Egzaminas, šeimos susitikimas, gydytojo laukiantis susitikimas...visos šios situacijos turi kažką bendro. Visuose juose gali užplūsti nerimas, nerimas ar drovumas. Šios emocijos ar mintys gali būti išreikštos žodžiais, judesiais ar tam tikrais gestais. Rankos yra svarbus bendravimo elementas . Jomis glostome, liečiame ir išreiškiame save. Jais taip pat išreiškiame neramumą, nuobodulį, norą baigti susitikimą ar net nemandagumą.
Rankų, nagų ar nagų išraiškos viduje gali būti mūsų emocijų ar minčių atspindys. Daugeliui žmonių tai yra įrankis nukreipti emocijas, nors ir nesąmoningai. Ši būklė vadinama onichofagija. Žodis kilęs iš dviejų graikų terminų: oniksas fageinas (valgyti).
Paprastai nagų kramtymas laikomas prievarta, tai yra, jis atliekamas siekiant valdyti nerimo pojūčius, įkyrias mintis ir neramumo jausmą. Tai rimtai kenkia saviesiems burnos sveikata, socialinis įvaizdis ir savigarba sunkiausiais atvejais . Nepaisant sunkumų, pakeisti šį įprotį nėra neįmanoma. Jei tai nėra klinikinis atvejis, tereikia šiek tiek valios ir sąmoningumo motyvacija .
Nagų kramtymas: neišspręsta problema
Tiesa ta, kad polinkis graužti nagus ar onichofagija vis dar tebėra paslaptis psichologijos, medicinos ar psichiatrijos pasauliui. Į Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas straipsnis, kuriame teigiama, kad nagų kramtymas nėra nervingumo ar nerimo simptomas, kaip buvo manoma, o greičiau perfekcionizmo požymis . Ši veikla gali padėti žmonėms valdyti savo nepasitenkinimą ar susierzinimą.
Tolesni tyrimai rodo, kad trečdalis žmonių, kenčiančių nuo nagų kramtymo, gyvena šeimyninėje aplinkoje, kur kitas grupės narys kenčia nuo tos pačios problemos. Šiuo atveju kalbame apie vaikų mėgdžiojimą šeimose, kuriose vienas iš tėvų ar sesers kramto nagus. Kiti tyrimai supaprastina lygtį ir susieja nagų kramtymą su malonumu: nagų valgymas sukuria malonius pojūčius.
Ar tai prasideda savo noru?
Tai atrodo kaip klišė. Valia... sakoma, kad nustoti ką nors daryti ar paleisti save tikslo link yra valios reikalas. Jei ne, tai reiškia, kad iš tikrųjų to nenorite. Klišė, kupina patvirtinimų ir neigimų. Tai neabejotinai suteikia mums supaprastintą tikrovės viziją, tačiau tai nereiškia, kad tai netiesa valia ir motyvacija yra variklis ir jėga pradėti (bet kokiomis aplinkybėmis). Be jų mes net negalėtume atsidurti starto langelyje. Tačiau būkite atsargūs, nes norėti dažnai nepavyksta.
Valios jėga kalnų nejudina, bet svarbu pradėti. Nesvarbu, ar mums nepavyks, ar klysime, ar visą vasarą išgyvename negraužę nagų ir vėl įpratome grįžti į Darbas . Visos pabaigos yra nauja pradžia. Jei viena formulė neveikia, turite išbandyti kitą. Jei nenorite keisti to, ką turite pakeisti, kaip.
Ką blogo padarėme praėjusį kartą? Kokia buvo klaida? Prisimename sėkmės jausmą ir pradedame iš naujo. Tą akimirką, kai priimame sprendimą, parašykime mums teigiamą žinutę, ką nors, kas turi prasmę, ir pastatykime ją į matomą tašką. Tai mums padės iškilus pagundoms.
Būkite sąmoningi
Norint ištaisyti klaidas, nieko nėra taip svarbu, kaip jas suvokti. Darbe poros santykiuose bendraujant ir bet kokioje veikloje, kurią norime tobulinti. Kova su nagų kramtymu yra kroso lenktynės. Geras būdas pradėti – pasidaryti rąstus, ant kurių užrašote akimirkas, kai kramtote nagus. Kur mes esame? Ką mes darome?
Jo įrašymas padeda mums suprasti, kokia veikla ar žmonės supa šį požiūrį.
Žinokit ką
-Sumišęs-
Tai paruošia smegenis ir treniruoja jas atpažinti pavojaus akimirkas. Pirmiausia fiksuojame akimirkas, kai kramtome nagus; kai mes jau dominuojame šiame taške, pažymime laikus, kuriais atnešame aš burnoje (nekramtant nagų). Galų gale pratimas bus tik suvokimas, kada sugalvosime tai atlikti. Tai automatizmui sulėtinti metodai.
Vienas mažas žingsnelis
Maži žingsneliai veda į didelę sėkmę. Neįmanomi tikslai yra didžiausias motyvacijos priešas . Galbūt turite renginį ar darbo pokalbį ir nusprendžiate negraužti nagų. Paradoksalu, nes didžiausio nerimo akimirką padedi ginklą į šalį, kad su juo kovotum. Tikrai kada nors pamiršite tikslą ir nusigraužsite nagus, taip sukurdami nesėkmės ir nesugebėjimo jausmą.
