Emocinis samprotavimas: apibrėžimas ir poveikis

Ar kada nors jautėte tikrovę intensyviai, neturėdami jokio pagrindo ją paremti? Tokiu atveju pasekmes žinote iš tiesioginės patirties

Emocinis samprotavimas yra terminas, kuriuo bandoma apibūdinti tam tikrą pažinimo iškraipymo tipą. Aronas Bekas

Pasak Becko, kiekvieną kartą, kai kas nors daro išvadą, kad jų emocinė reakcija apibrėžia jų tikrovę, atsiranda emocinis samprotavimas. Tokiu būdu bet kokie pastebėti įrodymai yra atmetami arba nustumiami į antrą planą, o numanomai tiesai, kurią formuoja mintys. Beckas taip pat manė, kad šis samprotavimas kilo iš neigiamų minčių

Jausmai nėra faktai

Emocinis samprotavimas proto būseną supranta kaip tiesą (pavyzdžiui, jei esame liūdni, turi būti tiesa, kad mums nepasisekė). Ir nors dažnai naudinga susisiekti su savo jausmais, tai, ką jaučiate, gali labai skirtis nuo to, kas iš tikrųjų vyksta.

Jausmo stiprumas sukuria tikėjimą, kuris paprastai išlaikomas tol, kol emocinis kankinimas pradeda blėsti . emocinis diskomfortas o tada bandome samprotauti remdamiesi savo jausmais.

Todėl emocinis samprotavimas dažniausiai iškraipo ir nuspalvina tikrovę negatyviu teptuku; taip pat gali tai padaryti su teigiamu šepetėliu, bet mes nenagrinėsime šio atvejo. Šepetėlis, kuris puikiai įsilieja į mūsų tobulumą, mums nepastebėjus jo įtakos, kad niekuomet nekiltų klausimų, ar tikrovė, kuria įsitikinome, yra tikra, ar ja manipuliuojame.

Neigiamos emocijos, tokios kaip vienatvė, pavydas ir kaltė, turi vaidinti svarbų vaidmenį laimingame gyvenime; tai dideli, ryškūs ženklai, kad reikia kažką keisti.

-Gretchen Rubin-

Emocinis mąstymas gali sabotuoti dabartį

Emocinis samprotavimas yra apgaulingas samprotavimas nes jis pagrįstas jausmais, o jausmai atspindi mintis ir įsitikinimus, o ne tikrovę. Pavyzdžiui, mes visi kartais jautėmės idiotais. Bet ar tai reiškia, kad mes esame?

Ne! Tai iškreiptas jausmas, todėl išvestos emocijos negali pateisinti, kad mes tikrai esame idiotai. Tas pats atsitinka, kai, pavyzdžiui, jaučiamės priblokšti ar dėl ko nors nuskriausti. Šie jausmai nereiškia, kad mūsų problemų neįmanoma išspręsti, todėl viskas prarasta.

Emocinis samprotavimas turi dažną šalutinį poveikį: la vilkinimas . Jei jaučiame, kad mums kas nors nepavyks, greičiausiai tai atidėsime arba net nebandysime. Atidėliojimas trukdo priimti sveikus sprendimus dėl asmens priežiūros.

Susidūrę su kažko tikrumu, natūrali reakcija yra ne kovoti, kad to išvengtume ar pašalintume, o mes atsiliekame šiai tikrovei, suvokiamai ir suprantamai kaip tikra. Dėl to ši suvokiama tikrovė daugeliu atvejų ilgainiui tampa tikra.

Emocinis samprotavimas ir depresija

Emocinis samprotavimas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį beveik visais atvejais depresija . Kadangi aplinka suvokiama stipriai neigiamai, depresija sergantis žmogus įtikina save, kad taip tikrai yra. Jis neketina ginčyti savo jausmų sukurto suvokimo pagrįstumo.

Depresiniai žmonės dažnai mąsto emociškai. Pavyzdžiui, jie gali atsiduoti tam, kad išfiltruotų ir sutelktų dėmesį į neigiamą labai teigiamo rezultato aspektą būtent todėl, kad jie taip pat naršo neigiamai nusiteikę. Kita vertus, nesvarbu, ar jie iš tikrųjų turi galią paveikti šią situaciją, nes šis faktas bus ignoruojamas tol, kol vyraus emocinis samprotavimas.

Viena iš kylančių problemų yra ta, kad emocinis samprotavimas iš tikrųjų yra išmoktas modelis nes daugelis žmonių taip galvoja. Ir nors emocinis samprotavimas nėra depresijos kaltininkas, dėl mąstymo modelio sunku kovoti su depresija.

Faktas yra tas, kad emocinis samprotavimas yra labai dažnas.

Tiesą sakant, dėl būdo, kuriuo smegenys Daug lengviau priimti sprendimą remiantis jausmais, nei remiantis faktais. Mes nesame linkę ieškoti faktų, kurie patvirtintų mūsų išvadas; mes juos priimame tik todėl, kad taip lengviau.

Keisti

Pagrindinė problema, susijusi su šiomis mąstymo klaidomis, kurios atsiranda emociniame samprotavime, yra ta, kad kai tik nusprendžiame, kad mūsų emocijos yra faktai, mes nustojame ieškoti alternatyvių paaiškinimų bet kokiai situacijai pateisinti. Dėl šios priežasties jie tampa siaubingai ribojantys ir patvarūs.

Kad to išvengtume, kiekvieną kartą, kai suvokiame, kad emocinis samprotavimas pasitelkia mūsų mintis, stengiamės kelioms sekundėms sustoti ir atlikti šiuos veiksmus:

• Atsižvelgiame į savo mintis ir, jei susiduriame su emocine mintimi, prisimename, kad šie jausmai gali turėti mažai ką bendro su tuo, kas vyksta aplink mus, ir apie tai galvojame objektyviai.

Mes nešiojame ramybės akinius.

• Suteikime laiko emocijoms išsisklaidyti. Emocijos gali išblėsti gana greitai, todėl skirkime sau šiek tiek laiko ir įvertinkime savo svarstymus, kai emocijų įgėlimas išnyks. Atgavus ramybę lengva atrasti kitokią perspektyvą.

Turime nepamiršti to, kad emocinis samprotavimas yra psichinė apgaulė

Nubėgti maratoną su kuprine yra sunku ir gali trukdyti pergalei. Neleisk, kad tavo praeities įgula, kupina baimės, kaltės ir pykčio, sulaikytų tave.

- Maddy Malhotra-