Remiantis naujausiais tyrimais, miego trūkumas ir nerimas turi reikšmingą ryšį. Kalbame ne tik apie pačią nemigą, bet ir apie mažiau miegą kasdien, nuolatinius prabudimus ir pabudimą jaučiant nepailsėjusį. Jei ši būsena pasireiškia amžinai, tai reiškia, kad bus paveikta mūsų sveikata.
Neuromokslai daro didelę pažangą suteikdami mums įdomios ir vertingos informacijos. Pavyzdžiui, neseniai buvo įrodyta, kad poilsis mažiau nei pusvalandį padeda smegenims pagerinti trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį. Taip pat žinome, kad miegas yra būtinas norint pašalinti toksinus ir kitas atliekas iš nervinio audinio.
Žmonėms, kaip ir daugeliui gyvūnų, reikia miego. Jei to nepadarysite tinkamai, rizikuojate savo sveikata ir gerove. Todėl keli miego trūkumo eksperimentai parodė su tuo susijusią riziką. Taip pat įrodyta, kad miegas mažiau nei šešias valandas padidina neurodegeneracinių ligų išsivystymo riziką.
Anot Sofoklio, miegas yra vienintelis emocinis vaistas nuo visko ir jis tikrai neklydo su šia mintimi. Kartais mes visiškai nepastebime jo svarbos ir prasmės. Kasdien miegodami bent 7 ar 8 valandas, mes įgyjame fizinę ir, svarbiausia, psichologinę sveikatą . Miego trūkumas ir nerimas iš tikrųjų jie yra glaudžiai susiję.
Miegas – nemenkas menas: visų pirma, norint miegoti, reikia nemiegoti visą dieną.
-Friedrichas Nietzsche-
Miego trūkumas ir nerimas: svarbūs santykiai
Ryšys tarp miego trūkumo ir nerimo buvo daugelio pastarųjų metų tyrimų šaltinis. Kasmetinės konferencijos metu
Kai kalbame apie miego trūkumą, dažnai turime klaidingų nuomonių apie tai. Miego trūkumas nėra nemiga . Nepraeina nė mėnesio be miego.
Miego trūkumas reiškia, kad miegate vis mažiau. Tai reiškia eiti miegoti vidurnaktį ir keltis antrą valandą nakties. Užmiega trečią ir keliasi penktą, nes nebeįmanoma užmigti. Tai taip pat reiškia, kad reikia miegoti penkias ar šešias valandas per dieną ir pasakyti sau, kad tai normalu.
Tai, kas rimtai kelia pavojų mūsų sveikatai, yra nepatekimas į REM fazė miego (greitas akių judesys) kurio metu kūnas giliai ilsisi, o smegenys kaip niekad aktyviau atlieka esminę veiklą.
Trūksta sapnų ir migdolinio kūno
Įsivaizduokime, kad du ar tris mėnesius miegate vidutiniškai penkias valandas.
Galime tuo įtikinti save, bet mūsų smegenys visiškai nesutinka; aišku, kad mes nemėgaujame ramaus poilsio. Mes ne visada užbaigiame visus REM miego fazės ciklus ir tai reiškia, kad nenutraukti procesų, kurie yra svarbūs mūsų smegenų sveikatai.
Miego trūkumas ir nerimas yra susiję, nes yra struktūra, kuri pradeda aktyvuotis per daug: migdolinis kūnas. Migdolinis kūnas yra ta smegenų sritis, kuri suaktyvėja, kai aptinka riziką. Jis išskiria daugybę hormonų, kurie suaktyvina mus, kad pabėgtume nuo hipotetinės grėsmės.
Migdolinei daliai miego trūkumas kelia grėsmę. Tai pavojus, kuris neutralizuoja homeostazė smegenys, organinė pusiausvyra, kuri yra esminė mūsų gerovei. Migdolinio kūno suaktyvėjimas nepataisomai sukelia nerimo būseną.
Miego sutrikimai turi įtakos jūsų sveikatai
Ryšys tarp miego trūkumo ir nerimo kartais gali būti tikrai užburtas ratas. Mes mažiau miegame ir nerimaujame. Tuo pačiu metu tas pats nerimas sustiprina išvaizdą miego sutrikimai . Ir lyg to būtų negana, tokie tyrimai, kaip Adelaidės universiteto Australijoje, įrodo daugiau.
Miego problemos ne tik padidina nerimo riziką, bet ir jie atstovauja Tačiau daktaras Eti Ben-Simonas Ph. Kalifornijos Berklio universiteto Žmogaus miego tyrimo centro atstovas išreiškė keletą teigiamų svarstymų šiuo klausimu.
Yra labai veiksmingų miego terapijų. Kai tiriamajam pavyksta pagerinti nakties miegą, psichologinė savijauta pagerėja per kelias savaites. Pagerėja pažinimo procesai ir ženkliai optimizuojama proto būsena.
Miego trūkumo ir nerimo gydymo metodai
Miego higienos specialistai rekomenduoja naudoti dvi strategijas. Viena vertus, turime pagerinti savo miego įpročius. Kita vertus, labai svarbu išmokti tinkamų metodų, kad būtų galima tai geriausiai valdyti streso ir nerimas.
Pradėsime nuo medicininės apžiūros kad būtų išvengta kitų medicininių problemų, kurios turi įtakos miego sutrikimams naktį.
Tada mes turime Kreipkitės į miego terapijos specialistą. Šiais laikais yra labai veiksmingų programų, kuriose nevartojami vaistai ir kurios siūlo pacientui individualią poilsio gerinimo programą.
Be to mes stebėsime savo tvarkaraštį visada eidami miegoti tuo pačiu metu ir laikantis tų pačių ritualų. Kitaip tariant, pasirūpinsime savo miego higiena (mityba, fiziniu aktyvumu, aplinka, kurioje miegoti...).
Pavyzdžiui, kitos tinkamos strategijos paradoksalių ketinimų mokymas ir biologinis grįžtamasis ryšys . Šie metodai padeda mums suprasti, ką daryti naktinio pabudimo atveju.
Apibendrinant, atsižvelgiant į tai, kad yra aiškus ryšys tarp miego trūkumo ir nerimo (įskaitant depresiją), įdomu pasirūpinti savo gyvenimo būdo įpročiais. Juk net jei niekas nemiršta iš dienos į kitą dėl neišsimiegojimo, miego trūkumas po truputį atima mūsų gyvenimą sumažinti savo sveikatą mums to nesuvokiant.
