Mes visi turime fobiją arba žinome ką nors, kas ją turi; tad išmokime įveikti savo fobijas!
Kai kurie gali būti susiję su dalykais, kurie mūsų kasdieniame gyvenime neturi įtakos, todėl galime ramiai gyventi jų nepaisydami. Pavyzdžiui, gyvačių ar žiurkių fobija nesukels mums ypatingo nerimo kasdieniame gyvenime, jei gyvename mieste.
Vairavimo fobija ( amaksofobija ), kita vertus, tai gali reikšti problemą arba fobiją skraidyti, jei dažnai tenka skristi darbo reikalais. Dėl šios priežasties svarbu kovoti su nerimu, kurį sukelia kai kurie iš tikrųjų nekenksmingi dirgikliai, kurie savo ruožtu sukelia vengimo elgesį, kuris kursto paniką... Išsiaiškinkime, kaip tai padaryti!
Žmogus, kuris turi
-Alenas Emilis Chartier-
Kaip įveikti savo fobijas
Fobijos priežastis yra nerimas
Nerimas yra emocija, kuri atsiranda, kai turime fobiją. Štai kodėl pirmiausia turime išmokti sulaikyti jo intensyvumą, kai jis pasireiškia. Tam tikslui galime sužinoti, ką ši fobija mums sukelia, nes kartais fobijos yra pagrįstos klaidingais įsitikinimais. Panaikinus šiuos įsitikinimus, fobija išnyksta . Taip pat tai gali padėti mums įgyti įgūdžių valdyti situaciją, kurios bijome.
Pažvelkime į konkretų pavyzdį: jei bijome šunų, galbūt manome, kad jie visi yra pavojingi. Tačiau pasidomėję atrasime, kad iš tikrųjų taip nėra. Be to, jei sužinosime, kaip elgtis su šunimis, kad galėtume reguliuoti jų elgesį įvairiose situacijose turėsime daugiau išteklių, kuriuos galėsime panaudoti, kai su jais susisieksime. Šie ištekliai suteiks mums saugumo ir sumažins nerimo lygį ; tad grėsmė mums nebeatrodys tokia didelė.
Nieko tamegyvenimą
-Marie Curie-
Be informacijos apie tai, kas sukelia fobiją ir išmokti ją valdyti, taip pat svarbu naudoti daugybę kitų priemonių. Šiuo tikslu gali būti labai naudinga išmokti, kaip tai padaryti atsipalaiduoti . Yra keletas būdų tai padaryti tai yra apie tai, kas mums labiausiai tinka pagal stimulą ir mūsų asmenines savybes.
Kitas žingsnis: atskleiskite save savo fobijos objektui
Kai pasireiškia fobijos priežastis, atsiranda ir mūsų nerimas. Mes jaučiame, kad mūsų širdis plaka pašėlusiai. Kvėpavimas pagreitėja. Sustingstame ir mūsų dėmesį patraukia pats dirgiklis. Mes tiesiog norime pabėgti ir to išvengti Tiesa? Ir iš tikrųjų tai yra būtent tai, ką mes darome. Ir tuo metu nerimas mažėja... bet tik tol, kol vėl atsiranda fobinis dirgiklis ir mes taip pat elgiamės prieš nerimą. Taigi mes sustipriname šį metodą.
Akivaizdu, kad ši strategija vengimas jis veiksmingas trumpuoju laikotarpiu, bet ne ilgalaikis. Taigi, ką mes galime padaryti? Turime nustoti bėgti . Žinoma, tai atrodo sunku, bet dėl šios priežasties pirmas žingsnis yra išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti savo nerimą. Taigi, kai atsiras mūsų fobija, galėsime valdyti šias neigiamas emocijas.
Tam tikslui būtina po truputį save atskleisti fobiniam dirgikliui . Tai reiškia, kad turime parengti situacijų, susijusių su mūsų fobija, sąrašą ir suskirstyti jas nuo mažiausio iki didžiausio, atsižvelgdami į nerimo lygį, kurį jos mums sukelia. Sudarę šį sąrašą turime pradėti atsidurti tokiose situacijose, nebėgdami nuo jų.
Pradėsime nuo tų, kurie mums kelia mažiausią nerimo lygį, o kai suprasime, kad atsiranda šis nemalonus pojūtis, aktyvuosime jau išmoktas strategijas, skirtas jam valdyti (pvz., atsipalaidavimas, dėmesys nuo dirgiklio atsiribojimas, minčių ciklo blokavimas ir pan.), o ne jo vengimas. Kai tai įveiksime, būsime pasiruošę atskleisti save kitam sąraše. Tokiu būdu suprasime, kaip po truputį galime ramiai atsidurti situacijoms, kurios anksčiau mums keldavo didelį nerimą.
Pagaliau... pasidovanokime sau prizą!
Kiekvieną kartą, kai norime elgesį paversti įpročiu, privalome sustiprink mus kad būtų galima jį suaktyvinti. IR Todėl labai svarbu pripažinti teisę į atlygį po to, kai susidūrėme su fobiniu dirgikliu ir sugebėjome suvaldyti nerimą nepabėgdamas nuo situacijos. Juk ką tik patyrėme nemalonią situaciją... nusipelnėme!
Taip padidinsime savo savikontrolė susidūrė su šiuo pirmuoju pabėgimo instinktu, bet ne tik.
Nerimas
-A. Roche-
Nugalėti savo fobijas yra gana paprasta, jei žinome, kaip tai padaryti, ir jei teisingai įjungiame metodus kad mes išnagrinėjome. Jei manote, kad ši problema yra jūsų gyvenime, svarbu pasikonsultuoti su jūsų atveju tinkančiu psichologu, kuris galėtų jus nukreipti šiame procese, kad galėtumėte perimti savo gyvenimo vadžias... Drąsos!
Vaizdai mandagūs Aziz Acharki Tertia Van Rensburg ir Connor McSheffrey.
