Psoas, dar vadinamas sielos raumeniu, yra giliausias raumenų sistemos raumuo ir labiausiai prisideda prie žmogaus kūno stabilumo.
Šis raumuo, jungiantis stuburą ir kojas, padeda mums stovėti ir leidžia pakelti kojas, kad galėtume vaikščioti. Geros būklės psoas skatina taisyklingą kūno laikyseną ir siūlo koreguoti vidinę kūno struktūrą.
Rytų kultūros jį pavadino sielos raumeniu dėl santykio su sistema centrinė nervų sistema, nes ji yra susijusi su diafragma ir yra susijusi su kvėpavimas .
Žinome, kad kvėpavimo ritmas turi dvikryptį ryšį su mūsų emocine būsena ir todėl tampa mūsų psichologinės būsenos pasiuntiniu.
Psoas arba sielos raumuo laikomas emocijų, tų, kurios pasireiškia ir kaip drugeliai skrandyje, ir kaip skrandžio sutrikimas, atstovu.
Psoas įtampa: emocinės sveikatos poza
Stresas kartu su jį lydinčiu gyvenimo būdu gali įtempti psoas, todėl jis sutrumpėja arba sukietėja. skausmingos menstruacijos ir tt
Jei streso būsena tampa lėtinė, psoas trumpėja ir sukietėja daro įtaką mūsų fizinei ir emocinei būklei, sukelia didelį diskomfortą, kuris baigia išsekinti kūną.
Priešingai Kiek kuo stipresnis ir lankstesnis sielos raumuo, tuo daugiau gyvybingumo emanacija nes energija gali laisvai tekėti per kaulus, raumenis, sąnarius, organus ir kt.
Pratimai sielos raumenims atpalaiduoti
Norėdami pagerinti šio raumens lankstumą ir stiprinimą, galime atlikti įvairius pratimus ar tempimus. Į slankstelis T12 jis tęsiasi per penkis juosmens slankstelius ir jungiasi prie šlaunikaulio viršaus.
Drausmė ateik joga jie sutelkia dėmesį į šio raumens darbą kaip
Pažiūrėkime, kokie pratimai leidžia ištempti, sustiprinti ir atpalaiduoti pagrindinį raumenį. Tačiau prieš pradėdami juos apibūdinti, turime žinoti, kad kiekviena padėtis turi būti palaikoma keletą sekundžių ir turi būti kartojama abiem kojoms. Patartina juos daryti kasdien, o geriau – ryte.
1. Įtūpstas
- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių atstumu.
- Laikydami nugarą tiesiai, galėsite susitraukti pilvo raumenis.
- Ženkite žingsnį į priekį dešine koja.
- Nuleiskite kairįjį kelį link grindų ir stumkite jį atgal, kol visa koja bus ištiesta.
- Padėkite rankas ant dešiniojo kelio ir palaikykite poziciją kelias sekundes.
- Ramiai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą kita koja.
Variacija: įtūpstas su elementu.
2. Stuburo pailginimas
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio.
- Padėkite rankas statmenai kūnui kryžiaus pavidalu. Jūsų delnai turi liesti žemę.
- Dešinį kelį patraukite į kairę, pasukite klubą ir padėkite ant žemės. Koja turi būti stačiu kampu.
- Kairė koja neturi būti sulenkta.
- Kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje ir pakartokite su kita koja.
3. Kelio iki krūtinės tempimas
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio.
- Pakelkite dešinį kelį link krūtinės ir laikykite jį abiem rankomis. Paspauskite šiek tiek, kad priartintumėte jį.
- Nekelkite dešinės kojos nuo žemės.
- Kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje ir pakartokite su kita koja.
Sukurti įprotis Negalime atidėlioti vieną dieną, kad prisipildytume psichologinio deguonies nes mūsų gerovė yra tai, ko niekada neturėtume atidėlioti. Mūsų gyvenimas yra glaudžiai susijęs su juo.
Pagrindinis Claudia Tremblay vaizdas
