Yra įvairių meditacijos būdų, kai kurie netgi pasakytų, kad būdų yra tiek, kiek yra žmonių. Tačiau Šiame straipsnyje apžvelgsime tik 5 meditacijos būdus nors tikslaus kiekio nėra ir šaltiniai ne visada sutaria šiuo klausimu.
Meditacija yra malda arba intymi apmąstymo akimirka, kuri paprastai praktikuojama tyloje dvasine ar transcendentine tema. Šiais laikais apibrėžimas turėtų būti platesnis, nes apima ir nereligines sritis. Bet kokiu atveju tai asmeniška ir intymi akimirka, kuriai būdingas apmąstymas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 5 meditacijos technikos kurį siūlome jums kaip kasdienį apmąstymą.
5 meditacijos technikos
Įvairios technikos yra tiesiogiai susijusios su meditacijos tikslu. Priklausomai nuo tikslo, geriausia meditacija gali būti viena ar kita . Sunku kiekybiškai įvertinti tikslų meditacijų skaičių, nors galima nustatyti keletą pagrindinių tipologijų.
Įvairios tipologijos dažnai siejamos su religinėmis srovėmis, pvz budizmas . Ši religija turi skirtingas išraiškos formas, atspindinčias pačią meditaciją.
Budistinė meditacija
Pats Buda rekomendavo priartėti prie gamtos ir praktikuoti meditaciją: sėdėti ant grindų arba ant pagalvėlės zafu ramioje, gamtos apsuptoje vietoje idealiai tinka pradėti meditaciją. Šioje praktikoje pirmas žingsnis yra pasiekti maksimalaus dėmesio ir ramybės būseną.
Nors yra įvairių technikų Budistinė meditacija jie visi sutaria dėl kontempliatyvaus aspekto, kuriuo siekiama pasiekti aukščiausią supratimą ir nirvaną.
Medituokite apie Zen arba Zazen
Ši praktika paremta minimalistiniu principu, skatinančiu ramybę. Patalpose ar klasėse, kuriose dėstoma ši meditacijos forma, praktiškai nėra objektų, aplinka neutrali, o visų pirma vyrauja maksimali tyla.
Zen meditacijoje laikysena ir kvėpavimas jie labai svarbūs . Jūsų stuburas turi likti tiesus, kai sėdite ant kėdės, pagalvėlės ar suolo. Kalbant apie kojas, geriausia jas sukryžiuoti. Rankos turi būti dedamos viena ant kitos.
Galiausiai suteikiate laisvę atsipalaidavusiam ir natūraliam kvėpavimui. Nors tai gali atrodyti paprasta, Zen meditaciją įvaldyti yra gana sudėtinga, nes ji apima visišką kūno ir proto kontrolę.
Transcendentinė meditacija
LaMT jis nesusijęs su jokiu religiniu įsitikinimu ir nereikalauja konkrečios laikysenos, psichinės būsenos ar mantros . Tiesiog reikia išlaikyti ramią būseną 20 minučių. Žmonės, kurie praktikuoja transcendentinė meditacija
Vipassana
Ši meditacijos technika yra vienas seniausių Indijoje . Tai laikomas savęs apsivalymo procesu, kuris prasideda susitelkiant pirmiausia į kvėpavimą, o paskui į kūną, siekiant suprasti universalias tiesas apie kančios netvarumą ir ego nebuvimą.
Taoistinė meditacija
Taoistinėje meditacijoje tikslas yra panaudoti energiją Qi suvokti tai ir dirbti su juo. Dažnai praktikos metu šią energiją jaučiate visame kūne.
Aukštos meditacijos technikos
Vadovaujama meditacija
Tai viena moderniausių meditacijos formų, kurią galima atlikti specializuotuose centruose ar net per socialinius tinklus ir tokiose platformose kaip „YouTube“ ar „Spotify“. Pagrindinė vadovaujamos meditacijos prielaida yra būtent dvasinio vadovo buvimas. Šis žmogus gali padėti mums įveikti meditacijos sunkumus, ypač pradžioje.
Sąmoningumas
Šio tipo meditacija, taip pat moderni, daug dėmesio skiria sąmoningumui. Pasaulyje, kuriame dauguma veiklų atliekama nesąmoningai arba be didelio dėmesio, tai svarbu suteikite vertę praktikai, kuriai reikalingas visas mūsų susikaupimas.
Joga
Daugelis jogos praktikų prasideda arba baigiasi meditacija. Tai Tai puikus bet kokios jogos praktikos papildymas nes padeda pasiekti asanų praktikai naudingą ramybės būseną.
Yra daugybė meditacijos metodų, jei atsižvelgsime į tradicines ir modernesnes interpretacijas. Svarbu pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka mūsų poreikius, nes priklausomai nuo mūsų fizinės ir protinės veiklos, vienas gali pasirodyti naudingesnis už kitą.
