybės rizikos.
Kava, kurioje yra daug priešuždegiminių junginių, gali padėti sumažinti su depresija susijusį smegenų uždegimą. Tarp jų prisimename chlorogeno rūgštį, ferulo rūgštį, kavos rūgštį, nikotino rūgštį, trigoneliną, chinolino rūgštį, tanino rūgštį ir pirogalo rūgštį.
Priešuždegiminių medžiagų išsiskyrimas yra dar vienas kofeino poveikis depresijai.
Galimas neigiamas kofeino poveikis depresijai
Ne visi ekspertai sutinka, kad kofeinas teigiamai veikia depresiją. Daugelis iš tikrųjų teigia, kad tai gali padaryti mus labiau pažeidžiamus. Šia prasme per didelis kavos suvartojimas gali sukelti nerimą, galvos skausmą, padidėjusį kraujospūdį, pykinimą ir nerimą.
Kiekvienas iš šių simptomų yra susijęs su kūno reakcija „kovok arba bėk“. Jei šį atsaką per dažnai sukelia kofeinas, tai gali sukelti uždegimą ir ligas.
Įvairūs tyrimai taip pat parodė ryšį tarp kavos vartojimo ir depresijos padidėjimo. Pavyzdžiui italų tyrime buvo pastebėta, kad kofeino vartojimas gali netgi pabloginti depresiją žmonėms, kenčiantiems nuo nuotaikos sutrikimų. Šis tyrimas atskleidė polinkį į didesnį nerimą, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių.
Mes neturime to pamiršti kofeinas laikinai sustiprina nervų sistemą. Dėl to depresija sergantys žmonės gali patirti stipresnę depresiją, kai kofeino poveikis išnyksta.
