Žmonės, kurie kenčia nuo nemigos ir naudojasi jogos pozomis, kad geriau išsimiegotų Pavyzdžiui, jei jie ilgiau ilsisi, greičiau užmiega, o pabudę naktį – lengviau užmiega.
Jei norite sužinoti, jogos pozos geresniam miegui atminkite, kad visada turite klausytis savo kūno.
Tokie subjektai kaip Europos kardiologų draugija jie pataria žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, valandą per dieną užsiimti joga. Tyrėjai teigia, kad Kasdien praktikuojant jogą galima išvengti hipertenzijos išsivystymo. Taip pat įrodyta, kad ši disciplina mažina stresą.
Dėl visų šių priežasčių pristatome geriausias jogos pozicijas, padedančias geriau išsimiegoti ir kovoti su nemiga.
Keturios jogos padėtys geresniam miegui
Joga gali ne iš karto išspręsti visų jūsų problemų miego sutrikimai . Tačiau jei praktikuosite kiekvieną dieną prieš miegą, pagerinsite savo poilsio kokybę. Taip pasieksite labiau atsipalaidavusią ir daug mažiau įtemptą būseną. Tai leis jūsų protui veikti aiškiau ir geriau pailsėti atsigulus į lovą.
Eroe arba Virasana
Nors pavadinimas gali reikšti visiškai priešingai, patariame prieš miegą keletą minučių praktikuoti herojaus poziciją. Taip yra todėl Tai viena iš pozicijų, kuri labiausiai padės atsipalaiduoti. Turite sėdėti ant grindų japoniškai sulenkę kelius ir sulenkę kojas.
Jūsų pėdų viršūnės turi būti plokščios ant grindų . Stuburas turi likti tiesus, o pečiai ir galva turi būti suderinti su klubais. Jei jaučiate per didelį spaudimą keliams, tarp kojų padėkite pagalvę ir atsigulkite ant sėdmenų.
Ši padėtis idealiai tinka norint pasiekti visišką gerovės būseną. Tai padės jaustis fiziškai sveikiems ir emociškai stabiliems, nes stimuliuoja spaudimo taškus jūsų pėdų viršūnėse, kad atsipalaidavimas kūno.
Lavonas arba Savasana
Ši antroji padėtis padės atkurti ryšį su kvėpavimu, prisitaikyti prie kūno ir jį iškrauti streso dienos.
Lavono pozą rekomenduojame atlikti prieš miegą, nes tai labai padės geriau pailsėti.
Jūs turite atsigulkite ant nugaros, kojos atskirtos, sulygiuotos su šonais, ir atpalaiduokite rankas į šonus. Pakelkite delnus ir užmerkite akis. Tai darydami keletą kartų įkvėpkite, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Po kelių sekundžių pradėsite pastebėti, kaip atsipalaidavimas įsiveržs į jūsų kūną.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Jei dėl skrandžio problemų nemiegate naktį, galite praktikuoti pasuktą pilvo padėtį. Šis pratimas padės sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą žarnyne. Tai pagerins kraujotaką ir sumažins įtampą kaklo ir nugaros srityje.
Jūs turite Išlaikykite šią padėtį ir suskaičiuokite iki 6 įkvėpimų. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite seką su kairiąja kūno puse.
Apverstas gestas arba Viparita Karani
Pasibaigus darbo dienai, ypač jei nedirbate sėdėdami, pėdos ir čiurnos gali patinti ir kauptis nuovargis. Ši jogos padėtis yra labai naudinga, nes padeda reguliuoti kraujotaka .
Padėkite jogos kilimėlį ant grindų šalia sienos. Atsiremk ant jo nugara ir Ištieskite rankas kūno šonuose ir giliai kvėpuokite. Tai galite daryti tiek, kiek jums reikia.
Joga laikoma vienu geriausių gydymo būdų nemiga nes padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui. Reguliariai užimant šias jogos pozicijas
