Emocijų valdymas: 4 veiksmingi būdai

Kai kurie emocijų valdymo būdai gali pakeisti mūsų gyvenimą . Išmokite priimti geresnius sprendimus, turėkite geras strategijas kasdienėms problemoms spręsti, gerinkite santykius su kitais suprasti, kodėl jaučiame tam tikras emocijas. Yra daugybė sričių, kuriose galima pasinaudoti šiuo svarbiu, tačiau nepaisytu gebėjimu.

Kaip sakė psichologė Danielis Golemanas Nesvarbu, koks protingas žmogus gali būti, jei jis nežino savo emocinės visatos . Tie, kurie negali suvaldyti savo pykčio, kuriems trūksta empatijos arba tie, kurie nesugeba išreikšti savęs visapusiškai ar įtikinamai, toli nepasieks. Ir yra daug žmonių, kurie juda su šia spraga, turėdami šią neišspręstą dimensiją.

Būkime aiškūs: visada tinkamas laikas pradėti pokyčius šia kryptimi. Kiekvienas iš mūsų turi pakankamai galimybių ir galimybių pažadinti šį gebėjimą. Buvimas savo emocijų kapitonais neužtikrins mūsų sėkmės ar tobulos ir ilgalaikės laimės. Vis dėlto jis mums pasiūlys daugiau savikontrolės ir galimybės geriau suprasti aplinkinius Trumpai tariant, geresnis gyvenimas.

Emocijų valdymo būdai: kurie yra veiksmingiausi?

Klaida, kurią dažnai darome emociniame lauke, yra polinkis slopinti, o ne reguliuoti. Tai iš esmės yra dėl mūsų prasto emocinio išsilavinimo. Nuo mažens mums buvo sakoma: neverk, nerodyk silpnumo, ar tau neramu dėl kažko panašaus? Jei pyksti, sukąsk dantis.

Beveik to nesuvokdamas jie įskiepijo mums mintį, kad neigiamas emocijas reikia slėpti nuo kitų. Liūdesys, pyktis, nusivylimas, nusivylimas, viskas yra praryta vidiniame paslėptų emocijų šulinyje. O tai, kas paslėpta ir leidžiama sustingti, galiausiai tampa toksiška. Taigi nerimas, depresija ir kt kančia per ilgai ignoruojamas ir apibrėžia didelę mūsų dalį.

Labai pagelbės supratimas, kaip dominuoti ir taikyti veiksmingą emocijų valdymo techniką. Pažvelkime į pagrindines strategijas.

1. Minties stabdymo technika

Minčių stabdymo technikos tikslas yra suvaldyti atgrasančių ir neigiamų minčių ciklą . Ją supažindino psichiatras Džozefas Volpas šeštajame dešimtmetyje, siekiant pasiūlyti pacientams strategiją, kaip gydyti įkyrias ir fobiškas mintis.

Tai labai paprastas pažinimo šaltinis; Tai leidžia tinkamai kontroliuoti tų varginančių idėjų, kurios didina diskomfortą, stresą ir nerimą, srautą.

Kaip ši technika taikoma?

• Kai suprasite, kad jūsų protą puola neigiamos ir įkyrios mintys, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite save darydami sustojimo ženklą. Mintys turi būti užblokuotos.

• Užfiksuokite mintyse kylančias idėjas jų nenuslopindamos. Suprask emociją, kuri lydi mintį, ir paleisk ją kaip upės srovės nuneštą lapą.

• Ora pakeisti neigiamą mintį teigiama frazė kuri gali dar kartą patvirtinti jūsų savigarbą.

2. Emocinės apimties valdymo technika

Pagalvokite, kada paskutinį kartą supykote ar stipriai jautėtės dėl neigiamo įvykio. Kai išgyvename šiuos išgyvenimus, mintyse kaupiasi įvairūs pojūčiai, kurie mus nervina mintys, kurios šaukia mūsų galvoje emocijas, kurios kaupiasi.

Tokiais atvejais mūsų vidinis aš turi labai didelį emocinį garsą: šie decibelai neleidžia mums įsiklausyti į savo tikruosius poreikius!

Kaip ši technika taikoma?

Kai jaučiate, kad emocijos jus laiko nelaisvėje ir esate ties savo riba, turite sustoti . Skirkite valandėlę pailsėti ir ramiai pabendrauti su savimi.

Įsivaizduokite savo protą kaip prastai sureguliuotą radijąkuriame kartu girdite du transliuotojus ir negalite suprasti, ką jie sako.

• Garsas per didelis, liūdesys rėkia ir sutampa su pyktis … Turime šiek tiek sumažinti intensyvumą, bet – būkite atsargūs – tai nėra šių balsų išjungimo klausimas. Ką jie nori pasakyti, reikia klausytis aiškiau.

• Dabar, kai sumažinote garsumą, laikas atskirti kiekvieną balsą (ar emociją) ir suprasti, ką jis jums sako. Man liūdna, nes... Aš pikta, nes...

3. Emocinis loginis samprotavimas

Kaip sakoma, kartais emocijose yra daug logikos, o logikoje daug emocijų. Mes dažnai leidžiamės sugauti mūsų emocinės visatos ir nustojame veikti racionaliai mąstyti ir nuspręsti.

Tai verčia mus priimti blogus sprendimus, ginčytis dėl visko ir už nieką, gailėtis daugumos savo poelgių.

Kaip ši technika taikoma?

Išanalizuokite mintis, kurios ateina į galvą–> šio projekto geriau net nepradėti, nes jam lemta žlugti. Aš nemoku šitų dalykų.

Nustatykite emociją, slypinčią už šios minties–> baimė nesaugumas nusivylimas kančia.

Racionalizuoti

4. Veidrodinė technika emocijoms valdyti

Vienas iš įdomiausių emocijų valdymo metodų yra veidrodis .

Šis pratimas padeda mums pradėti iš naujo kad žinotume savo emocijas . Stiprybės pasisemsime žiūrėdami sau į veidą, susijungdami su savo vidiniu ir išoriniu aš.

Kaip ši technika taikoma?

Pirmiausia skirkite sau valandą poilsio ir vienatvės. Pasiekite ramią ir intymią vietą, pavyzdžiui, miegamąjį. Šiam pratimui jums reikės pakankamai didelio veidrodžio, kad matytumėte visą savo atspindį.

• Sėdėkite priešais veidrodį ir sutelkite dėmesį į akis. Dabar psichiškai paklauskite savęs, kaip aš jaučiuosi?

• Normalu, kad uždavus tokio tipo klausimą emocijos iškyla į paviršių. Jei girdi norisi verkti tegul tai vyksta laisvai. Neskubėkite.

• Kai išliesite savo jausmus, vėl pažiūrėkite vienas į kitą, bet su meile. Susisiekite su savimi su užuojautos švelnumo patvirtinimu. Pasakykite sau, kad viskas bus gerai, kad turėsite priimti naujus sprendimus susitvarkykite su naujomis gyvenimo perspektyvomis ir atlikite reikiamus pokyčius, kad jaustumėtės geriau.

Emocijų valdymo technikų yra įvairių, rekomenduojame pradėti nuo pačių paprasčiausių. Jie yra apsauginis vožtuvas ir lengvai atliekami. Atsiduodami jie gali pasiūlyti gilią gerovę.