Tikriausiai niekas nemokė tavęs taip tiesiogiai elgtis su tuo, kas sukelia skausmą, kaip mokė matematikos mokykloje . Gal visada sakydavo, kad neverk, laikas gydo, viskas praeis... Bet niekas iš to nepadėjo, iš tikrųjų pablogino savijautą. Šiandien siūlome jums 5 pratimus, skirtus išsiaiškinti, kas sukelia skausmą ir apie kuriuos galbūt niekada nesakėte.
Nepaisyti skausmo, kurį jaučiate, arba apsimesti, kad jo nematote, yra netinkamos galimybės. Šiai emocijai reikia tiesioginio žvilgsnio; o tu mūsų nevartoji metų metus. Pažiūrėkime kaip spręsti, kas sukelia skausmą .
Pratimai, skirti kovoti su skausmo priežastimis
1. Išmokite paleisti skausmą
Pirmajam pratimui, su kuriuo susidorosite su tuo, kas verčia jus kentėti Jums reikės tik pieštuko ar smulkaus daikto, kuris nesulūžtų . Laikykite jį rankoje ir suspauskite kuo stipriau. Dabar įsivaizduokite, kad tas objektas yra jūsų emocijos mintys arba tas žmogus, kuris tau netinka.
Iš pradžių laikyti tą daiktą bus skausminga, vėliau skaudės rankas. Kai tai atsitiks leiskite daiktui, kuriame vizualizavote viską, kas jums skauda, nukristi ant žemės . Tu laikėsi jo, bet tada sugebėjai jį paleisti. Tas pats pasakytina apie visas tas emocijas ar žmones, kurie jums sukelia tiek skausmo. Galite juos paleisti.
Kai prisirišame prie tam tikrų situacijų, manome, kad jos jau yra mūsų dalis, net jei jos mus skaudina, ir nepastebime, kad kentėti pasirenkame mes. Bet kada galime atsiskirti.
2. Stebėkite, kaip mes kalbamės su savimi
Antrasis pratimas, skirtas išsiaiškinti, kas skauda, padės suprasti, kaip kalbatės su savimi . Galbūt manote, kad tai darote teigiamai, tačiau nustebsite, kai sužinosite, kad kalbate sau daugiau neigiamų žodžių ir minčių, nei manote. Norėdami gerai atlikti šį pratimą, pateiksime jums pavyzdį.
Įsivaizduokite, kad esate sporto salėje ir kažkas pradeda su jumis pokalbį. Galiausiai kitas žmogus sako, kad man buvo malonu su tavimi pasikalbėti, o tu nereaguoji iš karto. Jūs šiek tiek nervinatės ir man taip pat šiek tiek nesate tikri. Eidamas link rūbinės negali nustoti galvoti apie tai, koks tu buvai kvailas ir koks juokingas esi kiekvieną kartą kalbėdamas su kitais žmonėmis.
Svarbu žinoti apie šias situacijas ir kai tik galite atsistoti prieš veidrodį ir pasakyti sau, ką galvojate. Ar tai teigiama? Neigiamas? Pastebėsite, kaip pataikėte į savo savigarba tik kenčia nuo jo padarinių.
3. Prisirišimas prie dabarties
Vienas iš būdų susitvarkyti su tuo, kas tau skauda, yra įsitvirtinti dabartyje . Jūs neabejotinai žinosite techniką dėmesingumas . Galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir akimirkai pamiršti praeitį ir ateitį, nes čia yra skausmas.
Savaitę pasirinkite tai, į ką norite sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, pirmadienis apie tai, kaip kvėpuojate antradienį, kaip jūsų pėdos liečiasi su grindimis, trečiadienis apie tai, kaip vanduo paliečia jūsų odą, kai plaunate rankas, išplaunate indus ar prausiasi duše... Darykite tą patį likusią savaitės dalį. Tai padės įvertinti smulkmenas ir šiek tiek labiau atsiriboti nuo to, kas verčia jaustis blogai.
Laikymasis to, kas mus skaudina, neleidžia džiaugtis smulkmenomis, nes viskas sukasi aplink tą skausmą, kurį galime bet kurią akimirką paleisti.
4. Įsivaizduokite blogiausią situaciją
Šis pratimas leis jums atimti drama į situaciją, kuri verčia jus kentėti . Daug kartų emocijos užtemdo jūsų regėjimą taip, kad viskas atrodo baisu. Dėl šios priežasties jūs turite pabandyti įsivaizduoti blogesnę situaciją.
Įsivaizduokite, kad jūsų partneris ar jums blogai. Jūs laikotės santykių, kurie jus skaudina, ir jums sunku padaryti tašką šioje situacijoje. Kartais matai aišku, kad sprendimą turite priimti, bet baimė užplūsta jus ir neleidžia jums veikti. Net jei tai sunku, įsivaizduokite blogiausią situaciją.
Kas blogiausia, kas gali nutikti?
Kiekvienam atsakymui pabandykite paaiškinti, kodėl jis turėtų sukelti skausmą. Vienais atvejais sulauksite absurdiškų atsakymų, kitais – suprasite, kad situacija priverčia jaustis blogai, nes prie jos prisirišate. Skausmo laikymasis nenumaldomai veda į kančia . Visi šie pratimai, kuriuos mes jums pasakėme, norėdami susidoroti su skausmo priežastimis, gali padėti jums aiškiau pamatyti, kas su jumis vyksta, ir priimti sprendimą, dėl kurio jaučiatės gerai.
5. Esminis klausimas
Paskutinis pratimas susideda tik iš vieno esminio klausimo. Ką pasakytum žmogui, kuris išgyvena tą patį kaip tu?
Mes linkę kabintis į skausmą, todėl jis tampa kančia. Ironiška yra tai, kad mes galime tai paleisti, kai tik norime, bet norėdami tai padaryti, turime tai žinoti. Kiek kartų laikėte tai, kas jums sukėlė skausmą? Kaip tu iš to išlipai?
