Kad smegenys veiktų optimaliai, būtina laikytis dietos, kuri aprūpintų joms reikalingomis maistinėmis medžiagomis . Vaikų atveju mityba yra dar svarbesnė, nes ji turi įtakos ne tik jų smegenų veiklai, bet ir jų vystymuisi. Žemiau kalbėsime apie maisto produktus, kurie padeda pagerinti vaikų koncentraciją, kad mažieji išnaudotų visas savo galimybes.
Koncentracijos trūkumas priklauso nuo daugelio veiksnių, vienas iš kurių yra nuovargis. Kai žmogus yra pavargęs, jam sunku sutelkti dėmesį į ką nors ar išlaikyti koncentraciją. Tai streso ir energijos trūkumas yra du kiti elementai, turintys įtakos gebėjimui susikaupti . Geros žinios yra tai, kad yra maisto produktų, kurie padeda subalansuoti kūną ir stiprina protą. Štai keletas.
Maistas, gerinantis vaikų koncentraciją
Bananas
Apskritai vaisiai tinka ne tik vaikams, bet ir visiems. Vaisiai neturi daug kalorijų, juose nėra priedų, bet skaidulų ir vandens, yra visų rūšių . Tačiau pats pilniausias vaisius, suteikiantis daugiausiai energijos smegenims, yra bananas.
Bananai suteikia daug kalio ir magnio, kurie abu yra labai svarbūs mityboje. Tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš Thomaso Clarksono bendruomenės koledžas tai įrodė bananas yra vitamino B6 šaltinis, jis skatina norepinefrino gamybą ir serotonino . Šie du neurotransmiteriai yra labai svarbūs susikaupimui būtiniems procesams.
Žemės riešutų sviestas
Visų rūšių džiovinti vaisiai yra naudingi organizmui. Tačiau atrodo, kad žemės riešutai, ypač jų sviestas (ne per daug, nes jis yra labai kaloringas) yra puikus vitamino E šaltinis, stiprus antioksidantas.
Antioksidantai apsaugo neuronus ir skatina neuronų jungčių susidarymą. Be to riebalinėje dalyje gausu tiamino arba vitamino B1 – kitos medžiagos, skatinančios centrinės nervų sistemos vystymąsi ir funkcionavimą bei padedančios ilgiau išlaikyti koncentraciją .
Taip pat rekomenduojame perskaityti: Baltoji nervų sistemos medžiaga: kodėl ji tokia svarbi?
Jogurtas: smegenų sąjungininkas
Vaikai paprastai mėgsta jogurtą. Tai yra teigiamas dalykas, jei atsižvelgsime į tai, kad tai yra vienas geriausių maisto produktų, gerinančių koncentraciją ir kad jis išlaiko budrumą ir budrumą, rodo mokslininkų atliktas tyrimas. Klivlando klinikos fondas .
Taip yra todėl, kad jogurte yra daug tirozino – aminorūgšties, kuri skatina dopamino ir norepinefrino – dviejų neurotransmiterių, kurie yra itin svarbūs dėmesio procesams – gamybą. . Tai jogurtas Tai taip pat padeda pagerinti atmintį.
Kiaušiniai: pilnas baltymų šaltinis
Kiaušiniai laikomi supermaistu, nes juose yra daug maistinių medžiagų, dėl kurių verta laikytis dietos. Viena geriausių kiaušinių savybių yra ta, kad juose yra devynios aminorūgštys, būtinos tinkamam mūsų medžiagų apykaitos funkcionavimui.
Tuo pačiu metu Kiaušiniuose gausu dviejų maistinių medžiagų, kurios yra būtinos atminčiai ir koncentracijai: liuteino ir cholino . Tarsi to būtų negana, jie taip pat yra baltymų ir energijos šaltinis, todėl jie yra labai svarbus maistas įvairiuose augimo etapuose.
Avižos: supermaistas
Avižos yra vienas iš tų maisto produktų, kurių mūsų racione niekada neturėtų trūkti dieta . Tai padidina sotumo jausmą ir yra puikus energijos šaltinis. Tai grynas pluoštas, kuriame yra didelė kalio ir cinko koncentracija.
Jame taip pat yra daug vitamino E ir įvairių B grupės vitaminų. Abu skatina vaikų susikaupimą ir yra būtinos maistinės medžiagos smegenims bei būtinos pažinimo veiklai.
Šokoladas: maistas, kurio negalima praleisti
Vargu ar kas nors gali atsispirti geram karšto šokolado puodeliui ir tai yra gerai. Šis maistas ne tik skanus, bet ir padeda per trumpą laiką atgauti energiją bei akivaizdžiai stimuliuoja smegenų veiklą.
Ohajo valstijos universitete atlikti tyrimai parodė, kad puodelis karšto šokolado per dieną pagerina smegenų kraujotaką. Dėl to pagerėja ir atmintis bei koncentracija. Nors pageidautina rinktis tamsią atmainą šokolado saldus mažais kiekiais niekada niekam nepakenkė .
Visi šie maisto produktai yra puikus pasirinkimas vaikų mitybai, ypač todėl, kad tai yra maistas, gerinantis koncentraciją ir turintis malonų skonį, kurį vaikai tikrai vertina. Nedvejokite ir įtraukite šiuos maisto produktus į savo vaikų racioną.