Tai suponuoja per didelį spaudimą, kad pašalintume tokį įprotį kaip nagų kramtymas, kurį tikriausiai nešiojamės jau daugelį metų. Tikrai yra žmonių, kuriems pasisekė iš karto, visada yra žmogus, kuris pasakoja apie paskutinę cigaretę. Bet kam taip nedirbti?
Stenkitės nebūti sau per griežti, kai pagunda pakerta jūsų valią . Išbandykite vieną ar du pirštus arba išsikelkite sau mažesnį tikslą savaitgalį ar sekmadienį atostogos . Paprastų ir lengvesnių tikslų suma leis mums pasiekti puikių tikslų. Kiekvienas žingsnis turi savo vertę ir kaip turime fiksuoti elgesį, kurį norime pakeisti, taip pat svarbu užfiksuoti pasiektus laimėjimus.
Pasiruoškite pagundai
Nustačius situacijas, žmones ar paros laiką, kada nagų kramtymas įvyksta, kitas žingsnis – vengti pagundų. Tačiau negalime nuo jų pabėgti ar nuolat vengti.
Viena iš strategijų yra pasitelkti protą, kad su jais susidorotume. Numatyti situaciją ir kaip iš jos išeiti nesukandant nagų reiškia įsivaizduoti sėkmės akimirką, su kuria galite tapti stipresni . Ieškokite alternatyvių minčių, į kurias galėtumėte sutelkti dėmesį, ir teigiamų pranešimų, kurie jus palaikytų.
Kitas šaltinis yra jūsų kūno mokymas kvėpuoti ir atsipalaiduoti, kad galėtumėte kovoti su situacijomis, kurios jus nervina.
Kaip galima lavinti kūną ir protą, taip pat galime išmokti kontroliuoti elgesį.
Ieškokite alternatyvų (burnai ir rankoms)
Kiekvienas, kuris kovojo su blogu įpročiu (daugiau ar mažiau nekenksmingu), žino, kaip tai sunku. Be to, žmonės, supantys asmenį, kuris nori atsisakyti šio įpročio, dažnai nesupranta, netgi pateikia pastabų, kuriose užsimenama apie jo psichikos silpnumą.
Kartais vizualizacija valios ar mentalizacijos neužtenka. Taigi alternatyvų paieška gali būti sprendimas. Nepamirškime, kad žmogui galios vienas variantas, o ne kitas. Svarbu atsiminti, kad galite veikti dviem aspektais: burna ir rankomis.
Susidūrę su poreikiu turėti ką nors burnoje, kas nuramintų nervus, susijaudinimą ar nuobodulį, galime griebtis kramtomosios gumos, imbiero ar saldymedžio, saldainių ir pan. Taip nebereikia užimti šios vietos ranka.
Kitas dalykas, kurį galime veikti, yra pirštai. Dažnai plaudami rankas, mūvėdami pirštines, užsidėję gipsus ar net nematomus petnešus, užkirsite kelią veiksmui. Bent jau tai gali būti tiesioginis priminimas apie numatytą tikslą. Taip pat galime pasirinkti kitus blaškančius dalykus, tokius kaip raktų pakabukas, rutulys, rašiklis ir t. t. viskas, su kuo galite žaisti ir užsiimti savo rankomis.
Kas ieško, tas randa
Tai pagunda... Būna momentas, kai pradeda augti nagai ir atsiranda keistas pojūtis.
Nevalingai liečiame pirštus, žiūrime į juos ar glostome nagus. Kitas įprastas įprotis – pirštų galiukais perbraukti nagus arba bandyti jais patrinti drabužius. Bus labai svarbu vengti šių gestų. Išmokę savo dėmesį suvokti, ką darome, mums bus lengva nepakliūti į pagundą.
Paprasta gudrybė – visada su savimi nešiotis dildę, jei ant nago atsirastų nelygumų arba ji nutrūktų. Taip nereikės dildyti nagus dantimis. Jeigu mes patys užsiimame šia veikla, galime ją išspręsti suėmę rankas arba stovėdami suspaudžiame kumščius ir ieškome su kuo pradėti pokalbį; jei sėdime, susikišame rankas į kišenes arba po šlaunimis.
Tarkime, jei elgiamės teisingai
Šioje pastraipoje norime atkreipti dėmesį į dažnai pasitaikančius sunkumus pripažįstant savo nuopelnus. Dažnai dėl įgyto išsilavinimo arba bijodami sukurti kitokį įvaizdį, nei norime sukurti, nustojame vertinti mažas pasiektas sėkmes. Tai kenkia savo įvaizdžio kūrimui. Jei pasiekėme tikslą, turime apdovanoti save. Tai nepadarys mūsų mažiau nuolankus ir netikėsime, kad esame pranašesni už kitus.
Net jei mus supantys žmonės gali laikyti juos mažai svarbiais veiksmais, jei išsikėlėme sau tikslą ir jį pasiekėme, bus teigiama, kad padidinsime pasitenkinimą, kurį sukelia sėkmės . Skirkime sau nedidelius atlygius, jei sugebėjome, pavyzdžiui, savaitę negraužti nagų. Nepaisant to aplinkinių bendrininkavimo ieškojimas tikrai gali mums padėti šiame procese . Suprasdami situaciją ir būdami empatiški, jie bus pagrindinė atrama.
Kita vertus, jei nagų kramtymas tampa sveikatos problema iki kraujavimo, pirštų deformacijos arba jei tai susiję su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, depresija ar lėtiniu nerimu, būtina kreiptis į specialistą, kuris patars, kaip vadovautis ir analizuoti įprotį bei visas jo pasekmes.
