Nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų.
Daugelis žmonių naudoja atsipalaidavimo metodus, kad padėtų jiems pailsėti. ramybės būsena ir ramybė, kuri mus veda gerai išsimiegoti, ne visi sugeba jas įgyvendinti. Būtina išnagrinėti kiekvieną aplinkybę tam tikru būdu ir nustatyti kiekvienam iš mūsų tinkamiausius sprendimus.
Kodėl aš negaliu gerai miegoti?
Sezoniniai pokyčiai
Daugeliui žmonių sunku užmigti keičiantis metų laikams. Atrodo, kad temperatūros pokyčiai yra glaudžiai susiję su miego sutrikimais ir kartu su šviesos valandomis. nemiga daro savo išvaizdą ir virsta pasikartojančiu nepatogumu.
Sezono pasikeitimas paprastai neturi vienodo poveikio visiems. Bet kokiu atveju, po poros savaičių žmogus grįžta į normalią poilsį.
Nerimas ir stresas
Didelis nerimo ir streso lygis neigiamai veikia miegą ir poilsio jausmą nes jie palaiko jus budrioje situacijoje.
Norėdami geriau miegoti, kai nemiga yra susijusi su nerimu ir stresu, turite atsipalaiduoti; bet kaip tai padaryti? Praktika į meditacija kvėpavimo pratimai ar dėmesingumas yra naudingi norint sumažinti mūsų nerimo būsenas.
Nerimas yra nerimas dėl būsimų situacijų, o stresas yra psichologinės perkrovos požymis.
Jei po kurio laiko jaučiamės taip pat ar dar blogiau, geriausia kreiptis į specialistą.
Technologijų poveikis
Įrodyta, kad technologinis per didelis stimuliavimas vakare gali pakeisti miego ciklus. Viena iš gudrybių, kaip geriau išsimiegoti todėl prieš užmiegant reikia pašalinti visus įrankius, kurie gali per daug sujaudinti protą.
Tiems, kurie nežino, ką daryti kitaip, nepamirškite perskaityti. Pasiimk gerą knygą ir pasinerk į gerą istoriją.
Kūrybiškumo paslaptis slypi gerai išsimiegojus ir atverti protą begalinėms galimybėms.
- Albertas Einšteinas
Triukai, kaip geriau miegoti
Sportuok
Sportuok be to, kad yra labai sveikas, tai puikus būdas pavargti.
Sudarykite tvarkaraščius ir tvarką
Tam tikros rutinos nustatymas ir jų gerbimas padeda gyventi tvarkingiau ir nepainioti kūno su miego laiku. IR klausytis muzikos klasikinis skaitykite ar medituokite) prieš miegą ir stenkitės tai daryti visada tuo pačiu metu. Nors tai atrodo nereikšminga, daugelis gydytojų naudoja programas ir procedūras, skirtas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, kad pasiektų labai panašių rezultatų.
Atsisveikinkite su kofeino turinčiais gėrimais
Tarp gudrybių, kaip geriau išsimiegoti, tenka atsisveikinti su kava, arbata ir gėrimais su kofeinu arba bent jau sumažinkite suvartojamą kiekį ir stenkitės juos gerti tik ryte.
Vakare jas galite pakeisti vaisių sultimis, pienu, valerijonų užpilais ar net vandeniu.
Atsisakykite miegojimo
Daugelis žmonių yra įpratę pavalgę šiek tiek pamiegoti. Nors tai yra geras įprotis, jei turite nemigos problemų, geriau jo vengti. Taip atėjus nakčiai būsite labiau pavargę tinkamai pailsėsite .
Kaip matote i gudrybės, kaip geriau išsimiegoti, pasiekiamos, tačiau yra vienas esminis reikalavimas: to norėti.
