Meditacija tapo labai įprasta praktika net Vakaruose. Palaipsniui vis labiau suvokiant kasdienės meditacijos teikiamą naudą, vis daugiau žmonių prie jos kreipiasi. Šiandien apžvelgsime keletą meditacijos metodų pradedantiesiems, su kuriais .
Reguliariai praktikuojant meditaciją yra daug naudos. Tai mažina ir padeda valdyti stresą, didina gebėjimą susikaupti, savo kūno ir būties suvokimą ir dar daugiau.
Meditaciją taip pat daugelis žmonių naudoja sveikesnio gyvenimo būdo vystymuisi, savidisciplinai ir pozityviai nusiteikimui. Tai taip pat labai veiksminga norint atkurti tinkamą miego higieną ir padidinti skausmo toleranciją.
Dėl visų šių priežasčių technikos meditacija pradedantiesiems jie leidžia mums paprastai įsigilinti į šį didžiulį pasaulį, sustiprindami motyvaciją įtraukti šią praktiką į savo kasdienį gyvenimą.
Kai kurie meditacijos pagrindai
Meditacija yra praktika, kuri įgyja labai skirtingas formas (polimorfines), tačiau turi tam tikrų pagrindų. Visos meditacijos technikos jais siekiama nuraminti protą, kad kasdienio gyvenimo įvykiai nebūtų dėmesio centre.
Tuo pačiu metu jie visi sutelkia dėmesį į dabartinę akimirką . Taip galima patirti akimirką jos neužfiksuojant, leidžiant jai praeiti ir patirti kitą. Pagrindinė idėja yra ta atsikratyti žalingo įpročio per daug galvoju apie praeitį arba į ateitį .
Visos meditacijos technikos pradedantiesiems ir pažengusiems padidinti aktyvumą smegenų srityse, susijusiose su mintimis ir emocijomis teigiamų emocijų . Reguliari ir ilgalaikė meditacijos praktika skatina teigiamus pokyčius tose pačiose srityse.
Meditacijos technikos pradedantiesiems
Paprastai tariant, meditacijos technikos skirstomos į du didelius blokus. Tie, kurie leidžia susikaupti, ir tie, kurie neleidžia. Koncentracijos metodai moko sutelkti dėmesį į konkretų elementą, esantį už savęs.
Priešingai technikos, kurios nesusitelkia į dėmesį, apima platesnę praktiką, pvz atkreipkite dėmesį į vidines kūno būsenas arba dėl jūsų kvėpavimo. Nors šias dvi kategorijas galima atskirti, kai kurios technikos sutampa su abiem meditacijos rūšimis.
Dabar pažvelkime į keletą meditacijos metodų variantų ir pabandykime atskirti vieną nuo kito. Apžvelgsime tik paprasčiausius pagamintus.
1. Meditacijos pagrindas pradedantiesiems
Raktas norint atsisakyti minčių, kurios užpildo mūsų protą, yra galvok apie save kaip apie paprastą savo minčių stebėtoją. Atvykę jie stebi save, o paskui leidžia nuslysti kaip debesis jų nesulaikydami.
Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje ir pabandykite nuraminti protą jo neverčiant vengiant įstrigti mintyse. Kai pradedi, greitai supranti, kad tai visai nelengva. Tačiau pastebėsite, kad nuosekli praktika greitai padarys stebuklus.
2. Orientuotos meditacijos technikos
Pradedantiesiems rekomenduojame pradėti nuo kvėpavimo. Daugeliui žmonių tai daug paprasčiau nei pasiekti būseną, kai protas yra tuščias, net jei mintis ta pati: gyventi dabartimi ir vengti užburtų ir žalingų minčių ciklų.
Kai galime sutelkti dėmesį į save Kvėpuodami taip pat galime sutelkti dėmesį į kažką išorinio, kas atitraukia mūsų protinį dėmesį nuo dalykų, kurių norime paleisti. Tai gali būti vizualinis stimulas, pavyzdžiui, figūra, žvakė ar kažkas, kas patraukia mūsų klausos dėmesį, pavyzdžiui, jūros bangos ar nuolatinis metronomo tiksėjimas.
3. Viso dėmesio technikos
Jie yra labai veiksmingi, net jei jie nėra paprasti. Viso dėmesio technika yra viena įrankis išlikti dabarties akimirkoje, nuraminti pagundą projektuoti save į praeitį ar ateitį. Tai iš tikrųjų daug lengviau pasakyti nei padaryti.
Siekdami padidinti šios technikos veiksmingumą, galime susikaupti ant mūsų emocijų ir kūno dalies, kurioje jas patiriame, neieškodami jų kilmės, o išgyvendami tik kaip pojūčius. Įsivaizduokite juos kaip vandens lašus, tekančius jūsų kūnu po dušo.
4. Meditacija pradedantiesiems taikant į veiklą orientuotas technikas
Tokio tipo meditacijai tinka tokios veiklos kaip tapyba, sodininkystė, joga ar bet kuri kita susikaupimo reikalaujanti veikla.
Tai būdas pasiekti visą dėmesį pasitelkus veikla, skatinanti susikaupimą . Ši technika yra glaudžiai susijusi su srauto teorija ir ramina protą.
5. Dvasinė meditacija
Meditacija taip pat gali būti dvasinė praktika, nors ji nebūtinai turi būti susijusi su konkrečia religija. Daugelis žmonių jį naudoja kaip būdą gauti vidinio vadovavimo ar išminties.
Kai pavyksta sulėtinti minčių bėgimo greitį, jos tampa aiškesnės. Taip iškyla tikrai svarbūs klausimai ir pasiekiami gilesni atsakymai.
